Slideshow: bedste og værste appetitvækkere

VÆRSTE: Løgblomst

Det kan være din talje, der blomstrer, hvis du er fan af stegt løg. Løgblomstringen på en populær restaurant har 1.949 kalorier, 161 gram (g) fedt og 4.100 mg natrium - mere end det dobbelte af den daglige natriumgrænse for raske voksne.

BEDSTE: Grønsags Kabobs

Grillet vegetabilske kebaber er et godt alternativ til kalorieindhold til stegte løg. Hvis dette ikke er i menuen, skal du bede om en side med grillede grøntsager som din forretter. Veggie kabobs er også nemme at fremstille: Spydløg, rød og grøn paprika, svampe, tomater og courgette. Børst med en hvidløg og urtemarinad med fedtfattig fedt. To store kebabs vil have omkring 75 kalorier.

VÆRST: Spinat Artichoke Dip

Lad ikke ordet "spinat" narre dig. Traditionel spinat artiskok-dip er ikke en sund starter. En typisk rækkefølge har ca. 1.600 kalorier, 100 gram fedt og 2.500 mg natrium. Problemet er creme basen, der er fyldt med mættet fedt. Hvis du laver denne dukkert derhjemme, skal du bruge en base af fedtfri græsk yoghurt i stedet.

BEDSTE: Spinatsalat

De bedste appetitvækkere er lavt i kalorier, men tilfredsstillende nok til at bremse hvor meget du spiser under resten af ​​dit måltid. Salater lavet med spinat eller andet bladgrøntsager gør dette meget godt. Undersøgelser antyder, at du spiser ca. 10% mindre under et måltid, hvis du starter med salat. En kop frisk spinat med en spiseskefuld vinaigrette har cirka 80 kalorier.

VÆRST: Ostefries

Ostfries er pommes frites med smeltet ost på toppen. Variationer kan omfatte baconbits eller ranchedressing. En fuld ordre pakker op til 2.000 kalorier, 134 gram fedt og 2.800 milligram natrium, hvilket er mere natrium, end du skulle spise i en hel dag.

BEDSTE: Crab Cakes

Brug forretter til at tilføje sunde fødevarer, du måske spiser for lidt af. Kerner krabbekager tilbyder en tiltalende måde at få mere skaldyr i din diæt. Serveret med chilisauce har en typisk krabbekage ca. 300 kalorier, 20 g fedt og 960 mg natrium.

VÆRSTE: Cheeseburger Sliders

De er små, men skyderne pakker en masse kalorier. En typisk restaurantbestilling inkluderer tre mini-burgere med ost og sauce, i alt 1.270 kalorier, 82 g fedt og 2.310 mg natrium.

BEDSTE: Oksekødspyd

Når du higer efter en kødfuld forretter, skal du vælge oksespyd. I asiatiske restauranter kan dette muligvis opføres som oksekødssatay: spyd med oksekød med jordnøddesaus. Hjemme kan du grille spyd med magert oksekød med løg, hvidløg og hoisin, soja og grillsaucer. En portion på kvart kilo har omkring 130 kalorier, 5 g fedt og 803 mg natrium.

VÆRSTE: Indlæste kartoffelskind

Kartoffelskind fyldt med smeltet ost, kød og creme fraiche er lige så fedtende som de frister. Ved mere end 150 kalorier pr. Pop er tricket til at nyde disse bare at have en. Fortær en hel plade, og du tager omkring 1.340 kalorier, 94 g fedt og 1.850 mg natrium.

BEDSTE: Fyldte svampe

Fyldning af svampe i stedet for kartoffelskind hjælper med at holde delestørrelsen nede. Champignonkapper fyldt med ost og brødkrummer har mindre end 50 kalorier hver. Det betyder, at du kan spise et halvt dusin og stadig holde din forretter under 300 kalorier sammen med 19 gram fedt og 720 mg natrium.

VÆRST: Fried Calamari

Ligesom mange typer skaldyr kan blæksprutte være et godt valg. Men ikke når det er paneret, stegt og gennemvasket kalorier og fedt. En typisk restaurantdel indeholder ca. 900 kalorier, 54 g fedt og 2.300 mg natrium, ikke inklusive sauce.

BEDSTE: Rejecocktail

Rejecocktail er meget lav i mættet fedt og kalorier. Det er også en god kilde til hjertesunde omega-3-fedtsyrer. For at holde kalorietallet lavt, skal du holde dig til tomatbaseret sauce. En portion rejer med cocktail sauce har omkring 140 kalorier.

VÆRST: New England Clam Chowder

Clam chowder lyder som om det skal være sundt, især som en måde at indtage noget ekstra skaldyr på. Desværre er New England sorten lavet med en opfedning creme base. En skål på 12 ounce har ca. 630 kalorier, 54 g fedt og 890 mg natrium.

BEDSTE: Vegetabilsk suppe

At have en skål med suppe kan bremse, hvor meget du spiser under resten af ​​måltidet. Nøglen er at vælge en kalorifattig mulighed, såsom en tomatbaseret grøntsagssuppe. En skål på 12 ounce har ca. 160 kalorier, 3, 5 gram fedt og 1240 mg natrium. Hold dig væk fra creme-baserede grøntsagssupper, som er højere i kalorier og mættet fedt. Når du køber konservesuppe, skal du kigge efter dem, der er markeret "lavt i natrium."

VÆRST: Kyllingevinger

En typisk forretterdel med bøffelkyllingevinger har mere end 700 kalorier og 40 g fedt. Ranch sauce tilsætter yderligere 200 kalorier og 20 g fedt. Det er 900 kalorier og 60 g fedt plus mere end 2.000 mg natrium, før du endda kommer til dit hovedmåltid.

BEDSTE: Salatindpakninger

Hvis du higer efter krydret kylling, skal du springe vingerne over og prøve salatomslag. Du kan lave disse derhjemme ved at indpakke terninger, krydret kylling og grøntsager i et salatblad. Hver indpakning har 160 kalorier og 7 g fedt. Hvis du bestiller denne forretter på en restaurant, skal du dele dem. En plade på fire indpakninger har 640 kalorier, 28 g fedt og 650 mg natrium.

VÆRSTE: Mozzarella Sticks

Der er noget ved en pind varm, slemme ost, som det er svært at modstå, indtil du kender ernæringsfakta. En typisk orden har 930 kalorier, 48 g fedt og 2.640 mg natrium. Det sætter mozzarellapinde stort set på niveau med kyllingevinger.

BEDSTE: Edamame

Disse grønne bælg, kendt som edamame, er en populær forretter i asiatiske restauranter. Det er sjovt at åbne bælgene og slå de unge sojabønner ind i munden. En portion har 122 kalorier og 5 gram fedt.

VÆRST: Chili Cheese Nachos

De kan være en festlig måde at starte en aften ude på, men nachos og ostedip er blandt de mindst sunde forrettervalg. Spis en hel ordre selv, så tager du 1.680 kalorier, 107 g fedt og 4.270 mg natrium, som måske er næsten dobbelt så meget natrium, som du skulle få på en dag.

BEDSTE: Skiver peber med Salsa

For et hjemmelavet alternativ til chips og dip, skær rød og grøn paprika eller andre grøntsager op, og brug dem som chips til at dyppe i salsa. Dette er en sjov måde at snige mere grøntsager ind i din diæt. Du kan dyppe en hel pebers værdi af "chips" og forblive under 50 kalorier.