Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom.

Vi ønsker alle at leve et bedre liv og være så sunde, stærke og glade som muligt. Alligevel gør mange af os sundhedstilvalg i dag, der kan få ødelæggende konsekvenser i det lange løb.

De valg du foretager i dag vil påvirke, hvor sundt du er i morgen. Så hvis du vil være på din sundeste 10 år fra nu, er her hvor du skal starte:

1. Stop med at ryge

Vi ved alle, at rygning er dårligt for vores helbred, men mange mennesker lyser stadig. Afslutte i dag kan betyde store ting til din langsigtede sundhed. Om fem år falder risikoen for en subarachnoid blødning med 59 procent. Og om 10 år for mænd og fem år for kvinder reduceres risikoen for at udvikle diabetes til en ikke-ryger. Rygere har vist sig at være 2. 2 gange mere tilbøjelige til at dø af lungekræft end quitters.

2. Se din BMI

Vedligeholdelse af et sundt legemsmasseindeks (BMI) kan reducere risikoen for visse sygdomme. Verdenssundhedsorganisationen siger: "Som BMI stiger, det gør også risikoen for nogle sygdomme. Nogle almindelige forhold relateret til overvægt og fedme omfatter: for tidlig død, hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk, slidgigt, nogle kræftformer og diabetes. "At spise sund og træne kan hjælpe med at regulere dit BMI.

> Læs mere: Hvad er dit BMI? "

3. Gør kærlighed

Monteringsbevis peger på alle former for fordele for at holde dit sexliv regelmæssigt - alt fra lettelse af depression til lindring af smerte at bekæmpe prostatakræft. Åh, og folk der har sex en til to gange om ugen synes også at have et immunrespons, der er 30 procent højere end dem, der slet ikke har noget køn.

4. Moderat din alkohol

Et billede indsendt af Kemal Can OCAK (@wineisanart) den 3. februar 2017 kl. 10: 47 PST

Tro det eller ej, alkohol kan have nogle fordele, herunder en reduktion i hjerte-kar-sygdommen. Men disse fordele gælder kun hvis det forbruges i moderation. Kraftigt drikkeri kan føre til levercirrhose, skade på hjertemusklen og en øget risiko for flere kræftformer. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) identificerer moderat drikke som ikke mere end en drink per dag for kvinder og ikke mere end to om dagen for mænd.

5. Sluk fjernsynet

En 2015 st udy fandt en sammenhæng mellem øget tid på fjernsyn og en højere forekomst af hjertesygdomme, kræft, KOL, diabetes, influenza / lungebetændelse, Parkinsons sygdom, leversygdom og selvmord. Det betyder ikke, at du skal kaste dit fjernsyn ud, men det betyder, at du sandsynligvis skal overvåge det antal timer du bruger stillesiddende foran tv'et.Prøv at bytte nogle af disse timer ud for noget aktivt i stedet.

6. Kom i seng

Ifølge National Sleep Foundation skal voksne få mellem syv og ni timers søvn om natten. Rutinemæssigt undladelse af at få det beløb kan føre til langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser, herunder øget fedme og højt blodtryk og nedsat velvære.

7. Øvelse

Ifølge CDC kan "få mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet aerob aktivitet" reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2 diabetes og metabolisk syndrom. En fysisk aktiv livsstil mindsker også din risiko for tyktarm og brystkræft.

Et billede indsendt af Hannah Bronfman (@hannahbronfman) den 7. januar, 2017 kl. 8: 12 PST

8. Opnå en sund vægt

Verdenssundhedsorganisationen rapporterer at overvægt øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2 diabetes, slidgigt og flere kræftformer. Manglende vægt er naturligvis ikke en simpel opgave, og mange kæmper for at nå en sund vægt. Taler med din læge om muligheder og forpligter sig til en sund kost og motion plan kan være gavnlige første skridt.

9. Besøg din læge

CDC rapporterer, at: "Den rette forebyggende behandling på alle stadier af livet hjælper alle amerikanere med at blive sunde, undgå eller forsinke sygdomsudbrud, holde sygdomme, som de allerede har, bliver værre eller svækkende, [og] bly produktive liv. "En årlig checkup er gavnlig for alle, men USA's forebyggende serviceopgavestyrker siger, at kvinder især bør gøre toårige mammogrammer en prioritet efter 50-årsalderen, samt Pap smears hvert tredje år efter 21 års alderen (medmindre din læge anbefaler at få disse screeninger oftere).

10. Undgå for meget sol

Et billede indsendt af Kelly Mindell (@studiodiy) den 25. maj 2016 kl. 13.00 PDT

Vi har alle fordel af D-vitamin, men undlader at tage solforanstaltninger (en SPF på 30 eller højere ) kan øge risikoen for hudkræft. Det kan også forårsage solskader på din hud, der får dig til at blive ældre end du gerne vil om 10 år.

Når vi er unge og sunde, er det let at antage, at vi er uovervindelige og gør uforsigtige eller skadelige sundhedsvalg som følge heraf. Men at tage sig af dig selv i dag er nummer én ting du kan gøre for at sikre, at du lever et sundere liv 10, 20 eller 30 år fra nu.

Vi bliver alle ældre, så hvorfor ikke lave de valg, der nu vil forbedre dit liv i fremtiden?