Slideshow: tynd sipping - bedste & værste drikkevarer til vægttab

Drik pund væk

Mange af os ser hvad vi spiser, men ikke hvad vi drikker, når vi er i diæt. Det er en fejltagelse. Den gennemsnitlige amerikaner drikker en ud af fem af deres daglige kalorier. Valg af de rigtige drikkevarer kan finjustere din stofskifte, bremse din appetit og reducere dit samlede kaloritælling. Hvilke drinks er spoilere, og hvilke hjælpere på vej til vægttab?

Spoiler: Soda

Hver gang du tager en flaske soda, bruger du hundreder af tomme kalorier. Skift til læskedrikke i diæt er en oplagt måde at skære kalorier på, men forskningen blandes om, om denne switch fører til vægttab. Nogle undersøgelser viser en kortvarig fordel. Andre synes, at sodavanddrikker går på vægt. Hvis du spiser eller drikker flere kalorier, end du brænder, er det måske ikke bare at skifte til diæt soda.

Hjælper: Vand

Udskiftning af kulsyreholdige sodavand med vand vil skære hundreder af kalorier pr. Dag. At drikke to glas vand før et måltid kan også hjælpe dig med at føle dig hurtigere, så du ikke spiser så meget. Og at drikke nok vand kan have en positiv effekt på dit stofskifte.

Jury's Out: frugtsaft

Juice kan have lige så mange kalorier som soda, men den har flere næringsstoffer. Dette giver et dilemma: Du vil have vitaminer og antioxidanter uden alt det ekstra sukker. Kig efter 100% frugtsaft. Undgå saftdrikke, der har tilsat sødestoffer. Kontroller ernæringsmærket for procentdelen af ​​ægte juice. Du kan også skære kalorier ved at drikke vand med en lille smule juice tilsat.

Hjælper: Vegetabilsk juice

Vegetabilsk juice er lige så nærende som frugtsaft med ca. halvdelen af ​​kalorierne, men meget mere natrium. En kop tomatsaft har 41 kalorier sammenlignet med 122 kalorier til appelsinsaft. Valg af juice med papirmasse giver også noget fiber, som kan hjælpe med at kontrollere sult.

Jury's Out: Smoothies

Bland en banan, jordbær og blåbær i en skummende smoothie, så får du en lækker drink. Lav din egen, så du kan kontrollere ingredienserne: skummetmælk (eller et alternativ, som mandelmælk) og frisk eller frossen frugt er alt hvad du har brug for. Restaurant smoothies kan omfatte is, honning eller andre sødestoffer, der øger kalorietallet skyhøjt.

Jury's Out: fedtfattig mælk

At spise calciumrige fødevarer kan gøre det godt for kroppen, og det kan hjælpe dig med at tabe dig. Nogle undersøgelser viser, at det at drikke større mængder mælk eller spise andre mejerimad kan hjælpe med vægttab. For at få de bedste fordele ved at holde dig til skummet eller fedtfattigt.

Spoiler: Energidrikke

De fleste sports- og energidrikke er kaloribomber som soda. De kan have mere tilsat næringsstoffer, men du kan finde de samme vitaminer og mineraler i fødevarer med lavt kalorieindhold. Når du arbejder med vægttab, skal du være hydreret med vand i stedet for sportsdrikke, medmindre du har brug for de ekstra næringsstoffer, fordi du trænger hårdt og sveder meget.

Hjælper: sort kaffe

Når du har brug for et skud af koffein, er kaffe et bedre valg end sodavand eller energidrikke. Sort kaffe er kalorifri og rig på antioxidanter. Undersøgelser har vist, at indtagelse af moderate mængder kaffe (ca. 3 til 4 kopper om dagen) kan forbedre humør og koncentration og reducere risikoen for type 2-diabetes og nogle typer kræft.

Spoiler: Fancy kaffe

Når du har tilsat tung fløde, aromatiseret sirup eller et sneklød med pisket fløde, er dit krus sort kaffe fuld af fedt og sukker. Specialkaffe kan indeholde op til 570 kalorier pr. Kop: muligvis mere end et helt måltid! Hvis du ikke kan lide din kaffesort, skal du tilføje lidt skummetmælk og kunstigt sødestof for at holde kaloritallet lavt.

Hjælper: Grøn te

Grøn te er et fremragende valg, når du leder efter et lille løft. Det er ikke kun nær kalorifri - nogle undersøgelser antyder, at ekstrakt af grøn te kan stimulere vægttab. Det er ikke klart nøjagtigt, hvordan det fungerer, men koffein og mikronæringsstoffer kaldet catechins kan hver spille en rolle. Fordelen ser ud til kun at vare et par timer, så det kan hjælpe med at drikke grøn te mindst to gange om dagen.

Spoiler: Kølere

Kølere lyder måske lette og luftige, men de er tunge på kalorier. En 12 ounce køler, der indeholder vin, kan have 190 kalorier og 22 gram kulhydrater. Samme størrelse hårde limonade eller alkoholiseret "is" kan have så meget som 315 kalorier. Regelmæssig vin er ikke ligefrem en diætdrink med 100 kalorier i et 5-ounce glas. Et alternativ med lavt kalorieindhold er en vinspritzer: bland en strejke vin med noget mousserende vand.

Spoiler: Cocktails

Et skud af hårdt sprit har færre kalorier end vin- eller vinkøler, men når du blander dig sodavand eller fløde, skal du passe på. En hvid russisk 8-ounce lavet med lys creme har 715 kalorier. En mindre opfedningsindstilling er at blande rom eller vodka med diæt soda.

Hjælper: Let øl

OK, øl vil ikke rigtig hjælpe dig med at tabe dig. Men hvis du er ude med venner og vil dele en kande, er let øl vejen at gå. En portion på 12 ounce har ca. 100 kalorier sammenlignet med 150 kalorier til almindelig øl.