Kinetiske kædekomplekser: Åben og lukket

Oversigt > En sund krop beskrives ofte som en velolieret maskine. Som en maskine består den af ​​ellers faste segmenter, der gøres mobile i leddene.

En kinetisk kæde er den opfattelse, at disse led og segmenter har indvirkning på hinanden under bevægelse. Når man er i bevægelse, skaber den en kæde af begivenheder, der påvirker bevægelsen af ​​nærliggende ledd og segmenter.

Fysioterapeuter, kiropraktorer og personlige trænere bruger kinetiske kæder øvelser for at hjælpe med forebyggelse og genopbygning af skader, kropsskulptur og præstationsforbedring.

Åben vs lukket øvelserOpen vs afsluttede kinetiske kæveøvelser

Der findes to slags kinetiske kæder øvelser: åben og lukket.

I åbne kinetiske øvelser er segmentet længst væk fra kroppen - kendt som det distale aspekt, sædvanligvis hånden eller foden - fri og ikke fastgjort til en genstand.

• I en lukket kædenøvelse er den fast eller stationær.

Dr. Eric Hegedus, grundlægger af lægen af ​​fysioterapi afdelingen ved High Point University i North Carolina, forklarer den nemmeste måde at bestemme afstanden til: "Ved lukket kæden øvelse er foden eller hånden i kontakt med overfladen, som du udøver . I åben kæde er de ikke. "

En squat, for eksempel hvor foden presser mod gulvet for at hæve kroppen, er en kædetræning med lukket kæde. Brug af en benkrummemaskine, hvor underbenet svinger frit, er et eksempel på åben kæde.

Begge har fordele, ifølge Dr. Hegedus.

Fordele Fordele ved kinetiske kæveøvelser

"Den største fordel ved åbne kædenøvelser er, at de er langt bedre til at isolere en muskel," siger Hegedus. Dette kan være nyttigt, når man rehabiliterer en bestemt muskel eller træner til en sport, der kræver brug af åbne kædenaktiviteter. Et eksempel er at kaste en bold.

Men lukkede kædenøvelser er mere funktionelle, "eller tæt tilnærmede til bevægelser, som du vil bruge i dagligdagen eller sporten. "Dette inkluderer hukommelse at hente møbler eller bøjning for at afhente et barn. Fordi belastningen deles med andre nærliggende muskler, kan lukkede kædenøvelser foretrækkes ved en vis skadegendannelse.

Selv om nogle fysioterapeuter og andre fagfolk foretrækker at bruge en type kinetisk kædenøvelse over den anden, viser forskning, at de begge har brug for smertebehandling, skade, postkirurgisk pleje og atletisk træning.

Dr. Hegedus siger, at der er både åbne og lukkede kæbeøvelser til rådighed for de fleste muskelgrupper. Her er nogle åbne og lukkede kinetiske kæbe øvelser til bryst og kælv muskler.

Bryst øvelserHestøvelser

Brystflyvning med håndvægte (åben kæde)

Hold 1 håndvægt i hver hånd og lig fladt på en vægtbænk.

1. Tag hænderne over brystet med armene lidt bøjede, så håndvægterne mødes over brystet.
2. Sænk dine arme ud til siden (som vinger). Forlæng ikke dine arme forbi dine skuldre.
3. Tag håndvægte tilbage op over brystet i en kram bevægelse.
4. Gentag 10 gange og udfør 2-3 sæt.
5. Pushups (lukket kinetisk kæde)

Sænk din krop i en plank position. Dine hænder skal være på jorden, med arme placeret under dine skuldre og tilbage lige.

1. Sænk langsomt din krop mod jorden, og hold en lige linje fra dit hoved til dine fødder.
2. Før brystet rører jorden, skal du begynde at skubbe tilbage mod startpositionen. Hold din hals i tråd med rygsøjlen.
3. Gentag så mange gange som muligt, vedligeholdelse af korrekt form.
4. KælvøvelserKalf øvelser

Siddende kælvløftninger (åben kinetisk kæde)

Sæt på kalven hæve maskine med tæer på platformen og lår under polstring.

1. Arbejd for at løfte lårpuden ved at hæve dine hæle og engagere dine kalvemuskler.
2. Sænk langsomt, indtil kalvemusklerne er strakt.
3. Gentag 10 gange for 2-3 sæt.
4. Stående kalveforhøjelse (lukket kinetik)

Stående på et trin eller en platform, placer dine fødder så dine hæle hænger ud af kanten.

1. Løft langsomt dine hæle, løft din krop og engagere dine kalve.
2. Sænk til startposition, med kædes muskler strakt.
3. Gentag 10 gange for 2-3 sæt.
4. Bottom lineBottom line

Brugen af ​​åbne og lukkede kinetiske kæden øvelser er ikke begrænset til en fysioterapeut kontor. Det er også teknikker du kan eksperimentere med i gymnastiksalen. Arbejd med en certificeret personlig træner for at finde øvelser, der passer bedst til dine fitnessmål.