Alcachofa Kost: Vægttab Fakta eller fiktion?

Kolesterol

Blodsukker

Vægttab

Oversigt

Alcachofa er det spanske ord for kronhjertet. Folk, der følger alcachofa diætet, tager kosttilskud, der indeholder artiskokstrakt. Nogle mennesker hævder disse kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe sig ved at undertrykke din appetit og øge dit stofskifte. Men disse påstande er ikke blevet støttet af moderne forskning.

Nogle undersøgelser tyder på, at kronisk ekstrakt har andre potentielle sundhedsmæssige fordele. For eksempel kan det hjælpe med at forbedre fordøjelsen, sænke kolesterolniveauet og regulere dit blodsukker. Men der er ingen klinisk bevis på, at alcachofa kosttilskud vil hjælpe dig med at tabe sig.

Tal med din læge, før du tager alcachofa kosttilskud eller forsøger andre vægttab hjælpemidler.

Fordøjelse Hvordan påvirker kroniskekstrakt ekstrakt fordøjelsen?

Kronisk blade-ekstrakt (ALE) indeholder høje koncentrationer af en forbindelse kaldet cynarin. Nogle beviser tyder på, at det kan bidrage til at fremme sund fordøjelse.

Ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i Plant Foods for Human Nutrition, hjælper cynarin med at stimulere din krops produktion af galde. Galde hjælper din krop med at fordøje fedtstoffer og absorbere næringsstoffer fra din mad. ALE kan hjælpe din krop med at producere den galde, som den har brug for til god fordøjelse. Nogle beviser tyder på, at det også kan hjælpe med at lindre magt og symptomer på irritabelt tarmsyndrom.

KolesterolHvordan påvirker artiskokekstrakt kolesterol?

Forskning tyder på, at ALE kan bidrage til at sænke kolesterolniveauet. For eksempel rapporterer artiklen i Plant Foods for Human Nutrition, at ALE kan hæmme kolesterol syntese. Det kan medvirke til at sænke dit totale blodkolesterolniveau, såvel som dine LDL-niveauer med lav densitet lipoprotein. LDL er også kendt som "dårligt kolesterol. ”

En gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews, fandt også nogle tegn på, at ALE kan medvirke til at sænke kolesterolniveauet. Men forfatterne advarer om, at der er behov for mere forskning. De holder op med at anbefale ALE-kosttilskud til behandling af højt kolesteroltal.

Vedligeholdelse af sunde kolesterolniveauer er vigtigt for dit overordnede helbred, især sundhed i dit hjerte. Højt kolesterol kan forårsage plaque at opbygge i dine arterier. Dette kan føre til brystsmerter, hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du har højt kolesterol, vil din læge sandsynligvis råde dig til at spise en velafbalanceret kost og motion regelmæssigt. De kan også ordinere kolesterolsænkende lægemidler. De kan hjælpe dig med at vurdere de potentielle fordele og risici ved at tilføje kronisk ekstrakt til din større behandlingsplan.

BlodsockerHvordan påvirker kronisk chokolade ekstrakt blodsukker?

Kronisk ekstrakt kosttilskud kan også hjælpe med at regulere dit blodsukker niveau. Dette kan have fordele for personer med prediabetes. Hvis du har prediabetes, er dine faste blodglucose (FBG) niveauer højere end normalt.

En undersøgelse rapporteret i Phytotherapy Research tyder på, at kronisk ekstrakt kosttilskud kan hjælpe med at sænke FBG niveauer i overvægtige mennesker. Deltagere, der tog tilskuddet, viste forbedringer i deres blodsukker. De viste også forbedringer i deres kolesteroltal i blodet.

Hvis ubehandlet kan prediabetes føre til diabetes. Til gengæld kan diabetes øge risikoen for mange sundhedsmæssige problemer, herunder nyresygdom, hjertesygdom, slagtilfælde og diabetisk koma. Hvis du er diagnosticeret med prediabetes, vil din læge sandsynligvis opmuntre dig til at spise en velafbalanceret kost, motion regelmæssigt og tabe overskydende vægt. De kan hjælpe dig med at forstå de potentielle fordele og risici ved at tage kosttilskud, herunder kronisk ekstrakt.

Vægttab Så hvad med vægttab?

Mens nogle mennesker hævder, at kronisk ekstrakt kan hjælpe dig med at tabe sig, er disse krav ikke blevet understøttet af videnskabelige undersøgelser. Hvis du vil tabe sig, vil din læge sandsynligvis råde dig til at skære kalorier fra din kost og motion mere oftere.

For at skære "tomme kalorier" undgå fødevarer, der er højt i forarbejdet sukker og usunde fedtstoffer. For eksempel begrænse dybfrit mad, kager, kager, sodavand og andre slik. I stedet vælger du fødevarer, der ikke kun er lave i tilsatte sukkerarter, mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, men også rig på vitaminer, mineraler og fibre. Spis for eksempel et bredt udvalg af frugter, grøntsager, fuldkorn og magre kilder til protein.

Ifølge Mayo Clinic har fiberrige fødevarer en tendens til at være mere påfyldning end lavfibre alternativer. De kan tilfredsstille din appetit i længere tid, hvilket kan hjælpe dig med at undgå overspisning. Dette kan hjælpe dig med at skære kalorier og tabe overskydende vægt. En kost rig på opløselig fiber kan også hjælpe med at sænke blodglukosen og kolesteroltalet.

Selv om de påståede fordele ved kronisk vægttab endnu ikke understøttes af undersøgelser, er artiskokker et fremragende valg af fødevarer. De har lavt kalorieindhold og fedtindhold. De er også rig på kalium, magnesium, folat, C-vitamin og fiber. I stedet for at tage kosttilskud, kan det være klogt at tilføje ægte artiskokker til din kost, samtidig med at der foretages sunde madvalg generelt.

Fordele og ulemper Hvad er fordele og ulemper ved kronisk ekstrakt?

Nogle undersøgelser tyder på, at kronisk ekstrakt kan hjælpe:

• fremme sund fordøjelse
• lavere total kolesterol i blodet og "dårligt kolesterol"
• lavere blodsukkerniveauer

Der er få tegn på, at kronisk ekstrakt fremmer vægttab. Generelt er der behov for mere forskning for at vurdere de potentielle fordele ved at tage kostholdsblandingsekstrakter. Mere forskning er også nødvendig for at vurdere sikkerheden af ​​disse tilskud. Selvom der ikke er rapporteret om få bivirkninger, er der endnu ikke foretaget fuld sikkerhedstest.

Tal med din læge, før du tager alcachofa eller kronisk ekstrakt. De kan hjælpe dig med at vurdere de potentielle fordele og risici. De kan også anbefale andre strategier til at hjælpe dig med at tabe sig, sænke dit kolesteroltal, regulere dit blodsukker og fremme sund fordøjelse.