Slideshow: de værste sko til dine fødder

Synder: Ultrahøje hæle

"Hæle bliver højere og højere, " siger Hillary Brenner, DPM. "Vi podiatere kan lide at kalde det sko-is." Brenner, en talskvinde for American Podiatric Medical Association, siger, at ultrahøje hæle kan føre til alt fra ankelforstøvning til kronisk smerte. Lad os se nærmere på højderne, stilarterne og ondskaben med dagens fodtøj.

Problem: Pumpebump

Uanset om de er skyhøj eller mellemhæl, er denne stil berygtet for at forårsage en smertefuld knude bag på hælen. Det stive materiale presser på en bony deformitet, som nogle kvinder har kaldt en "pumpehumpe." Trykket fører til blemmer, hævelse, bursitis, endda smerter i akillessenen. Is, ortotik og hælpuder kan give smertelindring - sammen med bedre sko. Det benede fremspring er permanent.

Problem: Unaturlig fodposition

Ultrahøje hæle tvinger fødderne i en position, der lægger stress på fodbolden. Ved dette kritiske led mødes de lange metatarsale knogler de ærformede sesamoidknogler og tåbenene (phalanges). For meget pres kan betænde disse knogler eller nerverne der omgiver dem. Kronisk stress på fodbenene kan endda føre til brud på hårlinjen.

Løsning: Gå lavt

Skift til lavere hæle hjælper dig med at undgå problemer med metatarsalknogler. Jo lavere du går, jo mere naturlig vil din fodposition være. Brenner anbefaler, at du vælger hæle, der ikke er mere end 2 tommer høje - og endda dem, der skal bæres moderat.

Problem: Ankelforstuvninger

Alle høje hæle øger risikoen for ankelforstuvning. Det mest almindelige problem er en lateral forstuvning, der sker, når du ruller på ydersiden af ​​foden. Dette strækker ankelbåndene ud over deres normale længde. En svær forstuvning kan rive ledbåndene. En forstuvet ankel skal være immobiliseret og kan have brug for fysioterapi for at heles korrekt. Risikoen for at udvikle slidgigt stiger med en kraftig forstuvning eller brud på ankelen.

Synder: Stilettos

Selvom alle høje hæle kan forårsage problemer, er de ultra smalle hæle på stiletterne særligt risikable. "Vægten peges på et område, " fortæller Brenner til WebMD. "Det får dig til at vingle, som om du går på pyntebånd." Resultatet er, at det er mere sandsynligt, at du snubler og forstuder din ankel.

Løsning: Tykke hæle

En tykk hæl har mere overflade og fordeler din vægt mere jævnt. Dette gør fødderne meget mere stabile sammenlignet med stiletter eller spindelhæl. Selvom tykke høje hæle stadig kan lægge stress på fodbolden, kan de reducere udløsningsfaren ved at minimere ustabilitet.

Synder: Ballet Flats

Brenner sammenligner disse søde sko med at gå på pap. "Der er overhovedet ingen buestøtte, " fortæller hun WebMD. Det forhindrer, at fødderne fungerer optimalt og kan føre til knæ-, hofte- og rygproblemer. Dårlig bueunderstøttelse er også forbundet med en smertefuld fodtilstand kaldet plantar fasciitis.

Løsning: Ortotiske indsatser

Hvis du elsker udseendet af balletlejligheder, kan indsatser, der ikke er købt (vist her), hjælpe med at forhindre milde smerter i foden. Hælpuder kan give ekstra dæmpning til ømme hæle. Og brugerdefinerede ortotika kan lette en hel række fodsmerter og problemer. Fodterapeuter ordinerer disse indsatser for at give bueunderstøtning og reducere trykket på følsomme områder. Receptorotik kan være dyr, men er undertiden dækket af en forsikring.

Synder: Flip-Flops

Flip-flops tilbyder meget lidt beskyttelse. Risikoen for at få splinter eller andre fodskader er højere, når fødderne er så udsatte. Personer med diabetes bør ikke bære flip-flops, fordi enkle udskæringer og skrammer kan føre til alvorlige komplikationer. Derudover giver mange flip-flops ingen buestøtte. Som balletlejligheder kan de forværre plantar fasciitis og forårsage problemer med knæ, hofter eller ryg.

Problem: Plantar Fasciitis

Et vævbånd kaldet plantar fascia løber langs foden. Den trækker i hælen, når du går - og det fungerer bedst med den rette bue i din fod. At gå barfodet eller i spinkle sko uden tilstrækkelig bueunderstøtning kan overstrække, rive eller blæse plantar fascien. Denne almindelige tilstand kan forårsage intens smerter i hælen, og hvile fødderne giver kun midlertidig lindring.

Bedre: 'monterede' flops

Sportslige, monterede sandaler og andre "toningsko" er designet til en mere intens træning, mens du går. Det amerikanske træningsråd siger, at der ikke er bevis for at støtte denne påstand, men de kan have andre fordele. Den tykke sål holder din fod væk fra jorden og væk fra affald. Og Brenner påpeger, "de har virkelig god buestøtte." Flere har en godkendelsesstempel fra American Podiatric Medical Association.

Culprit: Platformsko

Platformsko og kiler har en tendens til at have stive fodsenge. "Det kaster biomekanik i at gå, " siger Brenner. "Din fod prøver at bøje en bestemt måde, men skoen kæmper mod dig, fordi den er så stiv." Hvis platformens hæl er meget højere end tåområdet, lægger skoen også pres på de metatarsale knogler.

Bedre: Fladere platforme

Selvom det stadig ikke anbefales, kan en fladere platformsko muligvis lægge mindre belastning på dine fødder end dens kammerater. Kig efter en bred kile eller platform, der er næsten parallel med jorden. Dette vil mindske presset på fodbolden. Den stive sål forbliver imidlertid en barriere for den naturlige gåbevægelse.

Synder: Pointy Toes

De er måske stilfulde, men sko med spidse tæer klemmer hele fronten af ​​din fod sammen. Efter gang kan dette forårsage nervesmerter, bunioner, blærer og hammertoer. Nogle kvinder udvikler endda blå mærker under deres tånegle fra det konstante pres.

Problem: Bunions

En bunion er en smertefuld klump i bunden af ​​stortåen, hvilket kan få tåen til at bøje sig unaturligt. Det dannes, når vævet eller knoglen i baseleddet fortrænges. Dette kan ske efter år med unormalt pres og bevægelse. Pegede sko er en almindelig faktor, der forklarer forekomsten af ​​bunioner blandt kvinder.

Problem: Toe Deformiteter

Højhælede sko skubber for meget kropsvægt mod tæerne og skubber dem derefter sammen. Over tid kan resultatet være hammertoe (tidligt stadium, nederst til højre), unormale bøjninger i tåledene, som gradvist kan blive stive. Der er undertiden behov for kirurgi for at lindre smerten ved svær hammertoe. Trængning kan forårsage andre tå-deformiteter sammen med kontinuerlig skofriktion, hvilket kan føre til smertefulde maver og skramper.

Løsning: Bred tå boks

Du kan undgå spidse tåfarer ved at vælge boksersko. Hvis denne stil ikke appellerer til dig, skal du kigge efter sko, der hælder til et punkt ud over kanten af ​​dine tæer. En sund stil klemmer ikke spidsen eller siderne af tæerne. Brenner foreslår også at vælge et blødere materiale i stedet for stift læder.

Culprit: Celebrity Trendsetters

Lady Gaga er kendt for sin excentriske stil, men du kan måske tænke dig om to gange, før du træder ind i de hæl-mindre sko, hun favoriserer. De 12 tommer store mega-hæle, der ses i hendes "Bad Romance" -video, er lige så risikable. Som vi har set, kan det at forårsage knogle- og nerveskader og smerter at lægge så meget stress på din fodkugle forårsage så meget stress.

Løsning: Ydelsespumper

Mange kvinder er uvillige til at handle stil for komfort, men du behøver muligvis ikke at vælge mellem de to. Performance-pumper tilbyder et lydkompromis, der tager både mode og dit helbred i betragtning. De er typisk lavet med forstærkede hæle, atletisk skokonstruktion og mere svingrum til dine tæer.

Synder: Forkerte sko

Ni ud af 10 kvinder bærer sko, der er for små. Konsekvenserne er ikke smukke - calluses, blemmer, bunions, corns og andre problemer. Konstant gnidning kan irritere leddene i foden og føre til gigt. Forskning antyder, at mange børn også bærer den forkerte skostørrelse, hvilket bringer dem i fare for foddeformiteter, når de vokser.

Løsning: Mål dine fødder

Før du køber nye sko, skal du måle en professionel måling af dine fødders længde og bredde i slutningen af ​​dagen, mens du står. For usædvanligt flade fødder eller høje buer kan en podiatristundersøgelse være berettiget. Disse tilstande kan øge risikoen for slidgigt. Tidlig behandling og brug af korrekt fodtøj kan hjælpe med at undgå unødvendig slid på fodens led.

Mænds tendenser

Spidse-toede sko har krydset kønsgrænsen. Denne fodtøjsmotur bærer den samme risiko hos mænd som hos kvinder - inklusive hammertoer, bunions og smerter. For at undgå disse problemer skal du holde dig til en boxertå. På kontoret kan et klassisk par oxfords eller loafers muligvis ikke dreje hoveder, men dine fødder vil takke dig.

Fitnesstrend: Minimalistisk sko

Nyere tilføjelser til skoscenen er minimalistiske sko. De sigter mod at efterligne den naturlige fornemmelse og mekanik ved at gå barfodet. Brenner er ikke imponeret. "Der er ingen støtte til din hæl eller bue og ingen stødabsorption, " siger hun. Derudover adskiller "fingrene" i nogle mærker tæerne og forstyrrer den naturlige gåposition.

Fitness Trends: Rocker Underdele

Rocker bundsko letter push-off bevægelsen, mens du går. Denne stil kan hjælpe med ledssmerter, ifølge Brenner. Det er også godt for mennesker med milde foddeformiteter. Hun anbefaler dog ikke skoen til ældre mennesker eller personer med medicinske tilstande, der påvirker balance eller muskelstyrke.

3 tip til bedre sko

Hvis du er klar til at gøre lige ved dine fødder, tilbyder Brenner disse tre tip:

• Sørg for, at skoen bøjer sig ved tåboksen, men ikke er for fleksibel.
• Sørg for, at der er en tilstrækkelig bueunderstøttelse.
• Vælg en tykk hæl, der er mindre end 2 inches høj.