Smertehåndtering: 15 nemme måder at reducere kronisk smerte på

Kom i gang

Vi har alle brug for at træne, men smerter kan forhindre dig i at være så aktiv, som du burde være. Problemet er, når du ikke træner, musklerne bliver svagere, og du kan lide af endnu mere smerter. Prøv at være så aktiv som du kan, fordi træning frigiver endorfiner, kemikalier, der letter smerter og øger dit humør. Bare 30 minutters aerob træning vil gøre det trick og frigive endorfiner, der mindsker din opfattelse af smerte. Spørg din læge, hvilke slags aerobe øvelser der passer til dig. Husk, at et godt afrundet træningsprogram også indeholder styrketræning og strækningsaktiviteter.

Bliv centreret

Mind-body-interventioner, herunder dyb vejrtrækning, biofeedback og meditation kan hjælpe dig med at få et greb om kronisk smerte. I nogle undersøgelser hjalp meditation ældre voksne med lændesmerter eller slidgigt med at klare sig bedre og opleve forbedret funktion. I en anden undersøgelse oplevede ældre og yngre voksne signifikant mindre smerter efter at have deltaget i en biofeedback-undersøgelse. Tai chi med dyb membranindånding kan hjælpe med at lette symptomer fra en række forskellige kroniske smertebetingelser, herunder fibromyalgi, leddegigt, slidgigt og lændesmerter. Spørg din læge, hvilke interventioner der passer til dig.

Spring alkohol sent om natten

Undersøgelser har vist, at søvnforstyrrelser kan udløse kroniske smerter. De kan også øge risikoen for at udvikle depression, som forværrer kroniske smerter. Du kan blive fristet til at nå en natlukke, før du nikker, men en alkoholholdig drik inden sengetid kan skade din evne til at sove mere, end det hjælper. En drink kan hjælpe dig med at falde i søvn på kort sigt, men alkohol reducerer dyb, genoprettende REM-søvn. Det kan også være sandsynligt, at du vågner om natten, hvis du havde en drink eller to inden sengetid. Sæt scenen for en god nats søvn og mindre smerter ved at have en kop te eller varm mælk før sengetid i stedet for en alkoholholdig drik.

Springe over cigaretterne

Mange mennesker rækker efter cigaretter i et forsøg på at selvmedicinere kroniske smerter, men det er ikke en god ide. Rygning kan medføre kortvarig lindring af stress og smerter, men tobaksbrug er forbundet med mange skadelige sundhedseffekter, der kan øge smerter i det lange løb. Rygning sænker sårheling, øger risikoen for degenerativ sygdom, skaber reumatoid arthritis og forhindrer cirkulation, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Alle disse kan føre til øget kronisk smerte. Hvis du ryger, skal du holde op. Hvis du har brug for hjælp til at holde op, skal du bede din læge om medicin og behandlingsprogrammer, der kan hjælpe dig med at sparke vanen for godt.

Spis godt

Spise en sund kost, der indeholder mange anti-inflammatoriske fødevarer såsom magert protein, farverige frugter og grøntsager, fuldkorn, nødder, bælgfrugter og sunde fedtstoffer holder din krop stærk og hjælper med at øge dit forsvar mod smerter. Omega-3-fedtsyrer som dem, der findes i olieagtig fisk, såsom laks, kan være meget gavnlige for inflammatoriske smertebetingelser, herunder rheumatoid arthritis. Antiinflammatoriske forbindelser kaldet flavonoider, såsom alfa-lipoinsyre (ALA), der findes i fødevarer som broccoli og spinat, kan hjælpe med at lette smerten ved diabetisk neuropati. Dette gælder også for E-vitamin. Spørg din læge, hvilken slags diæt der er passende til din smertetilstand.

Tag noter

En smertejournal er et værktøj, der kan hjælpe både dig og din læge med at spore dine symptomer, vurdere behandlingseffektivitet og planlægge et fremtidig handlingsforløb. Hold styr på din daglige smerte ved at registrere en smerter score mellem 1 og 10 i slutningen af ​​hver dag. Noter om de aktiviteter, du gjorde den dag, og hvordan du følte det, mens du gjorde dem. Medbring dine score og disse noter, og del dem med din læge, næste gang du har en aftale. Dette vil hjælpe din sundhedspersonale med at få et bedre indblik i, hvordan din tilstand skrider frem, hvordan din behandling fungerer, og om der skal foretages justeringer.

Lav tid til afslapning

Hvis du lider af kroniske smerter, er det nødvendigt at give tid til afslapning og at sætte grænser for dine aktiviteter. At gøre for meget og blive for træt kan gøre dine smertsymptomer værre. Lær at sige nej til fester og begivenheder, der vil sap din energi. Lav regelmæssige aftaler med en massør for at slappe af med en afslappende massage. Måske føler du dig altid energisk efter at have set visse gode venner. Lav tid til mennesker og aktiviteter, der øger din humør og får dig til at føle dig bedre. Lær at sige nej til mennesker og aktiviteter, der bringer dig ned og kan forværre dine symptomer. Kom i harmoni med dit indre jeg. Lyt til den visdom, du har inden for at leve en bedre dag i dag.

Gør brug af distraktion

Smerter henleder opmærksomheden, men at være opmærksom på din smerte vil sandsynligvis gøre det værre. Distraktion er en kraftfuld teknik, der trækker din opmærksomhed væk fra dine symptomer, så du måske føler mindre smerte. Forskere mener, at distraktion hæmmer indgående smertesignaler, der rejser op i rygmarven og modtages af hjernen. Så bliv travlt med at føle mindre smerter. Deltag i en bogklub, lær at spille tennis eller tage en madlavningskurs. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere din smerte, men du kan muligvis mindske, hvor intens det føles. Strikning og udførelse af krydsord er mindre fysisk aktive måder at distrahere dig selv fra kronisk smerte.

Deltag i din behandling

Din sundhedsudbyder kan muligvis bruge røntgenstråler, blodprøver og andre tests til at diagnosticere din kroniske smertetilstand. Lægen bruger disse resultater sammen med dem fra en fysisk undersøgelse og en beskrivelse af dine symptomer til at udtænke en behandlingsplan. Din læge kan anbefale en eller flere smertestillende medicin som en del af din smertehåndteringsplan. Det er en god ide at forstå, hvordan både receptpligtige og receptpligtige smertemediciner fungerer. Overvåg dig selv for potentielle bivirkninger. Spørg din læge, om strategier for alternativ medicin såsom akupunktur, mindfulness-baseret meditation og andre relaterede terapier er passende for dig. Tag medicin som instrueret af din læge. Gå til fysioterapi, hvis det er ordineret. Følg din læge's instruktioner vedrørende alle dine behandlingsformer, og tal, hvis du lider af ændringer i symptomer eller bivirkninger.

Række ud

Social støtte hjælper dig med at tackle kroniske smerter. En undersøgelse med patienter, der havde fibromyalgi, fandt, at de, der var i nærværelse af deres signifikante andre, oplevede mindre smerter og mindre smerterfølsomhed sammenlignet med dem, der var alene. Social støtte forbedrer humøret, øger trivsel og hjælper dig med at tackle din kroniske smerte. Isoler ikke dig selv. Gå ud og møde venner, få kontakt med din familie eller inviter kære til dit hjem, hvis du ikke er i stand til at komme ud. Bed om hjælp, hvis du har brug for det. Uddan dig selv om din tilstand, og lad andre tæt på dig vide, hvad du går igennem, og hvad du har brug for.

Over-the-counter medicin

Læger foreslår muligvis en række medicin, der ikke er købt, til behandling af kroniske smerter fra hovedpine, gigt og andre tilstande. Acetaminophen og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) er to OTC-smertelindrende medicin. Bare fordi de er tilgængelige over-the-counter betyder det ikke, at de muligvis ikke er forbundet med alvorlige bivirkninger. At tage for meget acetaminophen kan forårsage leverskader, især hvis det kombineres med alkohol. NSAID'er som aspirin, ibuprofen og naproxen mindsker smerter og betændelse, men de øger også risikoen for mavesår og blødning i mave-tarmkanalen. NSAID'er kan også forårsage nyreskade og forhøjet blodtryk. Disse medicin kan også forstyrre blodtryksmedicinen.

Receptpligtig smertelindring

Din læge kan bruge receptpligtig medicin til behandling af svær kronisk smerte, såsom neuropatisk smerte, kronisk migræne, gigt, alvorlig hovedpine, lændesmerter, kræftsmerter eller et andet kronisk smertsyndrom. Opioidmedicin eller narkotika kan anvendes i tilfælde af svær smerte, men de kan være vanedannende. Tramadol (Ultram), oxycodon (Endocet) og morfin er opioidmedicin. De fungerer ved at ændre hjernens opfattelse af smerte. Narkotika kan udløse forstoppelse. Drik rigeligt vand og spis farverige frugter og grøntsager for at få tilstrækkelig fiber til at holde tingene i bevægelse.

Andre smertestillende medicin

Medicin, der bruges til at behandle anfaldssygdomme og depression, kan også bruges til kronisk smerte. Antidepressiva kan hjælpe med at lindre smerter ved at ændre niveauer af hjernekemikalier kaldet neurotransmitters. Anti-anfald medicin ændrer hjælp til at ændre smerter signaler, der rejser til hjernen. Antidepressiva kan være forbundet med bivirkninger som ændringer i appetit, søvnforstyrrelse, mundtørhed, træthed, svimmelhed og irritabilitet. Antikonvulsiva kan forårsage bivirkninger som træthed, svimmelhed, rysten, udslæt, vægtøgning, kvalme og søvnighed. Nerveblokke er injicerbare medicin, der afbryder smertsignaler og mindsker betændelse på et specifikt sted. Muskelafslappende midler er en anden type medicin, der kan ordineres til nogle typer smerter. Tag medicin som ordineret, og fortæl straks din læge, hvis du oplever bivirkninger.

Prøv akupunktur

En gammel kinesisk terapi, akupunktur, viser sig at være effektiv til behandling af kroniske smerter. Den bedste del er, at fordelene ser ud til at vare over tid. Undersøgelser viser, at akupunktur er effektiv til hovedpine, kronisk muskuloskeletalsmerter og slidgigt. Akupunktur involverer placering af nåle i specifikke punkter på kroppen. Undersøgelser har vist, at akupunktur kun er effektiv til smertelindring, når praktiserende læge placerer nåle i faktiske, beviste punkter på kroppen. Når nåle anbringes i svindelpunkter på kroppen, er akupunktur ikke forbundet med smertelindrende fordele.

Høre musik

Hvis du lider af kroniske smerter, skal du tænde for afslappende, behagelig musik. I en undersøgelse af mennesker, der lider af fibromyalgi, oplevede de, der lyttede til musik, de nød, reduktioner i både akut smerte og kronisk smerte. At lytte til behagelig musik førte også til en stigning i patienternes funktionelle mobilitet. Forskere mener, at musik fører til en reduktion i smerter via både kognitive og følelsesmæssige mekanismer. Hvilken slags musik skal du lytte til? Typerne af musikpatienter i undersøgelsen lyttede til varierede alt efter deres alder og kulturelle baggrund. Den vigtigste ting er at vælge musik, som du nyder, og som får dig til at føle dig godt.