8 Nemme strækninger og øvelser til at lette reumatoid arthritis smerte

Hvis du har reumatoid arthritis (RA), ved du, at øvelsen er god for dig. Men at finde tid, energi og motivation til faktisk at flytte kan være svært. Dette gælder især, når du har smerter.

Men forskning viser, at RA-patienter, der udøver, har mindre smerte end andre RA-patienter. Øvelse kan hjælpe med at øge dit humør, forbedre fælles funktion og forhindre muskeludslip og svaghed.

VandøvelseVaterøvelse

Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse viser personer med RA større sundhedsforbedringer, når de deltager i hydroterapi-træning i varmt vand - end med andre aktiviteter. Undersøgelser viser, at personer med RA, der deltog i hydroterapi, havde mindre smerte og fælles ømhed. Hydroterapi forbedrede også deres humør og det generelle velvære.

Tai chiTai chi

Tai chi (undertiden kaldet "bevægende meditation") er en traditionel kinesisk kampsport, der kombinerer langsomme og blide bevægelser med mental fokus. Denne øvelse forbedrer muskelfunktion og stivhed og reducerer smerte og stressniveau hos patienter med RA. Deltagere i en undersøgelse rapporterede at føle sig bedre efter at have praktiseret tai chi og havde et generelt lysere perspektiv på livet.

Cykling

Hvis du har RA, er det vigtigt at få dit hjerte til at pumpe. Dette skyldes, at de med RA har en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme og komplikationer. Cykling er en fremragende, lav-effekt øvelse, der er lettere på leddene end andre aerob øvelser.

Cykling hjælper med at opretholde hjerte-kar-sundhed, øger benstyrken og reducerer stivhed i morgen. Du kan cykle udenfor, deltage i en cykelgruppe eller bruge en stationær cykel i fitnesscentret eller i dit hjem.

WalkingWalking

En tur i parken muligvis virker for simpel, men det er en af ​​de nemmeste og mest bekvemme former for motion. Ud over at få din puls op, kan walking løsne dine led og hjælpe med at reducere smerter. Forskning har fundet, at kun 30 minutters gang om dagen kan øge dit humør også.

Hvis du har problemer med balance, skal du prøve at bruge walking poles for at hjælpe med at stabilisere dig selv. Hvis vejret har du fast indeni, gå til et indendørs spor eller kom på en løbebånd i stedet.

YogaYoga

Yoga, der kombinerer stillinger med vejrtrækning og afslapning, hjælper også med at forbedre RA symptomer.Undersøgelser viser, at yngre personer med RA, der praktiserede yoga, oplevede forbedringer i smerte og humør. Forskere fra Johns Hopkins University fandt lignende resultater: RA-patienter havde færre ømme og hævede led, end de gjorde før du praktiserede yoga.

"Yoga eller yoga strækning kan hjælpe patienter med at forbedre fleksibiliteten og bevægelsesområdet," siger Dr. Mario Siervo, direktør for medicinsk personale i Leon Medical Centers.

Andet stretchingAndre typer af stretching

Sundhedsvæsenet anbefaler ofte at strække sig til RA patienter. "Stretching bør omfatte musklerne i dine arme, din ryg, dine hofter, forsiden og bagsiden af ​​dine lår og kalve", siger Dr. Philip Conwisar, en ortopædkirurg i Californien. "Gør nogle strækninger først om morgenen, tag en strækspause i stedet for en kaffepause eller strække på kontoret i et par minutter. ”

Dr. Naheed Ali, forfatter af "arthritis og dig", anbefaler finger krølling, mild håndled bøjning og tommelfinger strækning så godt.

StyrketræningStrengstræning

RA fører ofte til svækkede muskler, hvilket kan forværre ledsmerter. Styrketræning hjælper med at reducere smerte og øge muskelstyrken. Sterkere muskler understøtter bedre dine led og bedre dagligdags aktiviteter.

Prøv at løfte vægte hjemme 2-3 gange om ugen. Du kan også prøve modstandsbånd, så længe dine fingre og håndled er i god form. Tal med din læge og overveje at arbejde med en personlig træner, hvis du er ivrig efter at løfte vægte eller bruge modstandsbånd alene.

AdjustingAdjust til din tilstand

Uanset hvilken øvelse du vælger, er det vigtigt at holde fast ved det. Nogle dage vil du sandsynligvis føle mere smerte end andre. Det er okay. Bare træne med mindre intensitet på disse dage, prøv en anden form for øvelse, eller tag en fridag.

Hvis dine hænder ikke kan tage fat, skal du bruge et modstandsbånd omkring din underarm i stedet. Hvis alt du kan gøre er at gå, så gå en tur udenfor. Selvom det går langsomt, vil du sandsynligvis føle sig meget bedre bagefter.