Balance Øvelser for seniorer | Healthline

At miste din balance er en del af livet. Det sker hele tiden.

Når vi bliver ældre, kan ting som synsproblemer, indre øreproblemer eller svækkede hofter og ankler dog kaste ud af vores balance oftere. Når unge går ud af balance, kan de reagere hurtigt. Muskler springer ind for at stabilisere os, og vi falder ikke ned. Men da vi alder, skal vi arbejde lidt sværere for at holde disse muskler stærke.

Janis McDonald er en certificeret funktionel aging specialist og mester personlig træner. Janis, som er 65 år, forstår seniorer og hjælper andre seniorer med at blive aktive i sit pensionskællesskab i San Miguel, Mexico. Hun driver hjemmesiden Livelikeyoucan. com og tilbyder fitness coaching til boomers og videre.

Balanceøvelser kan være en let og sjov del af hverdagen, siger McDonald. Hun delte disse øvelser, som hjælper hende med at holde på farten. Alle disse øvelser er gode for hofter og ankler. McDonald foreslår at placere dig selv nær en væg, stol eller tæller, før du starter. På den måde kan du fange dig selv, hvis du falder.

Børstning af dine tænder Øvelse

McDonalds yndlingsøvelse er lige så simpelt som at børste tænderne.

1. Stå ved en flad bordplade eller tæller. Løft din højre fod en smule.
2. Med din højre arm børste du det øverste venstre hjørne af munden (med en ægte eller forestillet tandbørste) i 30 sekunder.
3. Sæt tandbørsten i din venstre hånd og hæv din venstre fod. Skyl det øverste højre hjørne af munden i 30 sekunder.
4. Skift igen, læg tandbørsten i din højre hånd og løft din venstre fod. Børste nederste venstre hjørne af munden. Gentag på den anden side.

Rock rundt om uret øvelse

1. Stå lige med dine fødder sammen og dine skuldre slapper af.
2. Gør din krop stiv som et bord.
3. Begynd at "rocke døgnet rundt", som McDonald siger. Begynd at svinge i en cirkel med din krop.
4. Svæv i et minut i hver retning.

Marching Exercise

1. Stå ved siden af ​​en stol eller tæller. Hold ikke på medmindre du har brug for det.
2. Alternativt løft et knæ så højt som muligt, så det andet knæ så højt som muligt.
3. Gør dette i et eller to minutter, tæller en lang "en, to" hver gang du løfter knæet.

The Living Room Walk

1. Gå langsomt over din stue.
2. Drej langsomt hovedet så langt til højre som muligt.
3. Gå tilbage til dit udgangspunkt, drej langsomt hovedet så langt til venstre som muligt.

Stoltræning

1. Sæt i en stol, der ikke har arme.
2. Kryds armene over dine skuldre, venstre hånd på højre skulder og højre hånd på venstre skulder.
3. Stå op og sæt dig ned, hold hovedet op og ikke kigge ned.
4. Læn dig ikke fremad, mens du står op.

Heel-Toe Walk

Prøv at gå et par skridt på dine hæle, så på dine tæer.

Senior Balance Challenge

McDonald siger, at der er mange ting, du kan købe for at hjælpe med balanceøvelser, men for det meste er det bedste udstyr gulvet. "Det er funktionelt relevant. Folk går ikke ned ad gaden på en wobble board. "

En skummåtte med høj densitet kan imidlertid være nyttigt. Hun kan lide at bruge matten til hvad hun kalder "senior balance udfordring. "Her er faser af udfordringen.

1. Stå i 30 sekunder, lukkede øjne.
2. Stå i 30 sekunder og se på væggen på en skummåtte med høj densitet.
3. Stå i 30 sekunder, lukkede øjne, på skummåtte med høj densitet.

"Dette kan være meget udfordrende for folk 65 og ældre," sagde McDonald om sidste etape.