Job, der kan ødelægge din søvn

Konsekvenser af dårlig søvn

For ikke længe siden blev søvn ikke betragtet som særlig vigtig. Enten fik du det, eller så gjorde du det ikke, og hvis du ikke gjorde det, så dårligt. Dette billede har ændret sig dramatisk, da flere og flere sundhedsmæssige problemer er forbundet med dårlig søvn.

Nogle af problemerne forårsaget af mangel på søvn er kortsigtede. Du bliver mere lunefuld. Din dom kan være slukket. Du har svært ved at lære. Du kan også have en større risiko for alvorlig skade. Alt dette tilføjer flere fejl på arbejdet og skolen og åbner døren til potentielle ulykker under kørslen. Der er også langsigtede problemer, der opstår, når du ikke får nok søvn. Over tid kan søvnmangel føre til fedme, hjertesygdom, diabetes og endda en tidlig død.

For mange mennesker forhindrer arbejde tilstrækkelig søvn hele ugen. Så hvis du tænker på en ny karriere, eller spekulerer på, om dit arbejde kan skabe sundhedsrisici ved søvnmangel, fortsæt med at læse.

Fokus om natten: Lufttrafikcontrollere

Af og til kommer der en nyhedsrapport overflader af en flyveleder, der faldt i søvn på arbejdet. Disse omhyggelige flyvevejskalkulatorer bærer enormt ansvar for sikkerheden for flypassagerer - og det gør de ofte om natten, når deres kroppe er grundet til søvn. Selv når indsatsen er høj, er det svært at holde sig op gennem natten.

Årsagen involverer vores døgnrytmer - det interne ur, der fortæller os, hvornår vi skal være vågne, og hvornår vi skal sove. Tilpasning til et job med meget efterspørgsel, der kræver dit bedste, når din krop siger "sengetid", er meget at bede om en person, og mange har svært ved at tilpasse sig.

At holde Internettet vågen: Netværksadministratorer

Internettet sover aldrig. Utallige mennesker over hele verden forventer internettjeneste, når de tilfældigvis er oppe. For de mennesker, der forsikrer, at denne service er tilgængelig døgnet rundt, der ofte tilføjer at arbejde på usædvanlige timer.

Netværksadministratorer skal være vågne på ulige tidspunkter i tilfælde af, at der opstår fejl. Og det betyder, at ligesom flyveledere, risikerer disse frontlinjer Internet-viceproducenter sundhedsmæssige problemer i forbindelse med søvnmangel.

Producer, Produce, Produce: Factory Workers

Gennem det meste af menneskets historie kunne ting kun laves, når der var tilstrækkeligt sollys til at gøre dem til. Efter den industrielle revolution og opfindelsen af ​​lyspærer, har alt det ændret sig. I den moderne verden forventes det ofte, at fabriksarbejdere udfylder skift, mens de fleste af os sover.

Da det er svært at tilpasse sig at arbejde om natten, kan du forvente, at fabriksarbejdere håndterer de samme typer af sundhedsmæssige problemer som andre arbejdstagere om natten. Men fabriksarbejdere håndterer ofte tungt udstyr og potentielle farer, og disse gør fabrikker til særligt farlige steder at falde i søvn på jobbet.

Den første ind, den sidste ud: Seniorledere

Hvis du tror, ​​du arbejder lange timer, skal du overveje din chef. Seniorledere arbejder typisk lange, slibende timer og håndterer meget stress i processen. Og du spekulerer på, hvorfor chefen virker lidt på kant. Husk - dårlig stemning er forbundet med manglende søvn. Og jo mere du arbejder, viser studier, jo mindre sandsynligt er det for, at du får tilstrækkelig søvn.

Det er altid tændt: Kabelnyhedsarbejdere

Når en stor historie går i stykker, kan du forvente, at nogen derude dækker den og rapporterer den, uanset hvad klokken er. Kabelnyhedsreportere, kameraoperatører, showproducenter og andre medarbejdere arbejder døgnet rundt for at levere information til deres publikum.

Der er uheldige sociale konsekvenser for dem, der arbejder sent om aftenen. Undersøgelser viser, at arbejde i ulige timer er forbundet med større risici for stofmisbrug og familieopløsning.

24-timers medicinsk hjælp: Sygeplejersker

Mange af jobene på denne 24/7 arbejdsliste er temmelig nye, men sygeplejersker har arbejdet døgnet rundt i lang tid. Syge og sårede har brug for kontinuerlig pleje, og det betyder, at dygtige sygeplejersker er nødvendige dag og nat. Det kan være nødvendigt, men overvej de potentielle konsekvenser. Sygeplejersker leverer livreddende interventioner til deres patienter, og mennesker, der mangler søvn, er mere tilbøjelige til at begå fejl. Overvej, at hvis du bor hos en sygeplejerske, og prøv at hjælpe dem med at få den søvn, de har brug for.

Se markedet: Finansielle analytikere

Finansielle analytikere er tilbøjelige til at blive drevet, dedikerede mennesker, der er villige til at lægge ekstra timer på for at tjene større lønsedler. Og mange af dem har specialiseret sig i udenlandske markeder, hvor standard åbningstider er i konflikt med dem på den vestlige halvkugle. Sæt det hele sammen, så har du opskriften på en masse søvnige finansielle analytikere.

Finansielle analytikere tjener typisk meget mere end den gennemsnitlige arbejdstager. Og en undersøgelse fandt, at mere end 60% af de højtydende arbejder over 50 timer hver uge. Hele 10% arbejder over 80 timer om ugen.

Kriminalitet sover aldrig: Politibetjente

Kriminalitet sover ikke, som det siges, og det betyder, at politifolk skal være klar når som helst, dag eller nat. I mange politiafdelinger holder roterende skift officerer fra at vælge og vælge, hvem der skal arbejde de mest ekstreme timer. Men det har konsekvenser. Hvis dit skift fortsætter med at ændre sig, kan din krop ikke tilpasse sig nogen særlig søvnrutine. Og som vi har diskuteret, kan det føre til en lang række konsekvenser for humør og sundhed.

På jobdrenering: Medicinske studerende, praktikanter og beboere

Bare fordi du er uddannet fra medicinsk skole, betyder det ikke, at du skal tage det roligt. Det er, når praktikpladser på sygehuse begynder, og de kan være overvældende. Nogle hospitaler tillader skift så længe som 24 timer lige efter nye medicinske håbefulde. (Det efterfølges af en 14-timers pause). Hvad tror du, det gør dem?

En undersøgelse fandt, at medicinstuderende har det dobbelte af oddset for at gå ned i deres biler efter at have arbejdet i lange timer. Disse lange skift foretager også større sandsynlighed for fejl, og studier har fundet, at studerende er mere tilbøjelige til at fejldiagnostisere deres patienter i slutningen af ​​et langt skift.

Røde øjne: luftfartspiloter

Ikke kun arbejder kommercielle flypiloter lange timer, de kører også gennem forskellige tidszoner. Det kan være desorienterende, når de rører ned og afslutter deres skift. Den føderale luftfartsadministration anerkender dette og har sat strenge grænser for, hvor længe en pilot kan flyve, og hvor lang tid han eller hun skal få, når skiftet afsluttes. Før en flyvning er afsluttet, skal en pilot modtage mindst otte timers hviletid blandt de foregående 24 timer.

Sove som en baby: Nye forældre

Enhver, der nogensinde har haft en baby, eller kender en, der har, ved, at der er noget sjovt ved ideen om at "sove som en baby." Babyer har brug for masser af søvn - ikke nødvendigvis når det er praktisk for resten af ​​os. De har en tendens til at vågne op hvert par timer. Og når de gør det, har de ofte brug for pleje - især når de er meget unge.

Du kan overraskende få omtrent den samme mængde søvn, som du gjorde før, men der er en fangst. En undersøgelse viste, at nye mødre i gennemsnit sover omkring syv timer pr. Nat. Det er omtrent gennemsnittet for voksne. Men at syv timer brydes sammen i løbet af natten, hvilket betyder, at du måske sover det samme antal timer, men at søvnen bliver mindre forfriskende.

Long Haul: Truck Drivere

Lastbiler ved, at kørsel om natten har mange fordele. Der er færre biler på vejen, hvilket betyder, at de kan køre gennem travle regioner på kortere tid. Og jo mere tid de bruger bag rattet, desto hurtigere kan de levere varerne, og jo flere leverancer kan de potentielt levere.

Som du måske forestiller dig, kan alt dette kørsel være farligt for dit søvn. Og når lastbilchauffører ikke får nok søvn, forlader de sig sårbare over for de iboende farer ved livet på vejen. Det inkluderer crash, der kræver flere liv end nogen anden arbejdsrelateret dødsårsag. Døsig kørsel er et alvorligt problem, der gør det sværere at være opmærksom på vejen, bremse reaktionstider og medføre vanskeligheder med at tage beslutningstagning. Og det er ikke kun lastbilchauffører, der er berørt - CDC vurderer, at en ud af hver 25 voksne er faldet i søvn under kørslen lige i den sidste måned.

Nightcap: Bartenders

Når folk går ud for at drikke, gør de det normalt om natten. Det betyder, at barer, og de mennesker, der bemander dem, skal være åbne sent - typisk indtil kl. 02 eller senere. Denne type tidsplan fungerer for nogle mennesker - de såkaldte natugler, der føler sig mere vågne og produktive om natten. Men for andre er dette en opskrift på hyppig udmattelse. Et tip, der kan hjælpe, er at opretholde den samme tidsplan gennem ugen, selv på aftener.

Hvad der kaldes: Skiftarbejds søvnforstyrrelse

Hvis du er en af ​​de 20% af amerikanerne, der arbejder uden for almindelig åbningstid og har svært ved at få en hel nat søvn, lider du muligvis af en søvnforstyrrelse. Skiftarbejdssøvnforstyrrelse (SWSD) refererer til mennesker, der arbejder ulige timer og enten har det vanskeligt at komme i søvn eller lide under deres vågne timer af søvnighed. Andre symptomer inkluderer hovedpine, lav energi og koncentrationsbesvær.

Mennesker med SWSD har større risiko for at begå fejl på arbejdet, forårsage ulykker, fungerer dårligt i sociale situationer, humørstilstand, afhængighed af stoffer og alkohol og en række sundhedsmæssige problemer. Det hele kommer ned på en mangel på søvn.

Alertness Tips til skiftarbejdere

Hvis du er skiftmedarbejder, kan dine arbejdsvaner hjælpe dig med at undgå alarmeringsproblemer, der ofte følger med denne type erhverv. Her er nogle tip, du kan prøve:

• Prøv at arbejde med et forudsigeligt skift. Hyppige skiftændringer vil påvirke din søvnplan, som skal være så regelmæssig og forudsigelig som muligt.
• For at holde dig opmærksom, prøv at arbejde sammen med andre i stedet for at arbejde alene.
• Når du tager din pause, skal du træne, selvom det simpelthen betyder at gå rundt mere.
• Start dit skift med en koffeinholdig drik.
• Nogle job tillader lidt napping. Hvis din gør det, så prøv det.

Hvornår skal man opsøge en ekspertudtalelse

Nogle gange fungerer søvnproblemerne selv. På andre tidspunkter kan en læge, der er trænet i søvnproblemer, hjælpe. Hvis du er gået i en måned eller længere uden tilstrækkelig søvn, og din søvnløshed skaber problemer enten på arbejdet eller hjemme, kan det være tid til at besøge lægen. En god læge kan anbefale den bedst mulige medicin til at gendanne noget af den søvn, du går glip af, mens du arbejder sent.

Sådan får du mere søvn i løbet af dagen

Hvis du har brug for mere søvn i løbet af dagen, er her et par tip til, hvordan det fungerer:

• Uanset om du arbejder næste dag, skal du holde den samme søvnplan.
• Hold dit soveværelse så mørkt som muligt.
• Hvis du kører hjem i dagslys, kan du prøve at finde en rute, der minimerer sollys, som kan aktivere dit interne dagtidsur.
• Bed familiemedlemmer om at være stille, mens du sover ved at undgå støvsugning og andre støjende aktiviteter. Bed dem om at sætte hovedtelefoner i, når man ser tv eller spiller musik.
• Lad folk, der kommer til dit hjem, vide, at du sover om dagen ved at placere et "Forstyr ikke" -skilt ved hoveddøren.