Grundlæggende om søvn: søvnapnø, lammelse af søvn og fakta

Defnition af søvn og fakta om god nattesøvn

• Søvn er defineret som en bevidsthedstilstand, hvorfra en person kan fremmes, derfor har eksterne stimuli ingen virkning. I denne tilstand reagerer hjernen relativt mere på interne stimuli end eksterne stimuli.
• Søvn skal adskilles fra koma. Koma er en ubevidst tilstand, hvorfra en person ikke kan fremmes.
• Søvn er vigtig for den normale, sunde funktion af den menneskelige krop. Det er et kompliceret fysiologisk fænomen, som forskere ikke fuldt ud forstår.
• Historisk blev søvnen antaget at være en passiv tilstand. Men det er nu kendt at sove er en dynamisk proces, og vores hjerner er aktive under søvn.
• Søvn påvirker vores fysiske og mentale helbred og er vigtig for den normale funktion af alle systemer i vores krop, inklusive immunsystemet. Effekten af ​​søvn på immunsystemet påvirker ens evne til at bekæmpe sygdom og udholde sygdom.
• Hjerneaktivitet under søvn og vågenhed er et resultat af forskellige aktiverende og inhiberende kræfter, der genereres i hjernen. Neurotransmittorer (kemikalier, der er involveret i nervesignalering) styrer, om man sover eller er vågen ved at virke på nerveceller (neuroner) i forskellige dele af hjernen.
• Neuroner placeret i hjernestammen forårsager søvn ved at hæmme andre dele af hjernen, der holder en person vågen.

Betydningen af ​​søvn

Dyreforsøg har vist, at søvn er nødvendig for at overleve. Rotters normale levetid er 2 til 3 år. Rotter, der er frataget søvn, lever dog kun ca. 3 uger. De udvikler også unormalt lave kropstemperaturer og sår på deres haler og poter. Sårene udvikler sig sandsynligvis på grund af forringelse af rotternes immunsystem.

Hos mennesker er det blevet påvist, at hjernens metaboliske aktivitet falder markant efter 24 timers vedvarende vågenhed. Søvnberøvelse resulterer i et fald i kropstemperatur, et fald i immunsystemets funktion målt ved antal af hvide blodlegemer (kroppens soldater) og et fald i frigivelsen af ​​væksthormon. Søvnmangel kan også forårsage øget hjertefrekvensvariation.

For at vores nervesystemer skal fungere korrekt, er der behov for søvn. Søvnberøvelse gør en person søvnig og ikke i stand til at koncentrere sig den næste dag. Det fører også til nedsat hukommelse og fysisk ydeevne og nedsat evne til at udføre matematiske beregninger. Hvis søvnmangel fortsætter, kan hallucinationer og humørsvingninger udvikle sig.

Frigivelse af væksthormon hos børn og unge voksne finder sted under dyb søvn. De fleste celler i kroppen viser øget produktion og reduceret nedbrydning af proteiner under dyb søvn. Søvn hjælper mennesker med at opretholde optimal følelsesmæssig og social funktion, mens vi er vågne ved at give hvile under søvn til de dele af hjernen, der kontrollerer følelser og sociale interaktioner.

Faser i søvn

Som nævnt tidligere er søvn en dynamisk proces. Der er to forskellige tilstande, der skifter i cyklusser og afspejler forskellige niveauer af neuronal aktivitet. Hver tilstand er kendetegnet ved en anden type hjernebølge (elektrisk aktivitet, der registreres ved hjælp af elektroder placeret på kraniet) aktivitet. Søvn består af nonrapid øjenbevægelse (NREM) og R-søvn (hurtig øjenbevægelse)

• Fase I (let søvn)
• Fase II
• Trin III (dyb søvn)

Stadierne af NREM-søvn og R- eller REM-søvncyklus igen og igen under en nats søvn. Trin I, II, III og IV efterfølges af REM-søvn. En komplet søvncyklus, fra begyndelsen af ​​trin I til slutningen af ​​REM-søvn, tager normalt cirka halvanden time.

Med henblik på analyse er en nattesøvn opdelt i tre lige store tidsperioder: Sov i den første tredjedel af natten, som udgør den højeste procentdel af NREM; sove i den midterste tredjedel af natten; og sover i den sidste tredjedel af natten, hvoraf størstedelen er REM. Opvågning efter en hel nats søvn stammer normalt fra REM-søvn.

NREM Sleep

Fase I er et trin i let søvn og betragtes som en overgang mellem vågenhed og søvn. I dette trin begynder musklerne at slappe af. Det forekommer ved at falde i søvn og i korte ophidselsesperioder inden for søvn og udgør normalt 5% til 10% af den totale søvntid. Et individ kan let vækkes i denne fase.

Fase II forekommer i hele søvnperioden og repræsenterer 40% til 50% af den samlede søvntid. Under fase II bremses hjernebølger ned med lejlighedsvise bursts af hurtige bølger. Øjenbevægelsen stopper i dette trin.

I trin III begynder ekstreme langsomme hjernebølger kaldet delta-bølger at blive vist. De er blandet med mindre, hurtigere bølger. Denne fase repræsenterer ca. 20% af den totale søvntid. Trin III kaldes undertiden dyb søvn, hvor al øjen- og muskelbevægelse ophører. Det er vanskeligt at vække nogen i disse to faser. Hvis nogen vågner under dyb søvn, tilpasser han sig ikke straks og føler sig ofte grov og desorienteret i flere minutter efter at have vågnet op. Nogle børn oplever sengevædning, natforstyrrelser eller søvnvandring under dyb søvn.

REM Sleep eller R Sleep

REM-søvn repræsenterer 20% til 25% af den samlede søvntid. REM-søvn følger NREM-søvn og forekommer fire til fem gange i løbet af en normal 8- til 9-timers søvnperiode. Den første REM-periode om natten kan være mindre end 10 minutter, mens den sidste kan overstige 60 minutter. I en normal nattesøvn forekommer anfald af REM hvert 90. minut.

Når personen er ekstremt søvnig, er varigheden af ​​hver anledning til REM-søvn meget kort, eller den kan endda være fraværende. REM-søvn er normalt forbundet med at drømme. Under REM-søvn bevæger øjebalene sig hurtigt, hjerterytmen og vejrtrækningen bliver hurtig og uregelmæssig, og blodtrykket stiger. Kroppens muskler er næsten lammet. Hjernen er meget aktiv under REM-søvn, og den samlede hjernemetabolisme kan øges med så meget som 20%. Den elektriske aktivitet, der er registreret i hjernen under REM-søvn, ligner den, der registreres under vågenhed.

Sov på forskellige livsfaser

barndom

Børn har en samlet større samlet søvntid end nogen anden aldersgruppe. Deres søvntid kan opdeles i flere perioder. Hos nyfødte kan den samlede søvnvarighed på en dag være 14 til 16 timer. I løbet af de første måneder af livet falder søvntiden; i alderen 5 til 6 måneder konsolideres søvn i en natperiode med mindst en lur i løbet af dagen.

REM-søvn hos spædbørn udgør en større procentdel af den samlede søvn på bekostning af trin III. Indtil alderen 3 til 4 måneder overgår nyfødte fra vågenhed til REM-søvn. Derefter begynder vågenheden at overgå direkte til NREM-søvn.

voksenalderen

Hos voksne betragtes søvn fra 8 til 8, 4 timer som fuldstændigt genoprettende. I nogle kulturer er total søvn ofte opdelt i en søvnperiode på natten til 6 til 7 timer og en lur på 1 til 2 timer.

Nogle mennesker har muligvis brug for så lidt som 5 timer eller så meget som 10 timers søvn hver dag. Den periode, en person sover, afhænger også af, om han eller hun er blevet frataget søvn i tidligere dage. At sove for lidt skaber en "søvngæld." Denne gæld skal justeres ved at sove i længere perioder i de næste par dage. Mennesker, der sover mindre, har nedsat bedømmelse og reaktionstid.

Alderdom

Folk har en tendens til at sove lettere og i kortere perioder, når de bliver ældre. Hos ældre falder tidsforbruget i trin III med 10% til 15%, og tiden i trin II øges med 5% sammenlignet med unge voksne, hvilket repræsenterer et samlet fald i den samlede søvnvarighed.

Det tager tid at falde i søvn og antallet og varigheden af ​​opvækstperioder natten over øges. For at få en fuldstændigt genoprettende søvn, skal den samlede tid i sengen således øges. Hvis den ældre ikke øger den samlede tid i sengen, kan der forekomme klager over søvnløshed og kronisk søvnighed.

Søvnfragmentering er resultatet af stigningen i uroligheder natten over og kan forværres af det stigende antal medicinske tilstande relateret til alderdom, herunder søvnapnø (afbrudt vejrtrækning under søvn), muskuloskeletale lidelser og hjerte-lungesygdom.

Døgnrytmer, der påvirker søvn

Biologiske variationer, der forekommer i løbet af 24 timer, kaldes døgnrytmer. Døgnrytmer styres af kroppens biologiske ur. Mange kropslige funktioner følger det biologiske ur, men søvn og vågenhed udgør den vigtigste døgnrytme. Døgn-søvnrytme er en af ​​de flere kropsrytmer, der er moduleret af hypothalamus (en del af hjernen).

Lys påvirker direkte døgnens søvnrytme. Lys kaldes en "zeitgeber", et tysk ord, der betyder tidsgiver, fordi det indstiller det biologiske ur. Et praktisk formål er blevet foreslået for døgnrytmen ved hjælp af analogien fra hjernen, der ligner noget, som et batteri oplades under søvn og afladning under vågenhed.

Kropstemperaturcyklusser er også under kontrol af hypothalamus. En stigning i kropstemperatur ses i løbet af dagen, og der ses et fald i løbet af natten. Temperaturtoppene og trugene antages at spejle søvnrytmen. Mennesker, der er opmærksomme sent på aftenen (aftenstyper) har kropstemperaturtoppe sent på aftenen, mens de, der finder sig mest opmærksomme tidligt om morgenen (formiddagstyper), har kropstemperaturtoppe tidligt om aftenen.

Melatonin (et kemikalie, der er produceret af pinealkirtlen i hjernen) er blevet impliceret som en modulator af let entrainment. Det udskilles maksimalt i løbet af natten. Prolactin, testosteron og væksthormon demonstrerer også døgnrytmer med maksimal sekretion i løbet af natten.

Døgnrytmer kan i en vis grad påvirkes af næsten enhver form for ekstern stimulans, f.eks. Bip af alarmur eller tidspunkt for måltider. Når vi krydser tidszoner, forstyrres vores døgnrytmer, hvilket fører til jetlag. Det tager normalt flere dage for vores kropsrytme at tilpasse sig den nye tid.

Symptomer, der ligner dem, der ses hos personer med jetlag, er almindelige hos mennesker, der arbejder om natten eller arbejder i skift. Fordi disse menneskers vågentid er i konflikt med kraftige søvnregulerende signaler som sollys, bliver de ofte ukontrolleret søvnige under arbejde eller kan have vanskeligheder med at falde i søvn i deres fritid. Deres biologiske ur ønsker at gøre en ting, mens de gør noget helt andet. Mennesker, der arbejder i skift, har en øget risiko for hjerte-, mave-tarm-, følelsesmæssige og mentale problemer. Alle disse problemer kan være relateret til forstyrrelse af døgnens søvnrytme.

Sleep Quiz IQ

Stoffer, der ændrer søvn

Søvn og vågenhed påvirkes af forskellige neurotransmittere i hjernen. Nogle stoffer kan ændre balancen mellem disse neurotransmittere og påvirke vores søvn og vågenhed. Kaffeholdige drikkevarer (for eksempel kaffe) og medicin (f.eks. Slankepiller) stimulerer nogle dele af hjernen og kan forårsage vanskeligheder med at falde i søvn. Mange lægemidler ordineret til behandling af depression undertrykker REM-søvn.

Mennesker, der ryger kraftigt, sover meget let og har nedsat varighed af REM-søvn. Tunge rygere har en tendens til at vågne op efter 3 eller 4 timers søvn på grund af nikotin-tilbagetrækning. Nogle mennesker, der har søvnløshed, kan bruge alkohol. Selvom alkohol kan hjælpe folk med at falde i let søvn, fratar det dem REM-søvn og de dybere og mere genoprettende søvnstadier. I stedet holder det dem i de lettere søvnstadier, hvorfra de let kan vækkes.

Under REM-søvn mister vi noget af vores evne til at regulere vores kropstemperatur. Derfor kan unormalt varme eller kolde temperaturer forstyrre vores REM-søvn. Hvis vores REM-søvn er forstyrret, påvirkes den normale søvncyklusprogression i løbet af den næste sovetid, og der er en mulighed for at glide direkte i REM-søvn og gå gennem lange perioder med REM-søvn, indtil varigheden af ​​den REM-søvn, der går tabt, er fanget .

Søvnmangel

Da funktionen af ​​søvn ikke er blevet fuldt ud bestemt, er det nøjagtige antal timer, en person skal sove, ukendt. Nogle personer hævder at arbejde optimalt med kun 3 til 5 timers søvn pr. Nat, mens nogle indrømmer, at de har brug for mindst 8 timers søvn pr. Nat (eller mere) for at kunne fungere effektivt. Derfor er søvnmangel bedst defineret ved hjælp af gruppemetoder og med hensyn til de nedsatte opgaver.

I opgaver, der kræver bedømmelse, opstår der i stigende grad risikabel opførsel, da den samlede søvnvarighed er begrænset til 5 timer pr. Nat. De høje omkostninger ved en handling ignoreres tilsyneladende, da den søvnberøvede person fokuserer på begrænsede fordele. Disse fund kan forklares med det faktum, at stofskifte i de prærontale og parietale associeringsområder i hjernen falder hos individer, der er frataget søvn i 24 timer. Disse områder i hjernen er vigtige for bedømmelse, impulskontrol, opmærksomhed og visuel tilknytning.

Søvnberøvelse er et relativt koncept. Små mængder søvntab (for eksempel 1 time pr. Nat over mange nætter) producerer subtil kognitiv svækkelse, som muligvis ikke anerkendes. Mere alvorlig søvnbegrænsning i en uge fører til dybe kognitive mangler, som også muligvis ikke anerkendes af individet. Hvis du føler dig døsig i løbet af dagen, falder i søvn i meget korte perioder (5 minutter eller deromkring) eller regelmæssigt falder i søvn umiddelbart efter at du ligger, er du sandsynligvis berøvet søvn.

Mange undersøgelser har gjort det klart, at søvnmangel er farligt. Med nedsat søvn nedsættes kognitive opgaver af højere orden tidligt og uforholdsmæssigt. Når det gælder opgaver, der bruges til at teste koordination, fungerer søvnmangel så dårligt som eller værre end mennesker, der er beruset. Samlet søvnvarighed på 7 timer pr. Nat over 1 uge har resulteret i nedsat hastighed i opgaver med både enkel reaktionstid og mere krævende computergenereret matematisk problemløsning. Samlet søvnvarighed på 5 timer pr. Nat over 1 uge viser både et fald i hastighed og begyndelsen på nøjagtighedsfejl.

Samlet søvnvarighed på 7 timer pr. Nat over 1 uge fører til svækkelse af kognitivt arbejde, der kræver samtidig fokus på flere opgaver. I køresimuleringer stiger for eksempel ulykker gradvist, da den samlede søvnvarighed reduceres til 7, 5 og 3 timer pr. Nat i løbet af en uge. Drivertræthed er ansvarlig for over 100.000 motorkøretøjsulykker og 1.500 dødsfald hvert år, ifølge National Highway Traffic Safety Administration.

Da døsighed forekommer lige inden vi falder i søvn, fører kørsel med døsighed ofte til katastrofe.

Ifølge National Sleep Foundation "Hvis du har problemer med at holde dine øjne fokuseret, hvis du ikke kan stoppe med at gabbe, eller hvis du ikke kan huske at køre de sidste par kilometer, er du sandsynligvis for døsig til at køre sikkert." Det er vigtigt at vide, at koffein og andre stimulanter ikke kan overvinde virkningen af ​​svær søvnmangel. Derfor, hvis du befinder dig i en søvnmangel, er det bydende nødvendigt, at du finder et sikkert sted at stoppe og indhente din søvn, før du fortsætter sikkert på din vej.

Sådan falder du hurtigt i søvn

At falde i søvn er trin et for at få en afslappende nat, så kroppen kan komme sig efter den daglige aktivitet. At falde i søvn optimalt kræver, at både følelsesmæssige og fysiske tilstande er klar til hvile. Dette betyder at minimere stressende situationer inden søvn, være behagelig i sovemiljøet med hensyn til sanserne (for eksempel støj, lugt, temperatur og tryk fra sengetøj), forsøge at gå i dvale regelmæssigt på omtrent samme tid og få passende træningsaktivitet i løbet af dagen. Til ideel total søvn er det også nyttigt at undgå livsstilsaktiviteter, der forværrer ordentlig søvn, såsom rygning og alkohol.