Seng grundlæggende: hvordan du får din bedste søvn nogensinde

At sove med dig

Du ved måske, hvor vigtigt en konsekvent sengetid og træningsrutine er for en god nats søvn. Måske har du også brug af din alkohol og koffein til en videnskab. Men hvad sker der, når du faktisk kommer i seng? Hvad ellers kan hjælpe dig med at sove bedre? Prøv disse tip og tricks.

Få den rigtige madras til dig

Der er flere typer. Uanset om du har rygsmerter, nattesved, søvnapnø, eller du bare ønsker en god nattesøvn, er der ikke kun et perfekt valg. Din madras skal være fast nok til at støtte din ryg og søvnposition, men blød nok til at passe til din krops form.

Dette er ikke altid let at finde ud af. Nogle butikker giver dig mulighed for at teste en madras i flere uger og ændre den, hvis du ikke har det godt.

Innerspring-madrasser

Dette er den mest almindelige type. Den bruger fra 300 til mere end 1.000 fjedre dækket af dæmpning. Disse madrasser kan være hårde eller bløde, afhængigt af hvad de er lavet af. Nogle siger, at jo flere spoler, jo bedre. Eksperter mener, når du først har 400 spoler, ikke mere gør en stor forskel. Hvis du er overvægtig, kan du muligvis komme ud af sengen med denne type madras. Men de fungerer godt for de fleste mennesker.

Memory Foam Madrasser

Disse forme til konturerne af din krop. De kan være især gode, hvis du har smerter i muskler eller led, eller andre forhold, der gør det svært for dig at blive behagelig. Men de gør nogle mennesker for varme. Så de er muligvis ikke et godt valg, hvis du varmer meget, når du sover. Hvis du tjekker en, skal du være opmærksom på lugten. Nogle mennesker kan ikke lide den lugt, der kan komme fra kemikalierne i skummet.

Luftmadrasser

Vi mener ikke den slags, du opbevarer i skabet og sprænger for gæster uden for byen. Dette er en avanceret madras med luftkamre, der justerer for fasthed og brugerdefineret støtte. Din søvnpartner kan personalisere deres side af sengen uden at påvirke din. De er mekaniske, så tjek nogle online anmeldelser for at sikre dig, at du får en, der er pålidelig.

Vælg de rigtige ark

Se efter bomuld eller linned med en trådtælling mellem 200 og 400. Det gør det sandsynligt, at de er bløde og åndbare. Højere tællinger kan fange varme og fugt. Selv blandinger af polyester / bomuld holder dig ikke så kølig og tør.

Bomuld med længere fibre som pima og egypter sliter typisk bedst. Du ved ikke, hvordan nogen ark føles, før du vasker dem et par gange.

Vask dine ark ofte

Duften af ​​friske, rene lagner kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre. Vask dem mindst en gang om ugen. Brug mellemlang eller lav varme til at tørre dem, og spring stoffskyllemidlet over, så de holder længere. Glem ikke pudebetræk. De tager masser af olier og sved fra dit ansigt.

Vælg Pude til dig

Den forkerte kan ikke bare fraråde dig søvn, det kan forårsage nakkesmerter, følelsesløshed og hovedpine. En god beholder sin form og understøtter din søvnposition, så dit hoved ikke er for langt frem eller tilbage.

Hvis din ikke springer tilbage i form, når du har foldet den i to, er det sandsynligvis tid til en ny. Udskift det hver 18. måned, fordi det kan fange skimmel, pollen og støvmider, der kan gøre dig syg eller forårsage allergi.

Red din seng!

Lyder vanvittigt, men hvis du gør det, vil du have større sandsynlighed for at få en god nats søvn. Forskere ved ikke hvorfor, men det kan være, at det simpelthen får dig til at føle dig godt om, hvor du tager din natlige hvile. Et rent soveværelse kan også hjælpe. Intet ord om du selv skal rense det.

Prøv hvid støj

Den konsistente brum af et klimaanlæg, ventilator eller endda et langt regn kan maske lyde, der kan vække dig, som samtale og smække døre. Du kan også få maskiner eller telefonapps, der skaber hvid støj efter eget valg.

Hvis du sover på din mave

Du kan smide og vende dig mere for at blive komfortabel, hvilket betyder, at du sandsynligvis ikke sover lige så godt. At sove på den måde kan også belaste din nakke og korsryg. Men det er ikke altid let at skifte position. Hvis du allerede sover sådan, hjælper det med at bruge en meget blød eller tynd pude - eller overhovedet ingen - for at forhindre din nakke i at skade.

Hvis du sover på ryggen

Det kan gøre snorken værre, og det er hårdt på ryggen. Denne position kan også bidrage til søvnapnø, en alvorlig tilstand, hvor din snorken afbryder din vejrtrækning.

At lægge en pude eller et sammenrullet håndklæde under knæene kan hjælpe med at holde din rygs naturlige kurve. Til dit hoved kan du muligvis have en tyndere pude, der er lidt tykkere i bunden, så den understøtter din hals. Hukommelseskum puder fungerer godt, fordi de formes til din form.

Hvis du sover på din side

Du er mindre tilbøjelige til at snorke eller have rygsmerter. Du har også bedre odds for søvn hele natten, og det er bedre, hvis du også har en dårlig ryg. Alle "sidesøvn" -positioner er gode, men føtalets position, med knæene bøjet lidt mod dit bryst, synes at være bedst. Det kan hjælpe med at bruge en stor, fast pude til at bygge bro over afstanden fra øret til skulderen. En anden pude mellem dine ben kan også hjælpe med at holde din rygsæk på linje.

Hvis du er gravid

Det er normalt mere behageligt og sundt for dig og din baby, hvis du sover på din side. Venstre side er bedre, fordi det får mere blod og næringsstoffer til din baby. Men rolig, hvis du vågner i en anden position. Det kan hjælpe med at lægge en pude under din mave og mellem dine ben for at understøtte din vægt.

Hvad skal jeg tage på?

Overvej stof. Bomuld er åndbar og blød, men det holder dig måske ikke varm nok. Flanel er varmere, men det kan gøre dig for varm om sommeren. Silke er dyrt og svært at rengøre. En løsere pasform er bedst.

Hvis dine fødder bliver kolde, hvilket kan være dårligt til søvn, skal du bære sokker. Men dem, der er for tykke, kan varme din hele krop op. Hvis du bliver for varm, kan du prøve at sove nøgen. Det kan holde dig kølig og føre til længere, dybere søvn.