Top diæter: de bedste slankekure nogensinde

Tip nr. 1: Drik rigelig vand eller andre kalorifri drikke.

Drik et glas vand, inden du dykker ned i en kaloriefyldt snack. Nogle gange kan tørsten forveksles med sult, så hvis du først drikker vand, kan du føle dig mindre sulten. Urtete (usødet) og aromatiseret gnistvand er gode muligheder, hvis du higer efter mere end almindeligt vand.

Tip nr. 2: Vær valgfri mellem snacks om natten.

Efter middagen er det mest almindelige tidspunkt at forkæle sig med tankeløs spisning. Når du sidder foran tv'et, skal du ikke være opmærksom på det antal kalorier, du spiser. Prøv at forbyde snacking om natten eller planlægge en snack med lavt kalorieindhold (f.eks. En halv kop lav fedtis is eller en pakke med cookies med 100 kalorier) på et bestemt tidspunkt.

Tip nr. 3: Nyd dine foretrukne mad.

Moderering er nøglen til at nyde rig mad. Du behøver ikke at fjerne dem helt, men du kan prøve at købe kun en lille portion slik i stedet for en pose eller købe en frisk bagerikage i stedet for en fuld kasse.

Tip nr. 4: Spis flere mini-måltider i løbet af dagen.

Det er svært at skære kalorier, når du altid er sulten. Mennesker, der spiser fire til fem små måltider om dagen, rapporterer mindre sult og er bedre rustet til at kontrollere deres vægt. Opdel dit daglige madforbrug i små måltider og snacks, og spred dem gennem hele dagen. Prøv at spise mere, tidligere; laver middag, sidste gang du spiser om dagen.

Tip nr. 5: Spis protein ved hvert måltid.

Protein er mere tilfredsstillende end kulhydrater eller fedt, plus det holder dig følelse i længere tid. Protein er også vigtigt for vedligeholdelse af muskelmasse. Vælg sunde proteiner som magert kød, skaldyr, æggehvider, soja, nødder, bønner eller yoghurt og mælkeprodukter med lavt fedtindhold.

Tip nr. 6: Spice It Up.

Smagfuld mad kan også hjælpe dig med at føle dig tilfreds og fuld. Du spiser måske ikke så meget, hvis maden er fuld af smag. Krydderier eller chilies kan hjælpe med at krydre din mad, eller prøv at spise en rødglød ildeboldgodis, hvis du ønsker dig en sød.

Tip nr. 7: Lager dit køkken med sunde, praktiske fødevarer.

Lager dit køkken op med sunde snacks og ingredienser på forhånd. Hvis du ved, at du har et hurtigt, sundt måltid derhjemme, kan du undgå fastfood-linjen. Nogle gode hæfteklammer til at holde på hånden inkluderer fuldkornspasta og brød, frosne grøntsager, ost med lavt fedtindhold, dåse bønner og tomater, salatgrønt og forkogte kyllingebryst.

Tip nr. 8: Bestil børne portioner på restauranter.

Bestilling af børnes portioner på restauranter er en populær måde at holde forbruget til et rimeligt niveau. Brug af mindre plader for at få dine dele til at se større ud er en lignende taktik. Det er mere sandsynligt, at du føler dig tilfreds, når din plade ser fuld.

Tip nr. 9: Skift en kop pasta til en kop grøntsager.

Hvis du bytter en del stivelse (ca. en kop) til grøntsager, spares ca. 100-200 kalorier. At gøre dette i et år kan føre til et fald i kjole eller buksestørrelse.

Tip nr. 10: Spis altid morgenmad.

Spring over morgenmad er en dårlig idé for dem, der ønsker at tabe sig. Nogle undersøgelser viser, at springe over morgenmad gør vægttab vanskeligere, da det fører til sult og potentielt overspisning senere på dagen. Sunde morgenmadsvalg inkluderer korn med højt fiberindhold, mælkeprodukter med lavt fedtindhold og mejeriprodukter og frugt.

Tip nr. 11: Inkluder fiber i din kost.

De fleste amerikanere spiser ikke nok fiber. Det anbefales, at kvinder får cirka 25 gram om dagen, mens mænd bør forbruge ca. 38 gram. Fiber har en række sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med fordøjelsen, sænker kolesterolniveauer og forhindrer forstoppelse. Fiber kan også hjælpe dem, der er på en vægttabsplan ved at få dig til at føle dig mere fuld. Diætkilder til fiber inkluderer bønner, fuldkorn og havregryn samt grøntsager og frugter.

Tip nr. 12: Rengør skabene til opfedningsmat.

Vægttab er endnu sværere, når du står over for tilstedeværelsen af ​​forbudte eller usunde fødevarer. Ryd dit spiskammer med opfedte fødevarer, og hvis du ønsker en lejlighedsvis behandling, skal du hente det på din daglige gåtur.

Tip nr. 13: Tab langsomt.

Et realistisk vægttabsmål er at miste ca. 1-2 pund om ugen. Ligesom det tager tid at lægge på sig, tager det også tid at tage det af. Forvent ikke øjeblikkelige eller alt for hurtige resultater. Forhøjede forventninger kan kun sætte dig op til skuffelse og opgive. Sundhedsmæssige fordele begynder, når du har mistet kun 5% -10% af din kropsvægt.

Tip nr. 14: Vej dig selv en gang om ugen.

De, der vejer sig selv regelmæssigt, har det bedre med vægttab, men vejer ikke dig selv hver dag. Daglige udsving kan føre til modløshed. Vej dig selv en gang om ugen på samme tid på dagen, ideelt i samme type tøj og i samme skala.

Tip nr. 15: Få nok søvn.

Søvnmangel forårsager hormonel ubalance, der kan gøre vægttab vanskeligere. Specifikt fører mangel på søvn til høje niveauer af ghrelin, hvilket stimulerer appetitten. Ligeledes produceres leptin (et hormon, der signaliserer, når du er fuld) i lave niveauer, når der mangler søvn. Du vil føle dig sundere - og fyldigere - hvis du får tilstrækkelig søvn.

Tip nr. 16: Forstå portionsstørrelser.

Glem det overordnede tankegang. Brug målekopper og en køkkenskala til at måle dine portioner i de første par uger. Brug af mindre plader og briller kan gøre det lettere at begrænse dig selv til realistiske portionsstørrelser. Restaurant måltider kan opdeles i to portioner, og snack mad bør deles ud på forhånd. Snack aldrig direkte fra en stor beholder med mad.

Tip nr. 17: Spis mere frugt og grøntsager.

Forøg dit forbrug af frugt og grøntsager. Hvis du spiser mere af disse næringsrige fødevarer, vil du føle dig fuld, fordi de er meget vand og fiber. Dette er et eksempel, hvor det at spise mere mad kan hjælpe med vægttab.

Tip nr. 18: Begræns alkohol til weekender.

Begræns dit alkoholindtag. Alkohol er kendt som en kilde til "tomme kalorier", fordi den giver kalorier uden ernæringsmæssig fordel. En flaske øl har omkring 153 kalorier; et glas vin har omkring 125. Nyd alkoholholdige drinks kun i weekenderne, med en daglig drink til kvinder og højst to for mænd.

Tip nr. 19: Tyg sukkerfrit tyggegummi.

Tygge sukkerfrit tyggegummi kan hjælpe med trang og hjælpe med at reducere sult. Frisk åndedræt er en ekstra fordel. Sukkerfrit tyggegummi bør dog ikke erstatte dine regelmæssige sunde fødevarevalg - og ikke overdriv. Sorbitol, en sukkeralkohol, der undertiden bruges til at fremstille sukkerfrit tyggegummi, kan i nogle tilfælde forårsage diarré.

Tip nr. 20: Opbevar en maddagbog.

Handlingen med at optage - skriftligt - hvad du spiser gør dig mere opmærksom på hvad, hvor meget og hvornår du spiser. Slutresultatet er normalt et reduceret kaloriindtag på grund af øget opmærksomhed. Undersøgelser viser også, at regelmæssigt at føre en maddagbog kan føre til større vægttab end det, der observeres hos mennesker, der ikke havde dagbog.

Tip nr. 21: Fejr succes (men ikke med mad).

Forkæl dig selv, når du rammer milepæle og mål. Sæt små, opnåelige mål, og beløn dig selv for at møde dem. Beløn ​​dig selv med et køb eller aktivitet, men dukker ikke efter fristelsen til at belønne dig selv med mad.

Tip nr. 22: Få hjælp fra familie og venner.

Opmuntr din familie og kære til at hjælpe dig med at tabe dig. De kan muligvis være sammen med dig i at indføre en sundere livsstil. De kan også muntre dig over, når du føler dig modløs og snakker dig ud af at give op.