Sådan øger du højden: 6 Faktorer

Hvad du kan og ikke kan kontrollere

Flere faktorer bidrager til din samlede højde. Det antages, at genetiske faktorer tegner sig for 60 til 80 procent af din endelige højde. Visse miljømæssige faktorer, såsom ernæring og motion, svarer typisk til den resterende procentdel.

Mellem alderen 1 og puberteten får de fleste omkring 2 tommer i højden hvert år. Når puberteten rammer, kan du vokse med en hastighed på 4 tommer om året. Men alle vokser i et andet tempo.

For piger begynder denne vækstspurt typisk tidligt i teenageårene. Drenge må ikke opleve denne pludselige stigning i højden til slutningen af ​​deres teenagere.

Du holder generelt voksen højere, når du går gennem pubertet. Det betyder, at du som en voksen ikke vil øge din højde.

Der er dog visse ting, du kan gøre gennem ungdomsårene for at sikre, at du maksimerer dit potentiale for vækst. Du bør fortsætte disse som en voksen til at fremme det generelle velfærd og bevare din højde.

1. Spis en afbalanceret kost

I løbet af dine voksende år er det afgørende, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for.

Din kost skal indeholde:

• friske frugter
• friske grøntsager
• fuldkorn
• proteiner
• mælkeprodukter

Du bør begrænse eller undgå fødevarer, der indeholder:

• sukker
• trans fedtstoffer
• mættede fedtstoffer

Hvis en underliggende sygdomstilstand eller ældre alder forårsager din højde at falde ved at påvirke din knogletæthed, skal du øge dit calciumindtag. Det anbefales ofte, at kvinder over 50 år og mænd over 70 år skal forbruge 1, 200 milligram (mg) calcium pr. Dag.

D-vitamin fremmer også knogleresundhed. Almindelige kilder til D-vitamin omfatter tun, beriget mælk og æggeblommer. Hvis du ikke får nok D-vitamin i din diæt, skal du tale med din læge om at tage et supplement for at opfylde dit anbefalede daglige beløb.

Lær mere: Balanceret kost

2. Brug supplerer med forsigtighed

Der er kun få tilfælde, hvor kosttilskud kan være passende for at øge højden hos børn og bekæmpe krympning hos ældre voksne.

For eksempel, hvis du har en tilstand, der påvirker din produktion af humant væksthormon (HGH), kan din læge anbefale et tilskud, der indeholder syntetisk HGH.

Derudover kan ældre voksne ønske at tage vitamin D eller calciumtilskud for at reducere deres risiko for osteoporose. < I alle andre tilfælde bør du undgå kosttilskud med løfte om højde. Når dine vækstplader er smeltet sammen, er der ingen chance for, at du kan øge din højde, uanset hvad tilsætningsetiketten annoncerer.

3. Få den rigtige mængde søvn

Lejlighedsvis skimping i søvn vil ikke påvirke din højde på lang sigt. Men hvis du i løbet af ungdommen kører regelmæssigt mindre end det anbefalede beløb, kan det føre til komplikationer.

Dette skyldes, at din krop frigiver HGH mens du sover. Produktion af dette hormon og andre kan gå ned, hvis du ikke får nok lukkede øjne.

Det foreslås at:

nyfødte op til 3 måneder gamle får 14-17 timers søvn hver dag

• spædbørn i alderen 3-11 måneder gammel får 12-17 timer
• småbørn i alderen 1-2 år får 11-14 timer
• unge børn i alderen 3-5 år får 10-13 timer
• børn i alderen 6-13 får 9 til 11 timer
• teenagere i alderen 14-17 får 8 til 10 timer
• voksne i alderen 18-64 får syv til ni timer
• ældre voksne i alderen 65 år og ældre får syv til otte timer
• At få ekstra søvn kan endda øge HGH-produktionen, så gå videre og tag den strømnap.

4. Bliv aktiv

Regelmæssig motion har mange fordele. Det styrker dine muskler og knogler, hjælper dig med at opretholde en sund vægt og fremmer HGH-produktion.

Børn i skolen skal få mindst en times motion om dagen. I løbet af denne tid skal de fokusere på:

styrkeopbyggende øvelser, såsom pushups eller situps

• fleksibilitetsøvelser som yoga
• aerob aktiviteter, såsom at spille tag, hoppe eller cykle
• At udøve som voksen har også sine fordele. Ud over at hjælpe dig med at bevare din generelle helbred, kan det også hjælpe med at reducere risikoen for osteoporose. Denne tilstand opstår, når dine knogler bliver svage eller sprøde, hvilket resulterer i tabtæthed tab. Dette kan få dig til at "krympe. "

For at reducere din risiko, prøv at gå, spille tennis eller øve yoga flere gange om ugen.

5. Øv god kropsholdning.

Dårlig kropsholdning kan få dig til at se kortere ud, end du rent faktisk er. Og over tid kan slumping eller slouching også påvirke din faktiske højde.

Din ryg skal bue naturligt på tre steder. Hvis du regelmæssigt falder ned eller slæber, kan disse kurver skifte for at imødekomme din nye stilling. Dette kan medføre smerter i nakke og ryg.

At være opmærksom på, hvordan du står, sidder og sover er nøglen. Tal med din læge om, hvordan du kan indarbejde ergonomi i din daglige rutine. Afhængigt af dine behov kan et stående skrivebord eller hukommelseskumpude være alt, hvad der er nødvendigt for at rette op på din kropsholdning.

Du kan også øve øvelser designet til at forbedre din kropsholdning over tid. Hvis du er i tvivl om hvor du skal begynde, skal du tale med din læge. De kan hjælpe med at udvikle en øvelsesrutine, der passer til dig.

6. Brug yoga til at maksimere din højde.

Hvis målrettede kropsøvelser ikke er dine ting, giv yoga en chance. Denne øvelse i hele kroppen kan styrke dine muskler, justere din krop og hjælpe med din kropsholdning. Dette vil hjælpe dig med at stå højere.

Du kan øve yoga i komfort i dit eget hjem eller i en gruppeindstilling på dit lokale gym eller studie. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, søg efter en nybegynder yoga rutine på YouTube.

Nogle populære muligheder for at forbedre kropsholdning omfatter:

Mountain Pose

• Cobra Pose
• Børns Pose
• Warrior II Pose
• Bundlinjen

I de fleste tilfælde når du højdepunktet Når du er færdig med puberteten.Selv om der er ting, du kan gøre for at bevare denne højde i voksenalderen, er dine voksende dage langt bag dig.

Artikelressourcer

Artikelressourcer

Biskop, S. (2010, september 24). Børns højde ved 2 år kan forudsige voksen højde. Hentet fra // newsnetwork. MayoClinic. org / diskussion / childs-height-at-age-2-may-predict-voksen-højde /

• Følelsen er for høj eller for kort. (2016, september). Hentet fra // kidshealth. org / da / børn / min-højde. html #
• Hanley, K. (2012, april 24). Den lige sandhed: Sådan forbedrer du din kropsholdning. Hentet fra // www. clevelandclinicwellness. dk / krop / StrongerMuscles / Sider / how-to-forbedre-din-kropsholdning. aspx
• Sund spisning. (2014, maj). Hentet fra // kidshealth. org / da / forældre / vaner. html #
• Hoecker, J. L. (2017, 11. februar). Hvad er den bedste måde at forudsige et barns voksenhøjde på? Hentet fra // www. MayoClinic. org / sund-livsstil / børns sundhed / ekspert-svar / børnevækst / faq-20057990
• Hvor meget søvn har babyer og børn brug for? (n. d.). Hentet fra // sleepfoundation. org / excessivesleepiness / content / how-much-sleep-babyer-og-kids-need
• Børn og motion. (2016, december). Hentet fra // kidshealth. org / da / forældre / motion. html #
• Lai, C-Q. (2006, december 11). Hvor meget af menneskets højde er genetisk og hvor meget er der på grund af ernæring? Hentet fra // www. Scientific American. com / article / how-much-of-human-height /
• Mayo Clinic Staff. (2015, november 24). Aldring: Hvad man kan forvente. Hentet fra // www. MayoClinic. org / sund-livsstil / sund-aldring / dybdegående / aldring / kunst-20046070
• Mayo Clinic Staff. (2016, januar 16). Ernæring til børn: Retningslinjer for en sund kost. Hentet fra // www. MayoClinic. org / sund-livsstil / børns-sundhed / dybdegående / ernæring-for-børn / kunst-20049335
• Diasshow: Undgå rygsmerter med god kropsholdning. (2016, 22. april). Hentet fra // www. MayoClinic. org / sunde-livsstil / voksen-sundhed / multimedie / back-pain / SLS-20076817? s = 1
• Tips til at opretholde god kropsholdning. (n. d.). Hentet fra // acatoday. org / indhold / arbejdsstilling-power-how-to-correct-your-body-alignment
• Yoga udgør en bedre holdning. (n. d.). Hentet fra // www. artofliving. org / us-en / yoga / yoga-fordele / yoga-poses-for-good-posture
• Dit barns vækst. (2017, januar). Hentet fra // kidshealth. org / da / forældre / barnets vækst. html #
• Var denne artikel hjælpsom? Ja Nej

Hvor hjælpsom var det?

Hvordan kan vi forbedre det?

✖ Vælg venligst et af følgende:

Denne artikel ændrede mit liv!

• Denne artikel var informativ.
• Denne artikel indeholder forkerte oplysninger.
• Denne artikel har ikke de oplysninger, jeg leder efter.
• Jeg har et medicinsk spørgsmål.
• Skift

Vi deler ikke din email-adresse. Fortrolighedspolitik. Eventuelle oplysninger, du giver os via denne hjemmeside, kan placeres af os på servere i lande uden for EU. Hvis du ikke accepterer en sådan placering, skal du ikke angive oplysningerne.

Vi kan ikke tilbyde personlig sundhedsrådgivning, men vi har samarbejdet med betroede telehealth-udbydere Amwell, som kan forbinde dig med en læge. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved at bruge koden HEALTHLINE.

Brug kode HEALTHLINESTart min konsultation for $ 1Hvis du står over for en medicinsk nødsituation, skal du straks kontakte de lokale nødtjenester eller besøge det nærmeste akutrum eller akutcenter.

Vi beklager, der opstod en fejl.

Vi kan ikke samle din feedback på nuværende tidspunkt. Din feedback er imidlertid vigtig for os. Prøv igen senere.

Vi sætter pris på din nyttige feedback!

Lad os være venner - kom med vores Facebook-fællesskab.

Tak for dit nyttige forslag.

Vi deler dit svar med vores lægeundersøgelsesteam, hvem vil opdatere eventuelle forkerte oplysninger i artiklen.

Tak for din tilbagemelding.

Vi beklager, at du er utilfreds med det, du har læst. Dine forslag hjælper os med at forbedre denne artikel.

Tilføj en kommentar

Del

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• Email
• Udskriv
• Del
• Læs dette næste

  • 

Læs mere »

Læs Mere »

Læs mere» Tilføj en kommentar ()

Annonce