Hvordan man øger dit forhold og sexliv med sund kost

Mad og køn

Meget af loren omkring de ønsker og præstationsfremmende virkninger af visse fødevarer er anekdotisk. Men en god kost kan hjælpe med at øge din libido og sikre, at din krop fungerer godt. En dårlig kost kan føre til en lang række sundhedsmæssige problemer, hvilket kan påvirke dit sexliv negativt. For eksempel er erektil dysfunktion ofte forbundet med fedme og diabetes, hvilket kan skyldes en dårlig kost.

Fødevarer er en vigtig del af din hverdag og helbred. Så det kan ikke overraske dig, at din kost kan påvirke dit sexliv. Ændring af dine spisevaner og opførsel kan ikke være en kur - alt for seksuelle problemer, men det er et godt sted at starte.

Kost og kosttilskudDiet og kosttilskud

At spise en velafbalanceret kost og tage visse kosttilskud kan bidrage til at forbedre dit generelle helbred og sexliv. Det er også vigtigt at undgå at drikke for meget alkohol.

Sund kost

Fueling din krop med de rigtige slags mad kan hjælpe med at øge dit humør og energiniveau for at understøtte et sundt forhold og sexliv. For optimal sundhed, spis en næringsrig diæt, der er lav i transfedt, mættet fedt, tilsat sukker og natrium. Spis en bred vifte af frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og magre proteiner. For at undgå at gå i vægt må du ikke spise flere kalorier end du brænder om dagen.

Arginin og L-citrullin

Arginin, også kendt som L-arginin, er en aminosyre, der anvendes af din krop til fremstilling af nitrogenoxid. Dette vigtige kemikalie hjælper dine blodkar med at slappe af, hvilket fremmer god blodgennemstrømning. Hvis du er en mand, er god blodgennemstrømning til de erektile væv i din penis vigtig for at opretholde en erektion.

Når du tager supplerende arginin, bryder tarmene det meste af det, inden det når din blodbanen. Det kan være mere nyttigt at tage L-citrullintilskud. L-citrullin er en anden aminosyre, der omdannes til arginin i din krop. En lille undersøgelse offentliggjort i Urologi viste, at L-citrullin kosttilskud var mere effektive end en placebo til behandling af mild erektil dysfunktion.

Begge aminosyrer findes også i fødevarer. L-citrullin findes i fødevarer som vandmelon. Arginin findes i mange fødevarer, herunder:

• valnødder
• mandler
• fisk
• valle
• frugter
• grønne grøntsager

Zink

Forbindelsen mellem zink og seksuel sundhed er ikke ' t helt forstået, men zink synes at påvirke din krops produktion af testosteron. Det er også nødvendigt for udvikling af sæd og sæd hos mænd. Tilstrækkelige zinkniveauer kan øge fertiliteten hos mænd. Zink og andre næringsstoffer, såsom folat, kan også påvirke kvindelig frugtbarhed.

Zink er tilgængelig i tillægsformular.Det findes også i nogle fødevarer. Østers er naturens rigeste kilde til dette væsentlige element. Ikke overraskende er de traditionelt blevet betragtet som afrodisiakum, der er i stand til at opstå seksuel lyst.

Alkohol

Drikkealkohol kan nedsætte dine hæmninger og øge sandsynligheden for, at du deltager i seksuel aktivitet. Det kan dog også forårsage akut eller kronisk erektil dysfunktion. Det kan også føre til usikker adfærd. Når du blander sex med alkohol, er du mindre tilbøjelig til at bruge ordnede forholdsregler for at forhindre uønsket graviditet og seksuelt overførte infektioner. Ubegrænset drikkeri kan også påvirke din adfærd og forhold til andre mennesker negativt. Stol ikke på alkohol for at forbedre dit sexliv.

Vaner og konflikterFoodrelaterede vaner og konflikter

Nogle gange kan mad være en kilde til stress og konflikt i relationer. På den anden side kan du og din partner binde sammen fælles måltider sammen.

Spise sammen

På en vis måde er din hjerne det vigtigste kønorgan. Sex begynder med kærlighed, intimitet og lyst. Måltider er en god tid at slappe af med din partner og opbygge intimitet i en afslappet og behagelig atmosfære.

Fødevarekonflikter

Nogle gange kan forskellige fødevarepræferencer og vaner være en kilde til stress i et forhold. For at hjælpe med at opbygge intimitet og tillid, skal du tale med din partner om spørgsmål omkring dit forhold til mad. Kilder til potentielle konflikter omfatter:

• kulturelle forskelle
• religiøse kostbegrænsninger
• spændinger mellem en vegetarisk og altomfattende spænding mellem en kræsne og eventyrlystne æter
• Hvis en af ​​jer har en historie med spiseforstyrrelser eller kronisk slankekure, der også kan påvirke dine forhold til mad og hinanden.

Støtte

Kropsvægt er bundet til selvværd og kropsbillede for mange mennesker. Hvis din partner forsøger at tabe sig, skal du hjælpe dem undervejs. Hvis du ved, at de er en følelsesmæssig æder, tilbyder dem støtte, når de virker forstyrrede. Kritikere deres mad valg eller kigger over deres skulder, mens de spiser vil ikke skabe gode følelser. Vær støttende, ikke destruktiv.

Kostrelaterede tilstande Næringsbetingede forhold

Mange diætrelaterede sundhedsmæssige forhold kan påvirke dit sexliv negativt, såvel som din generelle helbred og livskvalitet. Tag skridt til at forebygge og behandle diætrelaterede tilstande, såsom fedme, højt blodtryk og højt kolesteroltal.

Overvægt

Fedme har været forbundet med lavere fertilitet. At være overvægtige eller overvægtige kan også skade dit selvværd, hvilket kan påvirke din libido og ønske at være intim.

For at tabe overskydende vægt, brænd mere kalorier, end du spiser. Spis sunde delstørrelser og begrænse fødevarer med højt fedtindhold og tilsatte sukkerarter. At få regelmæssig motion er også vigtig.

Højt blodtryk

At spise for meget natrium kan øge dit blodtryk og begrænse blodgennemstrømningen. Dette kan føre til erektil dysfunktion hos mænd og reducere blodgennemstrømningen til vagina hos kvinder. Visse blodtryksmedicin kan også forårsage uønskede seksuelle bivirkninger.

For at opretholde et sundt blodtryk skal du følge en velafbalanceret kost, ikke spise for meget natrium og inkludere kaliumrige fødevarer hver dag. Hvis du mener, at du oplever negative bivirkninger fra blodtryksmedicin, skal du tale med din læge. En alternativ medicin kan være tilgængelig.

Højt kolesteroltal

En diæt højt i mættede eller transfedtstoffer kan øge dit "dårlige" LDL-kolesterol. For meget LDL-kolesterol kan føre til opbygning af plaque i dine arterier, som kan begrænse blodgennemstrømningen og bidrage til atherosklerose. Aterosklerose er den bagvedliggende årsag til hjertesygdommen. Det kan også bidrage til erektil dysfunktion.

For at hjælpe med at opretholde sunde blodkolesterolniveauer, spis en velafbalanceret diæt, der er rig på fiber og lavt i mættet og transfedt. Inkluder fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer.

TakeawayTips til et sundt sexliv

Prøv disse

Prøv østers. De er en kilde til zink, som øger dit testosteron, og de anses traditionelt som et afrodisiakum.

• Spis sammen for at slappe af og binde.
• Skær ned på alkohol.
• Spis vandmelon eller tag L-citrullintilskud til fremme af sund blodgennemstrømning og hjælp til opretholdelse af erektioner.