Sådan holder du op med at ryge: 13 tip til afslutning af afhængighed

Nr. 1: Ved hvorfor du vil stoppe

At holde op med at ryge er en perfekt idé! Få en stærk, motiverende grund, og gør det nu! Gør det for dig selv: at føle dig bedre og se yngre ud og reducere din chance for at få lungekræft. Gør det for din familie: beskyt dine kære mod brugte røg.

Nr. 2: Gå ikke koldt Tyrkiet

Det er ikke almindeligt at med held stoppe med at ryge ved at stoppe med det samme. De fleste mennesker, der afslutter "kold kalkun", ender med at ryge igen. Nikotinafhængighed kan kræve gradvis afsmalning for at undgå abstinenssymptomer.

Nr. 3: Prøv terapi med udskiftning af nikotin

Nikotin-tilbagetrækning kan forårsage rastløshed, depression og kan føre til frustration. Trang kan være overvældende. Nikotinudskiftningsbehandlinger inklusive nikotingummi, plaster og pastiller kan hjælpe. Ryg ikke under brug af nikotinudskiftninger.

Nr. 4: Spørg om receptpligtige piller

Diskuter udskiftning af nikotin med din læge. Der er receptpligtig medicin, der kan reducere suget efter cigaretter og reducere abstinenssymptomer.

Nr. 5: Gå ikke alene

Venner og familie kan opmuntre og støtte dig, mens du holder op med at ryge. Nogle finder støttegrupper og / eller rådgivere nyttige. Adfærdsterapi bruges ofte med succes. Når disse metoder kombineres med nikotinerstatningsterapi, kan dine odds for succes med at holde op stige.

Nr. 6: Administrer stress

Stressreduktionsteknikker er nyttige, når man holder op med at ryge. Nyttige metoder kan omfatte yoga, tai chi, musik, massage og motion.

Nr. 7: Undgå alkohol, andre udløsere

Alkohol kan være en trigger, der får folk til at vende tilbage til rygning. Tilsvarende kan kaffe og måltider forårsage tilbagefald. Find dine triggere, og erstat dem med andre aktiviteter. Nogle finder det nyttigt at børste tænder eller tygge tyggegummi efter at have spist.

Nr. 8: Rent hus

Ryd dit hjem for alt, der minder dig om at ryge. Fjern askebæger og lightere fra dit hjem, og vask dine tøj, polstring, gardiner og tæpper. Luftfriskere vil også hjælpe med at fjerne den kendte lugt.

Nr. 9: Prøv og prøv igen

Tilbagefald er almindelige. Hvis du vender tilbage til at ryge, skal du analysere din situation, og hvad der måske har fået dig til at ryge igen. Omdefiner dit engagement og indstil en "afsluttet dato", og gør det!

Nr. 10: Kom i bevægelse

Træningsaktivitet kan reducere nikotintrang og abstinenssymptomer. Når du har lyst til at ryge, skal du gå og finde en aktivitet, du nyder. Dette kan også hjælpe med at holde din vægt optimal.

Nr. 11: Spis frugt og grøntsager

Må ikke bekymre dig om slankekure i de tidlige stadier af at holde op med at ryge. Fokus på at spise sunde fødevarer. Det skal bemærkes, at grøntsager, frugter og fedtfattige mejeriprodukter har en tendens til at få cigaretter til at smage dårligt, ifølge en Duke University-undersøgelse.

Nr. 12: Vælg din belønning

En anden fordel ved at stoppe med at ryge er økonomisk. Beløn ​​dig selv ved at bruge dine ekstra penge på noget, du nyder eller sparer til noget, du virkelig ønsker!

Nr. 13: Gør det for dit helbred

Den reelle belønning ved at stoppe med at ryge er forbedret helbred. At stoppe med at ryge sænker dit blodtryk, reducerer din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde samt lunger og andre former for kræft.