Sund livsstil: hvad sker der med din krop, når du drikker nok vand?

Du forbliver regelmæssig

Det er almindeligt at blive lidt forstoppet, hvis du ikke drikker nok vand. Inaktivitet, diætændringer, sygdom og endda stress kan tilføje problemet. Forstoppelsen passerer normalt alene, men du kan hjælpe med at bevæge tingene sammen med træning, receptionsmedicin og naturligvis vand.

Se en læge, hvis din forstoppelse varer i mere end en uge eller to, eller du har svimmelhed, dårlig smerte i din mave eller blod i din afføring. Dette kan være tegn på noget mere alvorligt.

Dine samlinger fungerer bedre

Vand udgør en stor del af din ledbrusk, der hjælper med at absorbere stød og gøre knogler imod knoglebevegelser glattere. Vand kan også hjælpe med at holde gigt (en smertefuld ledtilstand) i skak. Det hjælper med at skylle giftstoffer fra din krop, der også kan betænde dine led.

Du sved

Og det er en god ting! Når sved fordamper fra din hud, køler det din krop ned. Tag et par ekstra kopper vand i løbet af et par timer, inden du går på træning. Prøv også at tage ca. 10 store kløfter hvert 15. minut under din træning. Husk, at du måske ikke ser den sved, du mister, hvis du er i poolen eller et klimatiseret fitnesscenter.

Du undgår dehydrering

Uden nok vand kan du svede for meget væske. Du kan også miste natrium og kalium, som din krop har brug for. Det er især sandt i varmen. Når det sker, kan du være tørstig, tisse mindre end normalt, og din mund kan tørre ud. Du kan endda føle dig svimmel, fyr og forvirret.

Dine nyrer forbliver sundere

Vand hjælper dine nyrer med at fjerne affald fra blodet. Hvis du ikke får nok vand, kan affaldet sammen med syrer opbygge. Det kan føre til, at dine nyrer bliver tilstoppede med proteiner, der kaldes myoglobin. Dehydrering kan også føre til nyresten og urinvejsinfektioner.

Du holder din hjerne skarp

Du husker måske ikke så godt, tænker så klart eller koncentrer dig så let, når du er lav på vand. Og du behøver ikke at være dehydreret alvorligt. Det kan ske, hvis du bare er lidt under, hvor du skal være. Hvor lidt? Mindre end 4 kopper vand i en person på 150 pund.

Du kan få en atletisk kant

Selv mild dehydrering kan gøre dig træt. Så det giver mening, at atleter, der erstatter sveden, de mister med vand og elektrolytter (mineraler som natrium og kalium), har lavere kropstemperatur, mere muskler, stærkere hjerter, mere hjernekraft og mere energi. Det hele tilføjer bedre ydelse.

Du kan tabe dig

Mennesker, der havde kun 2 eller 3 flere kopper vand om dagen, ser ud til at have mindre fedt, sukker, salt og samlede kalorier gennem dagen. Det betyder, at korrekt hydrering kan hjælpe dig med at tabe dig.

Ekstra vand kan erstatte tomme, sukkerholdige kalorier, som mange drikker med måltider. Vand ser også ud til at fremskynde dit stofskifte, og det tager plads i din mave, så du føler dig mere fuld.

Dit hjerte fungerer bedre

Dit ticker behøver ikke at arbejde så hårdt, når du drikker nok vand. Faktisk påvirker selv mild dehydrering dine blodkar (hvilket gør dem mindre fjedrende) omtrent det samme som at ryge en cigaret. Skimping af vand fører også til mindre blod i din krop, hvilket kan sænke dit blodtryk og hæve din hjerterytme. Det tager kun 15 til 20 minutter for nok vand til at udjævne tingene.

Du er mindre sandsynlig at besvime

Det er mindre sandsynligt, at du går ud, når du giver blod, hvis du har fået nok vand. Det samme ser ud til at være tilfældet, hvis du er omhyggelig med at udskifte vand, der går tabt gennem sved eller urin. Når niveauerne er lidt lave, kan dit blodtryk falde, og dit nervesystem kan heller ikke kontrollere det. Det kunne få dig til at besvime. Pas på dette, hvis det er varmt udenfor, og især når du træner.

Hvor meget er der nok?

En god tommelfingerregel er 15 kopper om dagen for mænd og 11 kopper for kvinder. Men husk, at det inkluderer samlede væsker. Du får 20% til 30% af dit vand fra mad. Du får mere fra andre drikkevarer som juice, te og mælk. Hvis du er syg, har du brug for mere (især med diarré eller opkast). Hvis du træner eller er udenfor i varmen, skal du også fokusere på at få lidt ekstra.

Må ikke have for meget

For meget vand kan fortynde saltet i dit blod nok til at gøre dig syg (det kaldes hyponatræmi). Derudover vil du ikke overdrive det, hvis du har visse sundhedsmæssige problemer eller tager medicin, der får dig til at tilbageholde vand, såsom NSAIDs, opiater, antidepressiva eller andre. Drik nok til at holde et vink af gult i farven på din urin, men ikke så meget, at det altid er klart, eller du bruger hele dagen i badeværelset. Tal med din læge, hvis du er usikker.