Sund livsstil: hvordan man lytter til din krop

Røde flag?

Din krop vil ofte fortælle dig, om noget pludselig går drastisk galt. Hvis noget føles rigtig ud - som ændringer i at være i stand til at se, tale, gå, tænke klart eller kommunikere eller have smerter i brystet eller åndenød - ring 911. Vent ikke med at se, om du har det bedre. Hvis det er et slagtilfælde eller et hjerteanfald, har du brug for lægehjælp med det samme.

Har du brug for en hviledag?

Du føler dig ikke op til din regelmæssige træning. Skal du bestå? Stil ind. Føler du dig øm og slidt? Så har du muligvis brug for en lettere dag. Eller føler du dig fristet af dit yndlingsshow og din sofa? Hvor ofte du har brug for hvile, afhænger af, hvor hårdt du træner, og hvad du gør, og hvordan du har det. Hvis du ikke har smerter, er nogle bevægelser normalt en god idé. En certificeret personlig træner kan give dig en træningsplan, der bygger på bedring.

Er det aldrende?

Nogle smerter fra slid på din krop er naturlig, når du bliver ældre. Eller du kan bemærke, at du ikke er så fleksibel eller stærk, som du plejede at være. Puden ved dine led og mellem knoglerne i din rygsøjle kan begynde at bryde sammen. Det kan skade og begrænse din bevægelse. Det hjælper med at forblive aktiv, men når smerten ikke forsvinder, kan din læge muligvis foreslå en specialiseret "rehab" -øvelsesrutine for at håndtere den.

Din puls føles slukket

Du kan føle dig fyr eller svimmel med en kæmpe, flagrende eller langsom puls. Hvis det varer mere end et par minutter eller ofte sker, kan det skyldes en sygdom eller et hjerterytmeproblem. Alvorlige brystsmerter eller problemer med at gå eller tale kan betyde et hjerteanfald eller slagtilfælde: Gå til et hospital. En let træning, der pludselig virker hård og hæver din puls længere end normalt, kan betyde, at du overdrives. Tal med en læge om dine symptomer.

Brændt ud?

Hvis du er under stress, der ikke giver op, kan det virkelig komme til dig. Du vil muligvis bemærke, at du har mindre energi, hovedpine, en urolig mave eller andre symptomer. Små ting, som du plejede at ryste af nu, generer dig nu. Dette kan være tegn på, at du har brug for at intensivere din stresshåndtering. Hvad hjælper: motion, positive relationer, meditation, smilende og griner og tage pauser fra hvad der forårsager dig stress.

Mood Matters

Alle har tidspunkter, hvor de føler sig nede eller ængstelige. Men hvis du har depression eller angst, kan disse forhold påvirke dig såvel fysisk som følelsesmæssigt. Du vil måske bemærke, at du græder meget, isolerer dig selv, undgår at gøre ting, du normalt elsker, har spændte muskler, har svært ved at koncentrere dig og sove eller spise mere (eller mindre) end normalt. Dette er tegn på at tale med din læge eller en terapeut for at få hjælp.

Ændringer i appetit

Hvis du finder ud af, at du spiser meget mere eller meget mindre end normalt, fortæller din krop måske dig, at noget ikke er helt rigtigt. Det kan være, at du er stresset og spiser af følelsesmæssige årsager. Eller du er måske deprimeret, og det dæmpede din appetit. Nogle forhold, og endda bliver ældre, kan også påvirke din appetit. Det hjælper med at være aktiv og at favorisere smagfuld, sund mad. Hvis det ikke hjælper, skal du fortælle det til din læge.

Skadet eller bare ømt?

En god gymnastiksession kan muligvis gøre dig mildt øm. Men muskelsmerter, der varer flere dage, kan betyde, at du overdrives - for meget, for hurtigt eller for hårdt - og har en skade. Det er bedst at vente, indtil du er tilbage til normal at træne igen. Så for at forblive sunde og holde dig ved din rutine, skal du holde din intensitet lav og løbe langsomt op.

Tag bremserne på

Når du træner, og din krop skrig "Stop!" Lyt. Du kan have brudt en knogle eller revet en muskel eller ledbånd. Prøv RICE:

• Hvil: Lig dig, og hold din vægt væk
• Is: 20 minutter ad gangen
• Komprimering: Brug en bandage til støtte
• Højde: Hæv det skadede område (over din næse, hvis du kan)

Gå til en ER eller klinik, hvis smerten er intens, det forværres, eller du også har feber og kulderystelser. Ring til din læge, hvis det stadig gør ondt efter 2 uger.

Søvnproblemer

Kaster og vender du ofte om natten? Din krop siger muligvis, at du har brug for mere søvn. Prøv først enkle ting, som at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, sove mindst 7 timer om natten. Hold dit soveværelse køligt, og se ikke på tv eller tjek din telefon efter sengetid. At være aktiv om dagen hjælper også. Undgå store måltider og koffein for tæt på sengetid. Hvis det ikke er nok, skal du spørge din læge, hvad problemet kan være.

Smerter, der ikke afslutter

Bemærker du twinges og ømmer, der sker igen og igen? Forsøg ikke at dække dem med medicin eller bare "gennemgå" dem. Du ønsker at forhindre en mindre ømhed i at blive et stort problem, der ikke går væk. En læge kan hjælpe dig med at finde kilden til problemet og behandle det. Du har muligvis brug for fysioterapi, så du begynder at føle det bedre.

En ny klump

Uanset om du er en kvinde med en klump i brystet eller en ung mand med en testikelklump, er dette gode ting at få en læge til at kontrollere. Du kan virkelig ikke fortælle, hvad de er, bare baseret på, hvordan de har det. De er ikke altid kræft, men det er vigtigt at finde ud af om nye klumper med sikkerhed, og så hurtigt som muligt, hvis du har brug for behandling.

En dårlig reaktion

Måske tror du, at du begynder at få allergi mod pollen, eller at din tarm ikke kan håndtere lactose eller gluten. Eller du bemærker, at din hud er kløende og tør pludselig. Dette er ting, der er lette at springe til konklusioner om. Men det er en god ide at se en læge for at finde ud af, om du virkelig har en allergi, eller hvis noget andet forårsager dine symptomer. På den måde ved du, hvad du skal undgå, og hvordan du behandler dine triggere.

Stol på dig selv

Du kender dig selv indefra og ud: hvordan du har det på en god dag, hvad der føles "slukket", når du er syg, når du er udhvilet. Det hele kan dukke op i din krop, fra en sammenklemt kæbe fra stress, til en ømme kalvemuskulatur efter vandring hele weekenden til noget alvorligt. Nogle gange er det svært at fortælle det på egen hånd, så tøv aldrig med at spørge din læge, der er der for at hjælpe.

Hvad hjælper dit dokument

Når du går til din læge for at finde ud af, hvad der forårsager de problemer, du har bemærket, er der et par ting, der kan hjælpe. Medbring en liste over dine symptomer, når de startede, hvad der ser ud til at hjælpe, hvad der gør dem værre, og hvordan du forsøgte at løse problemet. Fortæl din læge om alle de ting, du tager, herunder vitaminer, urteprodukter, receptfrie lægemidler og recept. Og medbring en liste med spørgsmål, der tænker på dig.