Sundhed og balance: 15 måder at være lykkeligere på

Put nogle Pep i dit trin

Forskere siger, at det at gå højt med svingende arme hjælper dig med at føle dig mere positiv. Selv hvis du ikke føler dig lykkelig, kan en livlig spadseretur hjælpe dig med at forfalde den, indtil du gør det.

Slap på et smil

Vil du løfte dit humør? Løft hjørnerne af munden. Når du smiler som om du mener det, kan du ændre din hjernes kemi og føle dig lykkeligere.

Frivillig

Find måder at blive involveret i dit samfund eller hjælpe en ven i nød. Du hjælper dig også. Det kan forbedre din mentale sundhed og dit velbefindende. Win-win.

Få nye venner

Det får dig til at føle dig god til at tilbringe tid med mennesker, der holder af dig. Så vær åben for nye forhold, uanset om det er nogen, du møder på kontoret, gymnastiksalen, kirken eller parken. Men sørg for at opretholde disse livslange forbindelser også. Undersøgelser viser, at jo mere forbundet du er, jo gladere er du.

Tæl dine velsignelser

Skriv ned alt, hvad der er godt i dit liv. Når du gør en indsats for at se på den lyse side, hjælper det dig med at holde fokus på det positive.

Break en sved

Det kan tage så lidt som 5 minutter for træning at få dig i et bedre humør. Bevægelse af din krop har også gode langtidsvirkninger: Regelmæssig træning hjælper med at holde depression i skak.

Tilgiv og glem

Holder du et nag? Giv slip. Tilgivelse frigør dig fra negative tanker og giver mere plads i dit liv for indre ro. Og det bringer dig lykke.

Øv Mindfulness

Meditere i en time om ugen. Det giver dig en dosis af glæde, fred og tilfredshed. Det vil også oprette nye veje i din hjerne for at gøre det lettere for dig at føle glæde.

Tænd for nogle melodier

Musik kan have en stærk effekt på dine følelser. Vælg din yndlingsmusikmix og kom ind i rillen. Du får en rigtig god stemning.

Få de ZZZ'er, du har brug for

De fleste voksne har brug for 7 eller 8 timers søvn hver nat for at bo i godt humør. Det er mere sandsynligt, at du bliver glad, når du får nok øjnene.

Husk din "Hvorfor"

Når du har en følelse af formål - hvorfor du arbejder, træner eller gør noget godt for en anden - giver det dit liv mening. I travlt med en travl dag er det let at miste synet af det. Så tag et øjeblik på at bringe det til tankerne. Lykken handler om mere end øjeblikkelig fornøjelse. Det er også tilfredsheden med at forfølge dine mål.

Udfordr din indre kritiker

Kender du den indre stemme, der elsker at påpege alt det, der ikke er så godt? Forsøg at lægge mærke til, når det tager kontrol over dit humør. Nogle gange har det et godt punkt og fortæller dig om noget, der har brug for din opmærksomhed. Men andre gange er det forkert, eller det får tingene til at virke værre, end de er. Spørg dig selv, "Er dette sandt?"

Tackle dine mål

Spørg dig selv, om de er realistiske og inden for din rækkevidde nu - eller i det mindste ting, du kan begynde at arbejde mod. Derefter bliver virkelig specifikke om, hvad målet er - ikke "at træne mere", men "at gå 30 minutter om dagen, tre gange i denne uge, " eller "Jeg får en salat til frokost to gange denne uge." Skriv det ned, og beløn dig selv for hvert skridt, du tager mod dette mål!

Søg positive mennesker

"Følelser er smitsom, " som det siges. Så du vil have mennesker i dit liv, der er selvsikre, optimistiske og sunde. Du vil sandsynligvis opdage, at det smitter af med dig, så du føler dig bedre. Og så kan du også videregive det videre.

Spørg en Pro

Hvis du føler dig meget mindre glad, end du plejede at gøre det, selv efter at du har prøvet tipene i denne slideshow, er det tid til at ringe til en ekspert. Book en session med en rådgiver for at tale om, hvordan du har det. Hvis depression er grunden til, at du er nede, er der behandlinger. Selv hvis du ikke er deprimeret, lærer du måske nogle nyttige ting om dig selv og dine udfordringer - og ender med at du føler dig bedre, end du troede, du kunne.