Sundhed og balance: Foretag ikke disse sundhedsfejl om morgenen

Tryk på knappen Snooze

De ekstra 15 minutter hjælper med at give energi til din dag, ikke? Forkert. Du får bedre hvile, hvis du står op og går i seng på samme tid hver dag. Groggy i am? Prøv at bruge en sleep tracker. Denne bærbare enhed kan fortælle, hvornår du er i et let søvnstadium og vække dig, når det er nemmest at stå op.

Bliv i mørket

Det er fristende at bo i det stille mørke i dit værelse med de nuancer, der tegnes om morgenen. Gør det ikke. Dagslys hjælper din krop med at indstille sit ur. Det hjælper dig med at sove bedre og hjælper din krop med at bekæmpe infektion og betændelse. At komme ud i sollyset hjælper dig med at fremstille D-vitamin, tænke mere tydeligt og træne mere. Det kan endda gøre dig gladere. Så åbn disse nuancer og hilste på den nye dag.

Sove længe

Nogle gange føles det bare så godt, især når du har tid og har været i søvn. Men den bedste måde at forbedre din søvn på lang sigt er at holde en regelmæssig sengetidsprogram. Det betyder, at du står op på samme tid hver dag, selvom du havde en sen aften - og ja, det inkluderer weekenden.

Skyd for hurtigt ud af sengen

Når du går fra at ligge til stående, sender tyngdekraften blod, der haster til dine ben, hvilket pludselig kan falde dit blodtryk og få dig til at føle dig lidt woozy. Det kan endda få dig til at gå ud. Sæt dig langsomt op og pause ved kanten af ​​sengen for at give din krop et par sekunder til at vænne sig til ideen, især hvis du bemærkede noget let hoved i fortiden. Det er en let forholdsregel, der kan redde dig fra et alvorligt fald.

Grøft din træning

Regelmæssig træning hjælper din søvn, vægt, hjerte og humør blandt mange fordele. Det er måske mere sandsynligt, at du holder dig med motion, hvis du gør det første. Det kan endda gøre det lettere at kontrollere, hvad du spiser hele dagen og bevare din vægt. Planlæg fremad og læg dit træningstøj ud natten før.

Spring din kaffe over

Hvis du normalt har et par kopper joe om morgenen, kan du springe over det, så du bliver grov. Du koncentrerer dig muligvis ikke så godt, og du kan endda blive meget træt med en alvorlig hovedpine, kvalme og influenzalignende symptomer. Hvis du prøver at skære ned på din koffein, skal du gøre det langsomt for at undgå disse svar.

Glem dine tænder

En klæbrig film kaldet plak dannes på dine tænder hver nat. Hvis du ikke børster det af om morgenen, kan det begynde at hærde til ting, der kaldes tandsten, som du kun kan slippe af med på din tandlæge. Hvis plak og tandsten er for lang, kan de føre til hævede eller blødende tandkød, hulrum, dårlig ånde, tandkødssygdom og andre sundhedsmæssige problemer.

Børst lige efter kaffe

Det er syren i kaffe. Så du skal virkelig ikke børste lige efter sur mad eller drikke. For eksempel kan nogle mennesker lide at drikke vand med citron om morgenen. Syren svækker tandemaljen, og børstning for tidligt kan fjerne den. Bare børste dine tænder på forhånd, eller vent 30 til 60 minutter på, at syren forsvinder fra dine tænder.

Tjek din e-mail

Hvis du konstant tjekker digitale enheder, e-mail og sociale medier, kan det forårsage stress og angst. For eksempel kan du føle mere pres for at begynde at arbejde tidligere, hvis du tjekker din e-mail-ting. Tag dig tid om morgenen for at holde dig frakoblet fra digitale medier som e-mail. Det kan kræve en vis indsats i starten, men det kan gøre dig lykkeligere og kan endda hjælpe dig med at få mere arbejde på lang sigt.

Start din dag uden en plan

Hvis du starter din dag uden en tanke om, hvorfor du gør, hvad du gør, kan du miste synet af, hvad du prøver at opnå, og hvad der giver dit liv mening. Uanset om det er arbejde, familie eller livsstil, er det vigtigt at finde ud af, hvad der er vigtigst for dig og sikre dig, at de ting, du gør hver dag, hjælper dig med at komme dertil. Angiv prioriteter, lav en liste, og kontroller dine fremskridt i slutningen af ​​dagen.

Bebo på dagens problemer

Når du har fået en plan for at tackle dagens problemer, så lad dem gå og tage et øjeblik på at være taknemmelig for de gode ting i dit liv. Mennesker, der gør dette, er ofte gladere, sundere og mere tilfredse i deres forhold, især sammenlignet med dem, der fokuserer på deres problemer. Skriv det i en dagbog, eller skriv bare dem i dit hoved - det, der betyder mest, er at du gør det.

Glem stille tid

Hvis din dag er fyldt med arbejde og støj, er morgenen en perfekt chance for at rydde dit sind med endnu et par minutters meditation. Du kan simpelthen fokusere på din åndedræt og prøve at slippe tanker, der kommer op. Denne praksis kan sænke niveauerne af stresshormonet cortisol og kan hjælpe med at lette tilstande, herunder angst, smerter, højt blodtryk, søvnløshed og migrænehovedpine.

Kaution ud af morgenmaden

Mennesker, der spiser morgenmad regelmæssigt har en mere tænkende tankegang og mindre kropsfedt, og det er mindre sandsynligt, at de har type 2-diabetes og hjertesygdomme. De træner også mere regelmæssigt og spiser en sundere diæt. Så nyd en sund morgenmad - det er en nem og behagelig måde at få en god start på dagen.

Spis for sød

Donuts og andre sukkerholdige kager, der er lavet af hvidt mel, har lidt ernæring og trænger ind (og ud af) dit blod for hurtigt. Det kan efterlade dig træt, irritabel og sulten efter mere. Protein fra æg eller cottage cheese og "komplekse kulhydrater" med mere fiber og ernæring - havregryn eller andre fuldkorn, frugter og grøntsager - tager længere tid at fordøje, tilfredsstille din sult og give en langsom stabil strøm af energi.

Spring solcreme over

Det kan hjælpe med at beskytte din hud mod kræft og rynker forårsaget af UV-stråler, som du udsættes for, når du er ude i solen, selvom det er overskyet. Det er bedst at sætte det på cirka 15 minutter, før du går ud. Det er hvor lang tid det tager din hud at absorbere den. Du er nødt til at tænde den igen efter kun 2 timer, hvis du stadig er i solen, eller før hvis du sveder meget eller går i svømning.