Træning og fitness: 10 budgetvenlige motionsapparater

Træning inden for dit budget

Omkostningerne ved medlemskab af motionscenter og træningsudstyr til hjemmet kan få dig til at føle, at det er for dyrt at holde sig i form. Den gode nyhed er, at du ikke har brug for mange penge for at komme i god form.

Tre respekterede øvelseseksperter: Steven Blair, ph.d. ved University of South Carolina, Jennifer Huberty, ph.d., ved University of Nebraska, og Andrea Dunn, ph.d., på Klein Buendal i Colorado, anbefaler 10 budgetvenlige træningsindretninger.

Jump Rope (mindre end $ 10)

Spring reb, legepladsen, tidligere tid, du elskede som barn, er faktisk en komplet træning. Dette er grunden til at du ofte ser boksere, wrestlers og andre professionelle atleter gør det. Hoppetau styrker ben, bagdel, arme og skuldre - og det er fantastisk cardio-træning. Et grundlæggende hoppetov koster under $ 10, og det er nemt at lave, når du rejser.

Modstandsbånd (start omkring $ 10)

Modstandsbånd er billige, bærbare og tilbyder en række træningsindstillinger. Et sæt bånd sætter dig kun tilbage $ 10, og de fleste har instruktioner om, hvordan du bruger dem. Modstandstræning kan tone næsten hver muskel i din krop, og den intense træning vil forbrænde kalorier.

Skridttæller ($ 20- $ 30)

For kun $ 20 - $ 30 kan et skridttæller eller trin tæller være et effektivt motiverende værktøj til at hjælpe dig med at komme op og gå. De mest basale skridttællere sporer dine daglige trin, og mere avancerede modeller kan oprette forbindelse til din computer eller smarttelefon og holde styr på dine fremskridt.

Håndvægte ($ 15)

Et par håndvægte - også kendt som håndvægte - tilbyder en god træning i overkroppen. En anden mulighed: Brug hverdagens vægtede genstande, som du nemt kan gribe fat i hver hånd, såsom en vandflaske, sokker fyldt med tørrede bønner eller sand eller en pose ris. Grundlæggende håndvægt: $ 15.

Yogamåtte ($ 15- $ 20)

Hvis du regelmæssigt yoga, har du muligvis allerede en yogamåtte. Hvad du måske ikke er klar over, er, at samme måtten kan være et godt supplement til calisthenics, inklusive sit-ups, push-ups, knæbøjninger og andre øvelser. Brug det til at hæmme et hårdt gulv, når du udfører stationære øvelser med stor påvirkning, såsom at løbe på plads eller springe donkrafte og brænde op til 100 kalorier på kun 10 minutter. En yogamåtte koster $ 15 - $ 20.

Medicinkugle (ca. $ 20)

Medicinkugler ligner basketball, men er vægtede og kan hjælpe med at forbedre muskelstyrke, koordination, smidighed og balance. Nogle øvelser, du kan prøve, holder medicinkuglen over dit hoved, mens du foretager laterale bøjninger for at tone dine abdominale skråninger, eller klem bolden mellem dine knæ, mens du gør omvendte krøller. Medicinkugle koster: $ 20.

Stabilitetsbold ($ 10- $ 20)

Du havde det sjovt at lege med bolde som barn, og de kan være sjove og hjælpe dig med at holde dig i form som voksen. Stabilitetsbolde er en fantastisk måde at arbejde på dine kernemuskler - din mavemuskler, ryg, sider og endda dine øvre lår. Bolden er vinglende, og dine kernemuskler arbejder for at holde dig stabil. En stabilitetsbold koster omkring $ 10- $ 20.

Gå- eller løbesko ($ 40- $ 120)

Dine fødder absorberer påvirkningen af ​​hvert trin, så det er vigtigt for vandrere og løbere at have gode sko. Tag dig tid til at vælge sko, der er mest behagelige. Mange løbebutikker analyserer dit gangart og anbefaler sko, der passer til den måde, du løber eller går på. Gå rundt i butikken, når du prøver skoene, og sørg for, at de føler sig godt tilpas, og at dine fødder føler sig understøttet. En grundlæggende løbe- eller gåsko kan starte ved omkring $ 40 og gå op til $ 150 for mere avancerede skomodeller.

Fitness-dvd'er ($ 10- $ 20)

Fitness DVD'er koster meget mindre end medlemskab af gymnastiksalen, men kan give dig nogle gode træningsmuligheder fra cardio til styrketræning til yoga og dans. Mange berømtheder og fitnesstræner tilbyder dvd'er, og omkostningerne er omkring $ 10- $ 20. Du kan muligvis finde brugte DVD'er på gårdssalg eller sparsommelige butikker, og nogle biblioteker lejer dem muligvis til lave omkostninger eller gratis.

En trappetrin (trin platform: $ 100, trappe: gratis)

Trappemaskiner tilbyder en god træning - men de er dyre. Brug trappen, hvor du bor eller arbejder, eller hvis dit hjem eller kontor ikke har trin, find en park, blegemaskiner eller bygning i nærheden, som du kan bruge med trapper. Hvis du ikke ønsker at træne offentligt, kan du købe en trinplatform, ligesom dem, der bruges i trinklasser på et motionscenter. Du kan også finde dvd'er til trinklasser til vejledning i dine træningspas. En trin platform kører dig omkring $ 100, men en trappe er gratis!