Fitness og træning: værste ting at spise eller drikke før en træning

Granola- eller proteinbarer

Disse kan virke som en god idé, inden du rammer gymnastiksalen, men der er ingen klar definition af, hvad de virkelig er. Kontroller etiketterne - begge slags kan have masser af sukker. Hvis de gør det, vil din krop brænde igennem så hurtigt, og du får muligvis ikke meget andet.

Grøntsager med høj fiber

Din krop har brug for fiber, men ikke før en træning. Grøntsager som broccoli, rosenkål eller blomkål kan være svære at fordøje og kan gøre det ubehageligt. Hold fast ved grøntsager, der er lettere på dit system, som godt kogt asparges eller kartofler.

Mad med højt fedtindhold

Ikke alle fedtstoffer er dårlige for dig. Men fødevarer, der har meget fedt, kan være en dårlig idé, hvis du er ved at være aktiv. Ting som rødt kød får din krop til at arbejde hårdt for at skifte fedt til energi. Det kan gøre dig træt, før du engang kommer i gang.

Yoghurt

Som med proteinstænger, skal du læse etiketten omhyggeligt. Visse mærker kan være overraskende med sukker og fedt, hvilket ikke er godt til din træning. Og hvis du ikke fordøjer mejeri let, kan et stop på gymnastiksalen gøre tingene værre.

Smoothies

Disse lyder teoretisk godt som en måde at hydrere og få næringsstoffer på samme tid. Men i praksis kan de være mindre end ideelle. Nogle er fyldt med sukker og giver dig kun en kort brast med energi inden den frygtede "styrt". Og afhængigt af hvad der er i det, kan en enkelt smoothie have op til 800 kalorier.

Hørfrø

Dette frø har alle mulige sundhedsmæssige fordele - nogle mennesker bruger det for at forsøge at lette forstoppelse eller sænke deres kolesterolniveau. Men det indeholder mange fiber- og fedtsyrer, som ikke er det, du vil have før en træning. Så når du tilføjer den til din diæt, skal du være opmærksom på, når du har den.

Fastfood

Det kan være fristende, men spring springet igennem på vej til gymnastiksalen. Chancerne er, at du føler dig ubehageligt fuld, og fedt og sukker i de fleste fastfood-varer vil forhindre dig i at få mest muligt ud af din træning.

Energidrikke

Som smoothies kan disse muligvis virke som en naturlig boost inden for træning, men de har masser af ting, der kan gøre dig jittery og hæve din hjerterytme og blodtryk. Det er bedre at undgå energidrikke, indtil efter træningen.

Soda

Dette kan give dig den "daglige dobbelte" af sukker og koffein. Du får et hurtigt forsvindende energistrøm og masser af kalorier sammen med alle de problemer koffein kan forårsage. Det giver dig ingen næringsværdi og er ikke et godt valg til hydrering.

Gå ikke sulten

Mens masser af ting ikke er godt til snacks før træning, kan det at spise ikke være lige så dårligt, selvom du prøver at tabe dig. Din krop har brug for brændstof for at holde dig i gang, men den har brug for det rigtige brændstof på det rigtige tidspunkt.

Hvad man skal spise

Eksperter siger, at den bedste vej at gå er en snack, der er en kombination af kulhydrater (for at give dig brændstof) og protein (for at få din krop klar til at opbygge og reparere muskler). Nogle ideer inkluderer en banan og nogle jordnøddesmør med kiks, en håndfuld nødder og rosiner eller et hårdkogt æg.

Hvornår man skal spise

Selv det rigtige valg af måltid eller snack før træning er ikke en god ide, hvis du har det lige før du er aktiv. Dit fordøjelsessystem konkurrerer med resten af ​​din krop om blod og ilt, hvilket er vigtigt for at opbygge og reparere muskler. Alle er forskellige, men en buffer på 1 til 3 timer gør tricket for de fleste mennesker.