Svømning træning: triathlon træning

Uanset om det er din første triathlon eller du har et par under dit bælte, vil forberedelsen til svømmedelen af ​​løbet give dig mulighed for succes.

For at blive en overordnet stærkere svømmer, bør du fokusere på tre ting: teknik, hastighed og udholdenhed Tekniske træningsprogrammer hjælper med at forbedre dit slagtilfælde og effektivitet. Hastigheds træning fokuserer på at forbedre din tid over bestemte afstande. Udholdenhedstræning vil hjælpe dig med at øge afstanden, du kan svømme i i alt.

Indsæt disse tre svømningstræninger under i din ugentlige rotation for at gøre dig klar til en triathlon. Du vil højst sandsynligt bruge freestyle-teknikken i løbet af løbet, så det er hvad der skal bruges her.

Svømningstips til nybegyndere triatletter

Hvis du er en triathlon nybegynder, er der en fe w ting du bør gøre før du begynder at træne til svømmedelen af ​​løbet.

Først skal du sørge for at du er komfortabel i vandet. Svømmen forårsager mest angst for et flertal af triatletter. Hvis du ikke kan slappe af når du kommer i poolen eller søen, vil det være svært at afslutte. Øvelse:

vejrtrækning med dit ansigt nedsænket

går under vand i længere tid

svømmer med andre i nærheden (del en bane, lav et åbent vand svømmeløb, osv.)

Alt hvad du kan gøre for at øge din komfort, vil kun gavne dig på løbedagen. Du bør forvente at blive jostled, sparket og sprøjtet på.

For det andet, sørg for at du kan svømme mindst 50 meter nonstop. Du bør planlægge omkring 12 ugers forberedelse, der fører op til løbet, så du kan øge din udholdenhed og fart. At have en base på 50 meter skal være nok til at starte med.

Teknik

Efter en 100-yards freestyle-opvarmning skal du færdiggøre hver af disse øvelser baglæns.

En arm

Svømning med kun en arm vil tvinge dig til at fokusere på et symmetrisk og afbalanceret slagtilfælde. Dette vil give dig mulighed for at være opmærksom på din træk, ånde og sparke på hver side nærmere.

Komplet 25 yards, holde din højre arm ud foran dig og fuldføre fuld slagtilfælde med din venstre arm.

1. Skift derefter til højre for 25 yards.
2. Komplet 50 meter regelmæssig freestyle.
3. Gentag 3 gange.
4. Side til side

For nybegyndere, et langt slag, der betyder at udvide hver arm og glide, kan hjælpe med at spare energi. Dette giver dig mulighed for at opretholde den rigtige teknik i længere tid.

For 100 meter, svøm en regelmæssig freestyle.

1. Hold begge arme hyperextended og dit ansigt i vandet for en 3-tæller.
2. Fokus på at strække din krop ud.
3. Side kick

Et effektivt spark vil gøre dig hurtigere og reducere indsatsen, du skal udøve, mens du svømmer.

I denne drill skal du vende til den ene side, holde armen lige ud foran og den anden ved din side, sparker konstant.

1. Kick fra hofte og hold tæerne spidse.
2. Komplet 200 yards, alternerende sider.
3. Træk med bøje

Ved hjælp af en trækbøjning mellem dine ben vil de holde dem flydende. Dette giver dig mulighed for at stole kun på dit slagtilfælde for fremadrettet fremdrift. Denne øvelse hjælper dig med at øge din armstyrke, forbedre din balance i puljen og tillade dig at arbejde på din vejrtrækning. Hvis du finder dig selv bobbing fra side til side, sænk for at finde stabilitet. Komplet 200 meter.

Nogle trænere advarer mod at blive for afhængige af trækbuer. De gør svømning lettere samlet ved at slippe af med træk, som din underkrop kan til tider forårsage. Men at udøve denne øvelse i moderation kan stadig give dig en fordel.

Cool ned efter disse fire teknologiske øvelser med en 100-yard freestyle svømmetur.

Hastighed

Interval træningsprogrammer hjælper dig med at øge din fart som forberedelse til en triathlon. Når du sprint, gå så hurtigt som du kan. Hvil i 30 sekunder mellem hver sprint. Når du gendanner, skal du gå langsomt nok til at tage vejret og koncentrere dig om form. Prøv at dække mere grund på mindre tid hver uge.

Svømningshastighed træning

Opvarmning

: En nem 200-yard freestyle Træning

1. 2 x 50-yard sprints

2. 1 x 50-yard opsving
3. 3 x 50-yard sprints
4. 1 x 50-yard opsving
5. 4 x 50-yard sprints
Cool down

: En nem 200-yders freestyle Udholdenhed

Som en nybegynder eller mellemliggende triathlete er nøglen til at opbygge din udholdenhed at komme ind i pool og svømme. Svøm for tid, ikke afstand, for at finde dit stabile tempo. Sigt i 30 minutter nonstop svømning. Juster din hastighed efter behov. Når du forbedrer, vil afstanden du rejser i løbet af 30 minutter øges. Hvis du ikke kan slå 30 minutter, start med 10 minutter og arbejde dig op.

Næste trin

Du vil gerne fokusere på teknik og form, ikke kun afstanden, for at sikre, at du nemt kan afslutte svømmedelen af ​​en triathlon. Hvis dit løb er i en sø eller i havet, skal du udøve åbent vand svømning, helst i raceområdet, mindst et par gange. Det er meget forskelligt fra svømmepøl, så jo mere forberedt er du på, hvad du kan forvente, jo mere afslappet vil du være på race dag.