Diasshow: stressreducerende mad

Er der en stresshåndteringskost?

Stress: Vi har alle det, og hvordan vi håndterer det kan gøre hele forskellen. Stresshåndtering kan være et kraftfuldt værktøj til wellness, da for meget stress er dårligt for dig. Der er mange strategier, og en af ​​dem inkluderer, hvad du spiser. Læs videre for at lære, hvordan en stresshåndteringsdiæt kan hjælpe.

Stress-busting fødevarer: Sådan fungerer de

Mad kan hjælpe med at tæmme stress på flere måder. Komfortfødevarer, som en skål med varm havregryn, øger niveauerne af serotonin, et beroligende hjernekemikalie. Andre fødevarer kan reducere niveauer af cortisol og adrenalin, stresshormoner, der tager en vejafgift på kroppen over tid. En sund diæt kan hjælpe med at modvirke påvirkningen af ​​stress ved at afskaffe immunforsvaret og sænke blodtrykket. Ved du, hvilke fødevarer der er stressbustere?

Komplekse kulhydrater

Alle kulhydrater beder hjernen om at fremstille mere serotonin. For en jævn forsyning af dette feel-good kemikalie er det bedst at spise komplekse kulhydrater, der tager længere tid at fordøje. Gode ​​valg inkluderer fuldkornsbrød, pastaer og morgenmadsprodukter, inklusive gammeldags havregryn. Komplekse kulhydrater kan også hjælpe dig med at føle dig afbalanceret ved at stabilisere blodsukkerniveauet.

Enkle kulhydrater

Diætister anbefaler normalt at fjerne fri kulhydrater, der inkluderer slik og sodavand. Men i en knivspids kan disse fødevarer ramme stedet. De fordøjes hurtigt, hvilket fører til en pigge i serotonin. Stadig varer det ikke længe, ​​og der er bedre muligheder. Så ikke gør disse til en stressaflastende vane; du bør begrænse dem.

appelsiner

Appelsiner udgør listen for deres rigdom med vitamin C. Undersøgelser antyder, at dette vitamin kan bremse niveauer af stresshormoner, mens immunforsvaret styrkes. I en undersøgelse af mennesker med højt blodtryk vendte blodtryk og niveauer af cortisol (et stresshormon) hurtigere tilbage til det normale, når folk tog C-vitamin inden en stressende opgave.

Spinat

For lidt magnesium kan udløse hovedpine og træthed, hvilket blander effekten af ​​stress. En kop spinat hjælper dig med at lagre op på magnesium. Kan du ikke lide spinat? Andre grønne, grønne grøntsager er gode magnesiumkilder. Eller prøv nogle kogte sojabønner eller en filet laks, også høj med magnesium.

Fedt fisk

For at holde stress i skak, få venner med naturligt fede fisk. Omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk som laks og tun, kan forhindre overspændinger i stresshormoner og kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme, depression og premenstruelt syndrom (PMS). For en jævn forsyning af feel-good omega-3s, skal du tage 3 ounces fedt fisk mindst to gange om ugen.

Sort te

At drikke sort te kan hjælpe dig med at komme dig efter stressende begivenheder hurtigere. En undersøgelse sammenlignede mennesker, der drak 4 kopper te dagligt i 6 uger med mennesker, der drak en anden drik. Tedrikkere rapporterede, at de følte sig roligere og havde lavere niveauer af stresshormonet cortisol efter stressede situationer.

pistacienødder

Pistacher, såvel som andre nødder og frø, er gode kilder til sunde fedtstoffer. At spise en håndfuld pistacienøg, valnødder eller mandler hver dag kan hjælpe med at sænke dit kolesterol, lette betændelse i hjertets arterier, gøre diabetes mindre sandsynlig og beskytte dig mod virkningerne af stress. Overdriv det dog ikke: Nødder er rige på kalorier.

avocadoer

En af de bedste måder at reducere højt blodtryk er at få tilstrækkelig kalium, og en halv avokado har mere kalium end en mellemstor banan. En lille smule guacamole, lavet af avocado, kan være et godt valg, når stress har lyst til en lækker fedtholdig behandling. Avokado er dog meget fedt og kalorier, så se din portion.

mandler

Mandler er fyldte med nyttige vitaminer: E-vitamin til at styrke immunforsvaret plus B-vitaminer, hvilket kan gøre dig mere modstandsdygtig under anfald af stress eller depression. For at få fordelene skal du snack på et kvarter en kop hver dag.

Rå grøntsager

Crunchy rå grøntsager kan hjælpe med at lette stress på en rent mekanisk måde. Munching selleri eller gulerodstænger hjælper med at frigive en sammenklemt kæbe, og det kan afværge spændinger.

Sengetid Snack

Kolhydrater ved sengetid kan fremskynde frigivelsen af ​​hjernens kemiske serotonin og hjælpe dig med at sove bedre. Da tunge måltider inden sengen kan udløse halsbrand, skal du holde dig til noget let.

Mælk

En anden stress-buster for sengetid er det æresbevidste glas varm mælk. Forskning viser, at calcium lindrer angst og humørsvingninger forbundet med PMS. Diætister anbefaler typisk skummet eller fedtfattig mælk.

Urtetilskud

Der er mange urtetilskud, der hævder at bekæmpe stress. En af de bedst studerede er johannesurt, som har vist fordele for mennesker med let til moderat depression. Selvom der er behov for mere forskning, ser urten også ud til at reducere symptomer på angst og PMS. Der er mindre data om valerian rod, en anden urt siges at have en beroligende virkning. Fortæl din læge om alle kosttilskud, du tager, så de kan kontrollere eventuelle interaktioner.

De-Stress med træning

Udover at ændre din kost er en af ​​de bedste strategier for stressbusting at begynde at træne. Aerob træning øger iltcirkulationen og ansporer din krop til at fremstille feel-good kemikalier kaldet endorfiner. Sigt efter 30 minutters aerob træning tre til fire gange om ugen. Hvis du ikke er aktiv nu, skal du fortælle det til din sundhedsudbyder, at du vil begynde at træne - de kommer til rod for dig og sørg for, at du er klar til at komme i bevægelse.