Endometriose kost: mad til spisning og mad, der skal undgås

Oversigt

Endometriose er en tilstand, hvor det væv, der typisk findes på indersiden af ​​livmoderen, vokser på ydersiden af ​​det. Det væv, der leder livmoderen, kaldes endometrium, hvilket er hvor tilstanden er navnet kommer fra. Denne tilstand rammer 1 ud af 10 kvinder i deres reproduktionsår.

Endometriose er ofte en smertefuld lidelse, der primært finder sted i bækkenområdet. Det er sjældent, at dette væv spredes længere end æggelederne, æggestokkene og væv, der beklæder bækkenets område.

Symptomerne på denne tilstand har tendens til at være værre omkring menstruationsperioder. Tegn og symptomer toms inkluderer:

brystsmerter

• øget smerte i perioder og samleje
• smerter med afføring og vandladning
• tunge perioder eller blødninger mellem perioder
• træthed
• diarré
• oppustethed > forstoppelse
• lændesmerter
• intens kramper
• Hvis endometriose efterlades ubehandlet, kan det føre til infertilitet eller kræft i æggestokkene.

Der er i øjeblikket ingen kur. Denne tilstand kan dog påvirkes positivt med omfattende pleje, der omfatter både en smerteforvaltningsplan og en sund livsstil med god ernæring og motion. Læs videre for at lære mere om, hvordan din kost kan hjælpe, hvis du har endometriose.

Fødevarer for at undgå Fødevarer, der kan påvirke endometriose negativt

Visse livsstilsvalg kan påvirke progressionen af ​​endometriose og øge risikoen for at udvikle den. Disse valg kan også have indflydelse på, hvor smertefuld eller velforvaltet forstyrrelsen er. Selvom der skal gøres yderligere undersøgelser for at korrelere visse fødevarer eller livsstilsvaner fuldt ud med udviklingen eller forværringen af ​​denne tilstand, kan følgende faktorer have en negativ indflydelse på endometriose:

En diæt, der er høj i transfedt.

Forskning har vist højere grader af endometriose diagnose blandt kvinder, som bruger mere transfedt. Transfedt findes hovedsageligt i stegte, forarbejdede og hurtige fødevarer. Lær mere om, hvorfor transfedtstoffer er så usunde.

• Rødt kødforbrug. Nogle undersøgelser har vist en øget risiko for udvikling af endometriose med et højt indtag af rødt kød.
• Gluten. En undersøgelse, der involverede 207 kvinder med endometriose, viste en smertelindring i 75 procent af dem efter eliminering af gluten fra kosten. Tjek denne detaljerede begynder guide til en glutenfri kost, hvis du er interesseret i at fjerne gluten.
• High-FODMAP fødevarer. En undersøgelse viste signifikant forbedrede symptomer hos dem med irritabel tarmsyndrom (IBS) og endometriose, der fulgte en low-FODMAP diæt.
• Fødevarer, der kan påvirke hormonregulering, især østrogenbalance, kan påvirke dem med endometriose negativt.Derudover bør du undgå fødevarer, som kan fremme inflammation i kroppen og føre til yderligere smerte eller progression af lidelsen. Disse fødevarer omfatter: alkohol

koffein

• gluten
• rødt kød
• mættet og transfedt
• Fødevarer til madvarer, der kan påvirke endometriose positivt
• At bekæmpe betændelse og smerte forårsaget af endometriose , er det bedst at forbruge en næringsdigt, velafbalanceret kost, der primært er plantebaseret og fuld af vitaminer og mineraler. Dette omfatter:

fibrøse fødevarer, såsom frugt, grøntsager, belgfrugter og fuldkorn

jernholdige fødevarer, såsom mørke bladgrønne, broccoli, bønner, berigede korn og nødder / frø i essentielle fedtsyrer, såsom laks, tunfisk, makrel, valnødder, chia og hørfrø

• antioxidantrige fødevarer, der findes i farverige frugter og grøntsager, såsom appelsiner, bær, mørk chokolade, spinat og rødbeter
• Sørg for at være opmærksom på, hvordan din krop virker, når du spiser bestemte fødevarer. Det kan være nyttigt at holde en journal over de fødevarer, du spiser, og eventuelle symptomer eller udløsninger du har. Mød med en registreret diætist for at hjælpe dig med at planlægge måltider, der fungerer bedst med dig og endometriose, da der ikke er en one-size-fits-all tilgang.
• KosttilskudSupplementer, der kan hjælpe
• Ud over at spise en sund kost kan nogle tilskud være gavnlige for dem med endometriose. En lille undersøgelse involverede 59 kvinder med endometriose. Deltagere suppleret med 1200 internationale enheder (IE) af E-vitamin og 1000 IE af C-vitamin. Resultaterne viste en reduktion i kronisk brystsmerter og et fald i inflammation. For at få mere vitamin E i din kost, tjek disse fødevarer.

En anden undersøgelse omfattede supplerende indtag af zink og vitaminer A, C og E. Kvinder med endometriose havde nedsat perifere oxidative stressmarkører og forbedrede antioxidantmarkører.

Curcumin, den anti-inflammatoriske del af den velkendte krydderurmeric, kan også hjælpe med endometriosebehandling. En undersøgelse viste, at curcumin hæmmer endometriecellerne ved at reducere østradiolproduktionen. Gurkemeje og curcumin har mange yderligere sundhedsmæssige fordele.

En stor prospektiv undersøgelse viste, at kvinder med et højere D-vitaminiveau og dem, der havde et højere indtag af mejeri i deres kost, havde en reduceret endometriose-rate. Ud over vitamin D, kan calcium og magnesium fra fødevarer eller kosttilskud også være gavnlige.

Øvelse og alternative terapierØvelse og alternative terapier

Øvelse kan hjælpe med behandling af endometriose. Dette skyldes, at det kan reducere østrogen niveauer og frigive "feel-good" hormoner.

Ud over konventionelle behandlingsmetoder kan alternative behandlinger være meget nyttige for kvinder med endometriose. For eksempel kan afslapningsteknikker som meditation og yoga, såvel som akupunktur og massage, være gavnlige.

TakeawayThe takeaway

Der er behov for mere forskning relateret specifikt til livsstilsændringer for at reducere symptomer.Tal med din læge og mød med en diætist for at finde den bedste handlingsplan for at styre endometriose. Alles krop er anderledes, så en specifik og skræddersyet plan baseret på dine individuelle behov vil være bedst.