Den bedste træning til din Preteen

Hvordan hjælper træningsproblemer?

Fitness er vigtigt for alle, herunder personer i alderen 10 til 12 eller "preteens". På trods af myter om det modsatte, bekræfter American Academy of Pediatrics, at alderspraksis kan hjælpe unge mennesker på mange måder. Øvelse af kropsfedt

• øge kardiovaskulær fitness
• bygge stærkere ben
• holde kolesterolniveauer nede
• forbedre humøret
• opretholde langvarig sundhed
• WorkoutsHvad træning er bedst for preteens?

Hvilke former for fysisk aktivitet er bedst for børn i denne alder, og hvor meget er for meget? En kombination af kardiovaskulær træning og styrke træning vil give din preteen en sjov, sikker og effektiv træning.

Kardiovaskulær træning

Kardio øvelse er vigtig for en preteen's overordnede fitness. Nøglen til succesfulde cardio for preteens er at finde en øvelse, som de vil nyde og vil fortsætte. Cykling, vandreture, svømning og løb er alle gode valg. Preteens bør øve deres valg af cardio træning i 30 minutter ad gangen, tre til fire dage om ugen.

Styrketræning

Da preteenlegemer er præpuberende, skal du undgå at fokusere på at maksimere styrkeudvikling i denne alder. Et moderat niveau styrketræningsprogram, en som virker på alle de store muskelgrupper, kan være en sund måde at hjælpe din preteen med at bygge på, men muskelmasse hjælper med at balancere deres overordnede fitness og muligvis undgå skade.

Hvis din preteen er på et sportshold, kan de få styrketræning i form af pushups, lunges eller andre øvelser. Vægtstræning kan være en anden stor form for styrketræning for preteens, men det er vigtigt, at dit barn lærer korrekt løfte teknik tidligt for at undgå skade. Planlæg at ledsage dit barn til gymnastiksalen for de første flere løftesessioner for at hjælpe dem med at guide dem. Vær sikker på at de gør en ordentlig opvarmning og afkøling før og efter løft. Invester i en personlig træner, hvis du ikke er bekendt med styrketræning. Brug følgende trin for at få din preteen til en god start.

1. Lær løftemønstre før du lægger vægt på.

Sørg for, at dit barn forstår de rigtige bevægelser, der er involveret i styrketræning, inden der tages hensyn til vægten. Deres krop vil have en chance for at tilpasse sig de neuromuskulære veje, der udvikles ved at løfte. Du kan starte med grundlæggende øvelser ved hjælp af standardvægtmaskiner, efter instruktionerne på maskinerne. Efter din preteen praksis løfter bevægelser uden vægt, kan de arbejde op til en vægt, der gør det muligt for dem at gøre omkring 10 til 15 gentagelser uden overdreven træthed og uden at gå i stykker.Hvis du har brug for hjælp til korrekt brug af en maskine, spørg en træner i gymnastiksalen.

2. Øvelse teknik. Selvom dit barn kan begynde at føle sig trygge, løfter lette vægte og kan hurtigt gå videre til tyngre vægte, skal de holde øje med løfteform i mindst to uger. I løbet af denne tid overvåger deres teknik og sørg for, at de er placeret korrekt for at få mest muligt ud af træningen. Ved at tage den ekstra tid til at hjælpe dem med at udvikle korrekt form, hjælper du med at forhindre skade.

3. Tilføj vægt langsomt. Når du er overbevist om, at dit barn har mestret det grundlæggende ved korrekt løft, kan de tilføje vægt langsomt i trin på 5 pund. Overvåg deres evne til at genvinde og undgå at lægge vægt over deres evne til komfortabelt at udføre 10 til 15 gentagelser.

MålHjælp dine preteen set fitness mål Nu hvor du har fået din preteen på vej til et liv i fitness og sundhed, kan du hjælpe dem med at udvikle tillid og opleve tilfredshed ved at vise dem, hvordan man sætter realistiske mål. Da preteens høje energiniveau måske ikke svarer til deres evner, bør de lære at undgå at skubbe for hårdt for hurtigt og risikere skade.

Opmuntre din preteen til at skrive ned fitness mål baseret på en sund blanding af kardio- og styrketræning. Hvis de forsøger at komme i form til en bestemt holdesport som fodbold eller langrend, kan de indarbejde mål i forbindelse med forberedelsen af ​​den kommende konkurrencesæson.

Takeaway Glem ikke det sjove

Vigtigst er det, at din preteens tilgang til træningspasninger forbliver varieret og sjovt. Hvis dit barn nyder at udøve, vil de være langt mere tilbøjelige til at holde fast i det til det lange træk.