Anti-acne diæt | Slippe af med acne ved at spise sundere | Healthline

Hvad er det Hvad er acne?

Acne er et hudproblem, der kan forårsage, at der opstår flere typer støder på overfladen af ​​huden. Disse støder kan danne hvor som helst på kroppen, men er mest almindelige på:

• ansigt
• hals
• ryg
• skuldre

Acne er ofte udløst af hormonelle forandringer i kroppen, så det er mest almindeligt i ældre børn og teenagere går gennem pubertet.

Acne vil langsomt gå væk uden behandling, men nogle gange når nogle begynder at gå væk, vises flere. Alvorlige tilfælde af acne er sjældent skadelige, men kan forårsage følelsesmæssig nød og kan ære huden. Afhængig af dets sværhedsgrad kan du vælge ingen behandling, over-the-counter behandling eller receptpligtig acne medicin for at håndtere din acne.

Hvad forårsager det Hvad forårsager acne?

For at forstå, hvordan acne er forårsaget, kan det hjælpe med at forstå mere om huden: Hudens overflade er dækket i små huller, der forbinder oliekirtler eller talgkirtler under huden. Disse huller hedder porer. Oliekirtlerne producerer en olieagtig væske kaldet talg. Dine oliekirtler sender sebum op til hudens overflade gennem en tynd kanal kaldet en follikel.

Olien bliver af med døde hudceller ved at føre dem gennem folliklen op til overfladen af ​​huden. Et tyndt stykke hår vokser også op gennem folliklen. Acne opstår, når hudens porer tilstoppes med døde hudceller, overskydende olie og nogle gange bakterier. Under pubertet forårsager hormoner ofte oliekirtler til at producere overskydende olie, hvilket øger acne risici.

Der er tre hovedtyper af acne:

• En whitehead er en pore, der bliver tilstoppet og lukker, men stikker ud af huden. Disse fremstår som hårde, hvide bump.
• En blackhead er en pore, der bliver tilstoppet, men forbliver åben. Disse fremstår som små mørke pletter på hudens overflade.
• En pimple er en pore, hvis vægge er åbne, hvilket gør det muligt for olie, bakterier og døde hudceller at komme under huden. Disse fremstår som røde bump, der nogle gange har en pusfyldt hvid top (kroppens reaktion på bakterierne).

Hvordan diæt påvirker huden Hvordan påvirker diæt huden?

En ting der kan påvirke din hud er kost. Visse fødevarer øger dit blodsukker hurtigere end andre. Når dit blodsukker stiger hurtigt, får det kroppen til at frigive et hormon kaldet insulin. At have overskydende insulin i dit blod kan medføre, at dine oliekirtler producerer mere olie og øger risikoen for acne.

Nogle fødevarer, der udløser pigge i insulin, omfatter:

• pasta
• hvid ris
• hvidt brød
• sukker

På grund af deres insulinproducerende virkninger betragtes disse som "højglykæmiske" kulhydrater .Det betyder, at de er lavet af simple sukkerarter. Chokolade antages også at forværre acne, men synes ikke at påvirke alle mennesker, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical and Esthetic Dermatology.

Andre forskere har studeret forbindelserne mellem en såkaldt "vestlig kost" eller "standard amerikansk kost" og acne. Denne type diæt er stærkt baseret på:

• højt glykæmiske kulhydrater
• mælkeprodukter
• mættede fedtstoffer
• transfedtstoffer

Ifølge undersøgelser rapporteret i Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, disse typer af fødevarer stimulerer produktionen af ​​hormoner, der kan forårsage overskydende olie, der skal skabes og udskilles af oliekirtler. De har også fundet ud af, at en vestlig diæt er forbundet med større inflammation, som også kan bidrage til acneproblemer.

Fødevarer til at hjælpe din hud Hvilke fødevarer menes at hjælpe din hud?

At spise lavglykæmiske fødevarer fremstillet af komplekse kulhydrater kan reducere risikoen for at udvikle acne. Komplekse kulhydrater findes i følgende fødevarer:

• fuldkorn
• bælgfrugter
• uforarbejdede frugter og grøntsager

Fødevarer, der indeholder følgende ingredienser, menes også at være gavnlige for huden, fordi de reducerer inflammation:

• mineralsk zink
• vitamin A og E
• kemikalier kaldet antioxidanter

Nogle hudvenlige fødevarer valg omfatter:

• gul og appelsinfrugter og grøntsager som gulerødder, abrikoser og søde kartofler
• spinat og andre mørkegrønne og grønne grøntsager
• tomater
• blåbær
• fuldhvedebrød
• brun ris
• quinoa
• kalkun
• græskarfrø
• bønner, ærter og linser > laks, makrel og andre slags fede fisk
• nødder
• alles krop er anderledes, og nogle mennesker finder at de får mere acne, når de spiser bestemte fødevarer. Under din læge overvågning kan det være nyttigt at eksperimentere med din kost for at se, hvad der virker bedst for dig. Tag altid hensyn til eventuelle fødevareallergier eller følsomheder, du måtte have, når du planlægger din kost.

UndersøgelserHvis nogen undersøgelser viser, at disse fødevarer hjælper din hud?

Lavglykæmiske kostvaner

Flere nyere undersøgelser tyder på, at efter en lavglykæmisk diæt eller en, der er lav i simple sukkerarter, kan forebygge og forbedre acne. Forskere i en undersøgelse af koreanske patienter fandt, at efter en lavglykæmisk belastning i 10 uger kan det føre til signifikante forbedringer i acne. I et andet studie, der blev offentliggjort i Journal of the American Academy of Dermatology, fandt forskerne, at efter en lavglykæmisk, højproteinholdig diæt i 12 uger forbedrede acne hos mænd og også førte til vægttab.

Zink

Undersøgelser tyder også på, at spise mad, der er rigt på zink, kan være nyttigt til forebyggelse og behandling af acne. Fødevarer, der er rige på zink, omfatter:

græskarfrøer

• cashewnødder
• oksekød
• kalkun
• quinoa
• linser
• skaldyr som østers og krabber
• I et studie offentliggjort i BioMed Research International Journal, forskerne kiggede på forholdet mellem niveauerne af zink i blodet og acne sværhedsgraden.Zink er et diætmineralt vigtigt for hududvikling samt regulering af stofskifte og hormonniveauer. Forskerne fandt ud af, at lave niveauer af zink var forbundet med mere alvorlige tilfælde af acne. De foreslår at øge mængden af ​​zink i kosten til 40 mg zink om dagen for at behandle mennesker med svære tilfælde af acne. Undersøgelser tyder på, at samme mængde zink selv for mennesker uden acne.

Vitaminer A og E

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, fandt forskere, at lave niveauer af vitaminer A og E også synes at være forbundet med svære tilfælde af acne. De tyder på, at folk med acne kan være i stand til at mindske sværhedsgraden af ​​deres acne ved at øge deres indtagelse af fødevarer indeholdende disse vitaminer. Tal med din læge, før du tager vitamin A-tilskud. Vitamin A-toksicitet kan forårsage permanent skade på dine større organer.

Antioxidanter og omega-3 fedtsyrer

Omega-3 er en type fedt, der findes i visse planter og animalske proteinkilder, såsom fisk og æg. Antioxidanter er kemikalier, der neutraliserer skadelige toksiner i kroppen. Sammen anses omega-3'er og antioxidanter for at reducere inflammation.

Undersøgelser støtter i høj grad sammenhængen mellem en stigning i forbruget af omega-3 og antioxidanter og et fald i acne. En undersøgelse offentliggjort i lipiderne i sundhed og sygdom viste, at folk, der tog et daglig omega-3 og antioxidanttilskud, kunne både reducere deres acne og forbedre deres mentale sundhed. Da acne ofte forårsager følelsesmæssig nød, kan omega-3 og antioxidantforbrug være meget gavnligt for mennesker med tilstanden.

Nederste linjeDen nederste linje

Nogle undersøgelser tyder på, at visse fødevarer kan hjælpe med at slippe af med acne og forbedre hudens sundhed, men der er ingen endelig fødevarehærdning. "Før du ændrer din kost, er det vigtigt at tale med din læge for at sikre, at ændringer, du foretager, ikke vil skade dit helbred. Den bedste kostrådgivning i forbindelse med acne synes at være at spise en sund, afbalanceret kost rig på frisk frugt og grøntsager, sunde proteinkilder og fuldkorn.