Træning & fitness: 20 hotteste fitness-trends

Super-korte træning

Hørt om den 7-minutters træning? Hvad med Tabata? Begge er kun få minutter. Tricket er, at du arbejder hårdere, end du troede muligt, og skubber dig selv til det maksimale. Hvis du ikke er i form nu, skal du starte med noget mere moderat. Få en eftersyn før en ny træning, hvis du er en mand over 45 år eller en kvinde over 55 år, eller hvis du har sundhedsmæssige problemer.

Sprint Triathlon

Hvis du har tarmene til et triatlon, men ikke nok timer til at træne, kan du prøve en kortere version. En sprint triathlon er en halv mile svømmetur, 12 mile cykeltur og 3 mile løb. I et triatlonrelæ arbejder teammedlemmerne sammen for at gennemføre et regelmæssigt triatlon.

Ballet Barre Class

Disse bevægelser kan styrke din kerne, arme og ben. Ét at prøve er plien: Stå med hælene sammen, tæerne fra hinanden, og bøj derefter dine knæ. Klem dine indre lår og glutes, når du langsomt falder ned, holder dine knæ over tæerne og rejser sig derefter til stående. Studios tilbyder klasser, eller du kan følge en video derhjemme. Nogle klasser inkluderer også cardio.

Eventyr løb

Kun fit og frygtløs kan tackle dette forhindringsløb. Du gør ting som at gennemgå gennem mudder, klatre i vægge og svømme i iskolde vand. Træ i mindst 8 uger med sprints, squats, pushups og vægte. Hvil mellem korte udbrud af træning.

Sportsligaer for voksne

Føj lidt holdånd til din træning ved at deltage i en rekreationsliga. Du kan spille tennis, volleyball, fodbold, basketball, flagfodbold eller softball til at starte med. Der er også ligaer til spil, du måske har spillet langt tilbage i klasseskolen, som kickball eller dodgeball.

Elite Fitness: Muskelforvirring

Cross-træningsprogrammer som P90X og Insanity sigter mod "muskelforvirring." De skifter øvelser, tilføjer nye træk og inkluderer ofte springtræning, også kaldet plyometrics.

Indendørs cykling klasse

Denne tendens er her for at blive. I nogle kan du konkurrere mod dine klassekammerater. Mange programmer bruger også overkropsvægte. Nogle steder kombineres cykling med yoga eller Pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba vil have din træning til fest! Denne højenergi-dansekonditionsklasse flytter til latin og international beats i stedet for at tælle gentagelser. Det er et af de mest populære træningspas, og det forbrænder flere kalorier end kickboxing eller trin-aerobic. Zumba Step, en ny type Zumba for at pumpe op intensiteten, kombinerer Zumba's dansebevægelser med et trin til toning og styrkelse af ben og glutter.

CrossFit

Du kan forbrænde ca. 15 kalorier pr. Minut med denne intense træning. Arbejd maksimalt med squats, pushups, gymnastikringe, intense løb og vægtløftning. "Hero Workouts" er navngivet til ære for soldater, der døde i tjeneste for landet. Vær opmærksom på, at udbrud af intensiv træning kan føre til kvæstelser. Det er vigtigt at arbejde på din fleksibilitet og lære at gøre bevægelserne korrekt.

vipR

ViPR lyder som en mordertræning, men det egentlige mål er styrke og fitness i hverdagen. Du bruger et tungt gummirør til at løfte, skubbe, vri og arbejde hele din krop. ViPR tilføjer træk, der øger din træning, uanset om du lige starter eller du er en top atlet. Vælg den størrelse og vægt, der passer til dine behov.

Kettlebells

En kraftig træning med en kettlebell - en støbejernskugle med et håndtag - kan forbrænde 272 kalorier i gennemsnit på kun 20 minutter. At svinge kettlebell fungerer muskler på en måde, som vægtmaskiner og vektstænger ikke kan. Start med en let kettlebell - 8 til 15 pund for kvinder og 15 til 25 pund for mænd. Form er kritisk for at forhindre skader, så spørg en træner om at vise dig, hvordan du bruger dem korrekt.

Vand-aerobic

Træning i vand er let på dine samlinger. Modstanden fra vandet hjælper dig med at gøre dig stærkere. Du kan gøre denne træning så hård, som du vil, afhængigt af hvor hurtigt du foretager bevægelserne. At være i vandet føles bare godt for mange mennesker, så det kan hjælpe dig med at slappe af og føle dig bedre. Hvis aerobic ikke er din ting, kan du svømme omgange eller gå i vandet til en solo-træning.

Boot Camp: Tilbage til det grundlæggende

Dette er grundlæggende træning uden en borsergent og spotter og råber i dit ansigt. Der er ikke noget fancy udstyr - bare en række pushups, squats, spark, andre calisthenics og aerobe bevægelser. Du forbrænder cirka 10 kalorier i minuttet eller 600 i timen. Tilbagebetalingen: total kondition.

Exergaming: Aerobic Play

Hvem sagde, at det at spille videospil gør dig til en sofakartoffel? Du kan forbrænde så mange kalorier, der er sammenvoksende, som at træne i gymnastiksalen - omkring 270 kalorier, der danser kraftigt, eller 216 kalorier, virtuel boksning på en halv time. Exergaming er en måde at få børn i bevægelse på. Og langsommere aktiviteter kan hjælpe ældre voksne med at være mindre stillesiddende.

Boksning

Blandt øvelser er boksning et knockout - der leverer smidighed, balance, muskel tone, styrke og cardio fordele. Sparring forbedrer også koordinationen mellem hånd og øje og mental smidighed. Du springer over, skyggeboks, sparker boksesække og mere. Sørg for at beskytte dine tommelfingre og knoker, og overvej at bære skinnebensstøtter.

Hulas: Whittle, mens du træner

Hvis sidste gang du svingte en hula hoop var i fjerde klasse, er det tid til at give det en anden hvirvel. Det er lettere at svinge de nye vægtede hula-bøjler end de spinkle plastiske. Hooping kan forbrænde flere kalorier end trin-aerobic og hæve din hjertefrekvens så meget som cardio kickboxing. Det fungerer i taljen og kernemusklerne og kan tone dine lår og biceps.

Apps til træning

Fitness trackere som Fitbit og GoWear Fit måler dine trin, forbrændte kalorier og spiste kalorier. De kan endda overvåge din søvn. Oplysningerne kan uploades og spores på din computer. Der er også apps, der viser dig nøjagtigt, hvad du skal gøre i din træning og forklarer god form, så du gør det rigtigt.

Find en god træner

En træner kan hjælpe dig med at komme mere ud af din træning. Vælg en træner med erfaring i den type træning, du vil prøve. Se efter nogen, der er certificeret af et akkrediteringsprogram, såsom American College of Sports Medicine, American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine eller National Strength and Conditioning Association.