Hvordan man ved, hvilke fødevarer Trigger IBS

At spise visse fødevarer og bruge visse behandlinger kan hjælpe nogle mennesker med irritabelt tarmsyndrom (IBS), men ikke alle. IBS er en meget individualiseret tilstand. Fødevarer, som en person med IBS kan tolerere udløse en smertefuld række angreb hos en anden person. Behandlinger, der virker for en person med IBS, virker måske ikke for en anden person.

Find den bedste tilgang til dig

Her er nogle måder at administrere IBS på:

• Minimer stresset. Tag yogaklasser, træk træningspraksis og træne regelmæssigt for at fremme afslapning.
• Talterapi er også nyttig for nogle mennesker med IBS. hyppigere end de traditionelle tre måltider om dagen for at reducere styrken af ​​sammentrækninger i tarmene.
• Forøg langsomt dit fiberindtag ved at spise fiber-rige fødevarer eller endda tage kosttilskud.
• Du kan også overveje at tage probiotika.

Opbevar en maddagbog

At holde en madbog er et vigtigt første skridt i at skabe et individualiseret behandlingsprogram for dig.

At holde øje med hvad du spiser kan virke som en masse arbejde, men der er en stor udbetaling i forståelsen af ​​dine personlige reaktioner på fødevarer. Tag en lille notesbog overalt, hvor du går, eller brug en app på din smartphone for at logge på, hvad du spiser.

Skriv ned følgende med hvert måltid eller snack:

hvad du spiser

når du spiser det

• hvordan du føler dig, når du spiser det
• forekomsten af ​​symptomer og deres intensitet
• Sørg for at skrive ned alt hvad du spiser.
• Tolk din dagbog

Når du har holdt en dagbog i et par uger, skal du kunne se mønstre af fødevarer, der udløser dine symptomer. Symptomer kan forekomme et par timer eller endda et par dage efter, at du spiser en bestemt mad. Fødevarer, der normalt skaber problemer hos personer med IBS, omfatter:

sorbitol og andre kunstige sødestoffer

stegte eller fede fødevarer

• candy
• koffeinholdige drikkevarer som te, kaffe eller sodavand
• mejeriprodukter
• chokolade
• mad indeholdende high fructose majs sirup
• visse former for frugt
• alkohol
• bønner
• broccoli
• kål
• Dog kan forskellige fødevarer forstyrre dig. Derfor er en fødevare dagbog så nyttig. Spørg din læge om hjælp til at finde ud af, hvilke fødevarer der kan påvirke dig.
• Eliminer Trigger Foods

Når du har identificeret en mad, der skaber problemer for dig, skal du fjerne den fra din kost. Det kan tage mere end et par dage at få de resterende mængder ud af systemet, så giv det mindst to uger. Hvis du ser en reduktion i dine symptomer, vil du vide, at den pågældende mad er en synder.

Hvis du ikke ser en reduktion i symptomer, så prøv at spise mad igen og se om der er nogen ændring i dine symptomer. Det kan tage et stykke tid, men denne proces vil betale sig for at hjælpe dig med at identificere, hvilke fødevarer der udløser dine symptomer.

FODMAPs Technique

FODMAPs er et andet system, der kan være til gavn for dig. FODMAPs står for "fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. "Disse kemikalier er små kulhydrater, der kan gæres af de normale bakterier, der lever i tarmene. Denne fermenteringsproces kan forårsage:

gas

oppustethed

• kramper
• diarré
• Fødevarer, der indeholder disse typer sukkerarter, omfatter:
• mælkeprodukter indeholdende lactose

drikkevarer med fructose

• grøntsager såsom artiskokker, asparges og broccoli
• løg og hvidløg
• bønner såsom sort, pinto eller garbanzo
• frugter som pærer, æbler og ferskner
• Eliminerende fødevarer, der indeholder disse former for fermenterbare kulhydrater kan hjælpe med at reducere dine symptomer.
• Derudover kan elimineringen af ​​højtgasholdige fødevarer og fødevarer med gluten også reducere dine IBS-symptomer.

Behandling

Da årsager til irritabelt tarmsyndrom ikke er kendt, har behandlingen til formål at lindre dine symptomer.

Din læge kan også ordinere:

antidiarrheal og antispasmodiske lægemidler til at reducere diarré

antibiotika, hvis du har overvældning af bakterier i din tarme

• probiotika, som er levende mikroorganismer
• antidepressiva, hvis du er oplever depression på grund af din tilstand
• Der er meget du kan gøre på egen hånd for at kontrollere dine symptomer, herunder:
• holde en dagbog

forsøge en eliminerende kost

• øge dit fiberindtag
• øve afslapningsteknikker
• spise mindre, hyppigere måltider