Graviditetens anden graviditet: Motion & Fitness | Healthline

Holde i god form, mens du er gravid, er en af ​​de bedste ting du kan gøre for dig selv og din baby. Den anden er at spise en sund kost, men du vidste det allerede! Øvelse vil hjælpe dig med at få en passende mængde af vægt uden at sætte for meget, og det vil gøre dig klar til fødslen. Det kan også hjælpe dig med at føle dig bedre og sove bedre.

Med alle dine krops ændringer kan du undre dig over, hvad sund motion er: Hvilke slags er gode for dig og din baby, og hvor meget skal du gøre? Den gode nyhed er, at du ikke skal give op på de fleste aktiviteter, du har haft i din første trimester, så længe din graviditet er sund og du ikke er i fare for at falde.

Sikkerhed Første

Mange aktiviteter er sikre i moderation, så længe du og din baby er sunde.

Undgå aktiviteter, hvor du kan komme hårdt ned. Du har sikkert kørt en cykel i første trimester, men hvorfor risikerer du det nu? Hvis cykelture er en vigtig del af din træningsrutine, skal du vælge en stationær cykel herfra ud. Hvis du er en ivrig skiløber, hold dig til kaninhældningen, eller skift til cross-country. Alt, der reducerer potentiel iltstrøm, som dykning eller aktiviteter i høj højde, er ikke sikkert.

føler sig forkølet

• bliver for varmt
• føler sig udtørret
• oplever nogen form for vaginal udslip, blødning eller mavesmerter eller bøjlesmerter
• Opbevar rigeligt med vand ved hånden, når du træner. Og mens der ikke er nogen anbefaling om en ideel puls under anden trimesterøvelse, hvis du ikke kan fortsætte en normal samtale, mens du træner, arbejder du sikkert for hårdt.

Walking

Walking er en primær menneskelig aktivitet og perfekt til graviditet. De fleste moderne fødselscentre gør det muligt for mødre at gå i timerne - om end ikke selv øjeblikkene - der fører til levering. Når du bruger dine arme under gang, kan du bygge overkroppens styrke og fleksibilitet. At gå i et hurtigt tempo er en hjertesund motion.

Hvor meget?

Tretti minutter om dagen er tre til fem gange om ugen en sund gangsplan. Hvis du ikke allerede er en træningspassager, kan du arbejde op til det niveau, der starter med 10 minutter om dagen.

Yoga

Du gættede det: Gentag, styrke yoga er en gravid kvindes bedste ven. Det vil hjælpe dig med at strække musklerne, reducere svangerskabs smerter som dem i din lavere ryg og reducere blodtrykket. At lære at trække vejret med din krops bevægelser er en vigtig del af yoga-øvelsen, og en der vil tjene dig godt under fødsel og fødsel (og i fremtiden i stressende forældremomenter).

Hvis du allerede praktiserer yoga, fortsæt med din rutine, så længe det er behageligt. Undgå stillinger, hvor du måske falder, som krigerposer og træ udgør eller har en partner, der støtter dig for dem.Undgå at vride din mave. Ingen inverterede poser (hvor dine fødder er over hovedet), hvor du er på ryggen eller ryggen. Hvis noget ikke føles rigtigt, gør det ikke - du har resten af ​​dit liv for at lære udfordrende yoga udgør.

Du bør undgå Bikram eller "hot" yoga under graviditet. Disse klasser opvarmer generelt træningsrummet til 104 grader Fahrenheit. At få din kropstemperatur over 102 grader kan true din baby eller få dig til at blive dehydreret.

Hvis du er første gang "yogini" i løbet af din anden trimester, kan du prøve en prænatal yoga klasse eller video instruktion. Disse klasser vil fokusere på sund yoga udgør for mor og baby.

Hvor meget?

Tre til fem gange om ugen er meget god, men hvis du vil øve hver dag, skal du gå efter det. Tretti minutter med yoga er en sund rutine, men du kan gøre mere, hvis du har lyst til det.

Svømning og vand-aerobic

Vandøvelse er fantastisk under graviditeten, hvis det ikke er tilfældet, da der ikke er fare for at falde. Vandet er beroligende, bevægelsen har lav indflydelse, og du kan samtidig opbygge styrke og aerob kapacitet. Fokus på svømmeøvelser, der styrker kerne muskler uden at vride din mave.

Hvis du allerede udøver i poolen, skal du holde den op. Hvis du er ny til at svømme, spørg en svømmetræner eller træner ved poolen, hvor du svømmer for at hjælpe dig med at udvikle en sikker rutine.

Hvor meget?

Tre til fem gange om ugen, 30 minutter ad gangen.

Kører

Hvis du var en løber før du blev gravid eller løber sikkert i din første trimester, kan du sandsynligvis fortsætte med at følge din sikre løbende rutine. Husk, at din krop ændrer sig. Specifikt skifter tyngdepunktet. Det betyder, at du skal være forsigtig med ikke at falde. Hold dig til fladt løbespor eller kør på en tredemølle med sikkerhedsstænger. Giv op for stierne og brudte fortovene for nu. Hvis du ikke var en løber før, er det nok ikke tid at starte. Hvis du føler ledsmerter eller rygsmerter eller andre symptomer, skal du stoppe med at løbe.

Hvor meget?

Følg din tidligere løbende rutine, eller mål for 30 minutters kørsel, tre til fem gange om ugen.

Sund og glad

Tjek med din læge i hele graviditeten for at sikre, at du udøver passende, og vær opmærksom på din krops nye grænser.

Selvom du ikke var meget af en atlet før graviditet, (eller måske du blev holdt tilbage fra at gøre meget motion i din første trimester på grund af kølighed), er det nu en god tid at starte. Bare skub ikke dig selv for hårdt. Og vigtigst af alt, glem ikke at slappe af og have det sjovt.