Graviditetens anden graviditet: Kost og ernæring

Når du er gravid, er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv og din baby, at spise en sund, afbalanceret kost. Den mad du spiser er den vigtigste kilde til næring til din baby, så det er vigtigt at forbruge fødevarer, der er rige på næringsstoffer. Korrekt ernæring kan bidrage til at fremme din babys vækst og udvikling.

Hvad skal du spise under din anden trimester? En sund kost består af:

kulhydrater

• fedtstoffer
• proteiner
• vitaminer
• mineraler
• rigeligt vand
• Hvert måltid skal indeholde mindst tre forskellige fødevaregrupper.

I løbet af din anden trimester er det især vigtigt at spise mad, der er rig på calcium, magnesium og D-vitamin. Disse næringsstoffer vil hjælpe din baby til at vokse stærke knogler og tænder. Det er også gavnligt at spise mad, der indeholder omega-3 olier, hvilket er afgørende for din babys hjerneudvikling. Fødevarer, der indeholder et eller flere af disse næringsstoffer, omfatter:

avocado

• broccoli
• grønne bønner
• kål
• gulerødder
• græsk yoghurt
• ost
• tørret frugt
• dåse sardiner
• jordnødde smør
• solsikkefrø
• græskarfrø
• Det er nyttigt at forberede og lave mad i hjemmet for at sikre, at du opretholder en afbalanceret og sund kost. Hvis det er for svært eller tidskrævende at lave mad hver aften, bør du overveje at lave en eller to store retter hver uge og indefrysning af portioner til hurtige måltider i weekender.

Frisk mad er altid den foretrukne løsning, men der er også nogle ret sunde frosne spisemuligheder, som du kan købe i butikken. Sørg for at læse etiketterne og kun vælge retter med lavt fedtindhold og natrium. Frosne grøntsager er en anden mulighed, og der kan spares tid på dem, når du vil have et hurtigt og sundt måltid.

Hvad man ikke skal spise under anden trimester

Der er et par fødevarer, som du bør undgå at spise, mens du er gravid, herunder rå kød, æg og fisk. Specielt bør du undgå at spise store fisk, såsom sværdfisk, haj og kongemakrel. Disse fisk er kendt for at indeholde høje mængder kviksølv, et kemisk element, der kan skade din baby. Du bør også begrænse dit indtag af andre fisk og skaldyr til 12 ounce om ugen, hvilket anses for at være to gennemsnitlige måltid portioner om ugen. Dette omfatter seafood, der er relativt lav i kviksølv, såsom:

rejer

• laks
• havkat
• tyndt tunfisk
• Andre produkter, som du ikke bør forbruge under graviditeten, omfatter upasteuriseret mælk og upasteuriserede mælkeprodukter. Du bør også undgå visse bløde oste, såsom:

Brie

• feta
• blåost
• queso fresco
• De kan have bakterier, der kan forårsage infektioner.

Det er okay at drikke kaffe eller andre drikkevarer med koffein, mens du er gravid, men du bør ikke have mere end en eller to kopper om dagen.Du kan også bruge kunstige sødestoffer, såsom aspartam og sucralose, så længe de indtages i moderation.

Du bør aldrig drikke alkohol, mens du er gravid. At drikke alkohol under graviditeten kan forårsage fosterskader og andre komplikationer, herunder fostrets alkoholsyndrom.

Evaluering af din kost

Nu da du er mere end halvvejs gennem din graviditet, er det særlig vigtigt at revurdere din kost. Sørg for at du er:

får mindst 60 gram eller to portioner protein pr. Dag

• spiser ni eller flere portioner af fuldkorn om dagen
• spiser syv eller flere portioner af frugt og grøntsager om dagen > spiser fire eller flere portioner af mejeriprodukter om dagen
• spiser mad med essentielle fedtstoffer
• begrænser dit indtag af højt fedtindhold, højt sukker og højt natriumfødevarer
• tager dine prænatale vitaminer hver dag > Din læge kan hjælpe dig med at oprette en mere specifik måltidsplan baseret på din alder og vægt før graviditet.
• Cravings and Food Aversions
• Mange gravide kvinder oplever aversioner over for bestemte fødevarer eller cravings for mindst en type mad. Det er uklart, hvorfor kvinder udvikler madbehov eller aversioner under graviditeten, men læger og forskere mener, at hormoner kan spille en rolle.

Gravide kvinder kan kræve:

chokolade

krydret mad

frugter

• trøstemad, såsom kartoffelmos og korn
• Det er okay at give ind på disse trængsler nogle gange, især hvis du har lyst fødevarer, der er en del af en sund kost.
• I andre tilfælde kan gravide kvinder have modvilje over for visse fødevarer. Dette betyder, at de aldrig vil spise disse særlige fødevarer. Det kan kun være problematisk, hvis kvinder har modvilje mod grøntsager eller mejeriprodukter, der er vigtige for babyens vækst og udvikling. Tal med din læge, hvis du har negative reaktioner på fødevarer, du skal spise i anden trimester. Din læge kan foreslå andre fødevarer at spise eller kosttilskud at tage for at kompensere for manglen på visse næringsstoffer i din kost.
• Vægtforøgelse under anden trimester

Kvinder får gennemsnitligt 25 til 35 pund under graviditeten. Det er normalt at få mindre vægt, hvis du starter tyngre og får større vægt, hvis du var undervægtig før graviditeten. Den ekstra vægt, du får under graviditeten, giver næring til din baby og opbevares også til amning, når du har din baby.

Mange kvinder bliver selvbevidste om deres vægt under graviditeten, men man bør ikke bekymre sig for meget om antallet på skalaen. I stedet for at fokusere på din vægt bør du koncentrere dig om at spise en række næringsrige fødevarer. Sund kost er utrolig vigtigt, og slankekure for at tabe sig eller forhindre vægtforøgelse under graviditeten er skadeligt for både dig og din baby. Du kan købe nye tøj, der smigrer din figur, hvis du føler dig selvbevidst om den vægt du har opnået.

Træning under graviditet kan også hjælpe med at styre din vægt under graviditeten. Svømning og vandring er særligt gode valg.Du bør dog undgå enhver ekstrem sport eller kontakt sport, såsom vandski, basketball eller fodbold. Hvis du ikke udøvede før graviditet, skal du starte langsomt og ikke overdrive det. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand, så du ikke bliver dehydreret. Sørg for at tale med din læge, før du starter en ny øvelsesrutine.