Protein Shake Diet

Oversigt

Begrebet protein shake diæt Det er ret ligetil. Annoncører hævder, at ved at drikke to protein shakes om dagen over en periode på flere uger, vil du tabe dig og starte din metabolisme. Udskiftning af måltider med shakes kan resultere i en videnskabelig proces kaldet termogenese. krop begynder at brænde ekstra kalorier.

Protein shakes, der er højt i fedt eller protein, men med lavt kulhydratindhold, skal reducere dit kalorieindtag, samtidig med at du føler dig fuld. bør ikke overskride en uge, medmindre det er en del af et medicinsk overvåget program.

Ethvert vægttab, der opstår ved en protein shake diæt, kan være midlertidig og svært at suge plet.

MåltegningMealplan

Disse kostvaner kan vare alt fra tre dage til en hel uge. Enhver protein shake diæt, der varer længere end det, bør ikke indebære overdreven måltidshipping, som faktisk kan sende din krop til dvaletilstand. Dette kan holde dig væk fra et sundt vægttab.

De fødevarer, som du er begrænset af på en protein shake diæt, kan variere i henhold til de specifikke diæt instruktioner og hvad der er inkluderet i rystelsen.

I løbet af en protein shake diætplan fokuserer du på at vælge sunde, fiberrige fødevarer til de måltider, du har lov til. Højproteinoptioner, der får dig til at føle dig mindre sulten og hjælpe dig med at fordøje dig, som det skal indeholde:

• fuldkorn
• grønne grøntsager
• voluminøse grøntsager
• belgfrugter
• æg
• fisk

Når du har en protein shake diæt, undgå alkohol, fedtede fødevarer, madlavningsolier, forarbejdede korn, kunstige sukkerarter og bleget mel. Disse fødevarer kan "tilstoppe" dit system, mens du er på en protein shake kost og annullere de positive effekter.

Prøvemålplan

Sørg for, at du drikker rigeligt med vand, mens du er på en proteinrystetæt. Nogle protein shake kost programmer involverer vekslende "fedt flush" eller "rense" dage med snyde dage og ryste dage. Oplysningerne her vedrører kun rystedage.

8 a. m. : På protein shake dage, vil en typisk måltid plan involvere en måltid-erstatning ryste til morgenmad. Denne rystelse er lavet af valleprotein eller et kulhydrat- og proteinpulverblanding tilsat til vand og is. Nogle gange indgår fedt i pulveret eller anbefales at tilsættes separat.

10 a. m. : Du tillader normalt en lille snack mellem morgenmad og frokost. Højfibreindstillinger som frisk frugt, rå grøntsager med hummus eller nødder og frø anbefales.

12 s. m. : De fleste rysteplaner anbefaler en fuld, sund frokost til at fylde dig og få din energi til at gå. En salat med spinat, avocado, skiveskårne mandler, kikærter, tranebær og terninger med grillet kylling eller laks med balsamisk vinaigrette på siden vil øge din energi og holde din fordøjelse regelmæssig.

3 s. m. : Nyd en anden lille snack - måske en håndfuld mandler, usødet yoghurt eller et hårdkogt æg.

6 s. m. : Ofte anbefales en anden måltid-erstatning protein shake til middag. Par det med en sukker, højt fiber kulhydrat snack som et æble, nogle brombær eller tørrede, crunchy bønner. Disse muligheder kan afværge sult og hjælpe dig med at sove bedre. Dette skyldes, at kulhydrater hjælper kroppen med at producere serotonin og melatonin, som er vigtige hormoner til en afslappende nats søvn.

RisiciSideeffekter

Det er vigtigt at vælge shakesystemet, der giver de fordele, du leder efter, uden for mange ubehagelige bivirkninger. Når du har en protein shake diæt, kan du opleve:

• svimmelhed
• ekstrem træthed
• løst afføring
• forstoppelse
• krampe i maven
• irritabilitet
• hovedpine
• Hvis du tager et tilskud, der er rent valleprotein, kan du endda udvikle nyresten, selvom det er sjældent.

Protein shakes indeholder mange forskellige ingredienser, og nogle af dem kan være kunstige konserveringsmidler, mælkederivater eller kunstige sødestoffer. Du bør være opmærksom på, hvad der er i dit protein shakes, før du starter et diætprogram.

Veganske proteinpulver lavet af ærter, hamp eller ris er også muligheder for vegetarer eller dem der ikke tolererer valle.

Fordele og ulemper og ulemper

Videnskaben giver nogle beviser til støtte for protein shake diæter via kliniske forsøg. Eksempelvis fandt en undersøgelse fra 2005, at højprotein, lavkarbohydrat shake-blandinger var bedre end kolhydrater med lavt proteinindhold, lavprotein shakes. Andre undersøgelser tyder på, at sojabaserede formler kan have større fordele end mælkebaserede, selvom resultaterne ikke var signifikante.

Hvis du er en travl person, der søger at tabe sig, og du har problemer med at forberede sund mad eller komme i gymnastiksalen, kan protein shakes være en attraktiv hurtig løsning. Men vægttab fra en protein shake kost kan ikke være bæredygtig. Uanset om du kan holde vægten væk afhænger af din kropstype, din træningsrutine og dine vægttabsmål. Hvis du bliver for sulten og ender med at spise regelmæssige måltider ud over dine protein shakes, kan du ende med at gå op i vægt.

Bivirkninger som svimmelhed og forhøjede tarmbevægelser kan gøre dine dage på protein shakes ubehagelige.

Hvis du udskifter en eller flere måltider om dagen med lige protein i længere perioder, savner du værdifulde næringsstoffer, såsom fibre og antioxidanter. Disse er til stede i hele fødevarer og kan forhindre ernæringsmæssige mangler og beskytte din langsigtede sygdomsrisiko.

TakeawayTakeaway

Protein shakes kan være en effektiv måde at midlertidigt tabe sig for nogle, men det er også en sund kost og motion. Enhver ekstremt restriktive diætprogram bør kun forsøges med vejledning fra din læge.

Vær forsigtig med at læse ingredienserne på et vægttabtilskud, inden du begynder programmet, og kend dine egne potentielle reaktioner og følsomheder.Hvis du føler dig ekstremt svimmel eller kvalme, eller hvis din vision bliver sløret, skal du straks stoppe programmet. Drik en hurtigt fordøjende kulhydratrig drik, som frugtsaft, eller spis noget frugt, og ring derefter til din læge.