Fordele ved Zumba: 9 måder, der kan forbedre din sundhed

Hvis du nogensinde har set en Zumba-klasse, har du sikkert bemærket sin uhyrlige lighed med dansegulvet i en populær klub på en lørdag aften.

I stedet for de grunts, du ville høre på din typiske CrossFit eller indendørs cykelklasse, kan en Zumba-klasse prale med sjov dansemusik, klappende hænder og endog lejlighedsvis "Woo! "Eller ophidselse fra en entusiastisk deltager.

Zumba er en træning med bevægelser inspireret af forskellige stilarter af latinamerikansk dans, udført til musik. Det er blevet en populær og trendy træning over hele kloden.

Men er det effektivt at forbrænde kalorier, toning dine arme og skulpturelle muskler? Læs videre for at opdage de overraskende fordele ved Zumba.

Det er en fuld-body-træning

Designet som en kombination af salsa og aerobic, er der ingen rigtig eller forkert måde at gøre Zumba på. Så længe du flytter til musikken, deltager du i øvelsen.

Og da Zumba indebærer bevægelse af hele kroppen - fra dine arme, til dine skuldre til dine fødder - får du en træning i hele kroppen, som ikke har lyst til arbejde.

Du vil brænde kalorier (og fedt!)

En undersøgelse fra 2012 viste, at en standard 39-minutters Zumba klasse brændte i gennemsnit 9,5 kalorier pr. Minut eller 369 kalorier i samlet i hele klassen. Siden American Council on Exercise anbefaler, at enkeltpersoner forbrænder 300 kalorier pr. Træning for at fremme vægttab og opretholde en sund legemsvægt, passer Zumba perfekt til kriterierne.

Bevis viser også, at et 12-ugers Zumba-program kan give betydelige forbedringer inden for aerob fitness.

->

Du vil opbygge udholdenhed

Da musik, der spilles i løbet af en Zumba-klasse, er relativt hurtig, kan bevægelsen til takten hjælpe med at opbygge din udholdenhed efter blot nogle få træningstimer.

En undersøgelse viste, at efter 12 uger af et Zumba-program viste deltagerne en nedsat hjertefrekvens og systolisk blodtryk med en stigning i arbejdet, tendenser, som falder sammen med en stigning i udholdenhed.

Du vil forbedre kardiovaskulær fitness

I henhold til Journal of Sports Science and Medicine indikerer accepterede retningslinjer for fitnessindustrien, at enkeltpersoner skal udøve mellem 64 og 94 procent af deres HRmax (et mål for en atletes maksimale puls) eller 40 til 85 procent af Vo2 max (et mål for det maksimale volumen ilt, som en atlet kan bruge) for at forbedre deres kardiovaskulære fitness.

Ifølge en undersøgelse fandtes alle deltagere i en Zumba-session inden for disse HRmax- og Vo2 max-retningslinjer. Ved at udøve gennemsnitligt 79 procent af HRmax og 66 procent af Vo2 max, opfyldte alle deltagere kriterierne for anbefalet træningsintensitet, hvilket gør Zumba til en effektiv træning i stigende aerob kapacitet, et mål for kardiovaskulær fitness.

Forbedret blodtryk

Et 2015-studie med en gruppe overvægtige kvinder konstaterede, at kvinderne efter et 12-ugers Zumba-fitnessprogram oplevede et fald i blodtrykket og betydelige forbedringer i kropsvægt.

En anden undersøgelse i 2014 viste et fald i blodtrykket hos deltagerne efter i alt kun 17 Zumba-klasser.

Det kan tilpasses til ethvert fitnessniveau.

Da Zumba's intensitet er skalerbar - bevæger du dig selv, til musikens slag - det er en træning, som alle kan gøre på deres eget intensitetsniveau!

Det er Socialt

Da Zumba er en gruppeaktivitet, vil du i det væsentlige blive hilst velkommen til en social situation, når du træder ind i en klasse.

Ifølge American College of Sports Medicine omfatter fordelene ved gruppearbejde eksponering for et socialt og sjovt miljø, en ansvarlig faktor og en sikker og effektivt designet træning, som du kan følge med. Alt dette er i stedet for en træningsplan, du skal designe og følge med alene.

Det kan øge din tærskelværdi

Vil du blive hård? Prøv Zumba! Et 2015-studie viste, at efter et 12-ugers Zumba-program blev deltagerne konstateret at have et fald i smertefrekvens og smerteforstyrrelse.

Du kan forbedre din livskvalitet

Personer kan kombinere de sundhedsmæssige fordele, som et effektivt Zumba-program giver med de sociale fordele ved en bedre livskvalitet.

Så hvem er klar til at danse? Prøv en Zumba klasse på dit lokale gym idag.

Erin Kelly er en forfatter, marathoner og triathlete, der bor i New York City. Hun kan jævnligt findes ved at køre Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller cykliske omgange af Central Park med NYC Trihards, New York Citys første gratis triathlonteam. Når hun ikke løber, cykler eller svømmer, nyder Erin sig til at skrive og blogge, udforske nye medietrends og drikke meget kaffe.