Hvordan stress kan udløse rygning og hvordan man effektivt håndterer | Healthline

Føler du dig nervøs, nervøs eller stresset? Er din første reaktion på at tænde en cigaret? Måske er du en af ​​de hårdtarbejdende, deadline-drevne mennesker, der ryger cigaretter for at roe sig ned. Hvis dette lyder som dig, kan du være stressspiser.

Mange rygere er mere tilbøjelige til at øge deres cigaretbrug, når de er under pres. Visse hændelser, som f.eks. Helligdage, jobændringer og livsovergange, kan udløse visse vaner, herunder rygning. Følgende kan øge det tryk, du føler:

Forhøjede forventninger

Finansielle forpligtelser

Forlængede lister over ting at gøre

Din første reaktion kan være at nå frem til en pakke og en lighter, men rygning kan lad dig føle sig mere stresset.

Hvordan rygning forårsager stress

Mange mennesker, der ryger gør det, fordi de mener, at det beroliger dem. Dette skyldes, at nikotin er et humørsvingende stof, og det ser ud til at smolde følelser af frustration, vrede og angst, når det inhaleres.

en stigning i blodet tryk

en øget hjertefrekvens

• spændte muskler
• trange blodkar
• et reduceret ilt til hjernen og kroppen for at lette sunde coping færdigheder
• Når du ryger, kommer nikotin ind i blodbanen og rejser til din hjerne, hvor det frigiver flere neurotransmittere, herunder dopamin, det primære belønningskemikalie i hjernen. De positive følelser, du oplever, når dopamin frigives, er kortvarig. Når dopaminniveauet falder, vil du føle dig værre end før du tændte op.

Desuden forårsager rygning i sidste ende mere stress. Det tager en vejafgift på dit åndedrætssystem og bidrager til alvorlig sygdom. Disse fysiske lidelser kan forveksle dine følelser af stress.

National Heart, Lung and Blood Institute rapporterer, at nikotin beskadiger blodkar, hvilket får din hud til at rynke og virke livløs. Det forårsager også ilt sult, hvilket gør dine lunger fungere dårligt. Plaque buildup i dine arterier har været forbundet med nikotin, hvilket fører til hjertesygdomme. Nikotin kan øge lung- og brysttumorvækst, og jo flere cigaretter du ryger, desto mere skadelige virkninger vil du opleve.

sunde måder at klare

Jo mere du bruger naturlige metoder til at bekæmpe stress, jo færre cigaretter ryger du, og jo bedre du vil føle. Med en ordentlig coping plan på plads, vil du opdage, at du ikke behøver at lyse op for at køle ned.

En af de bedste strategier er at erstatte rygning med en effektiv form for afslapning og at øve det ofte.Nøglen er at finde noget, du nyder. Så snart du føler lysten til at lyse op, prøv en af ​​disse metoder i stedet:

Øv dig dyb vejrtrækning og meditation.

Du kan gøre dette flere gange, indtil du føler dig afslappet:

Find et stille sted

Sæt dig ned.

1. Luk dine øjne.
2. Styr din vejrtrækning.
3. Placer en hånd over din mave.
4. Indånd langsomt for at føle din maveopgang.
5. Udån for at føle din mavekontrakt.
6. Øvelse visualisering.
7. Visualisering kan øjeblikkeligt lindre spændinger og angst. Tag et øjeblik til at sidde i en stol eller ligge i et stille rum og lukke øjnene. Forestil dig selv i hyggelige, rolige omgivelser. Forestil dig lyde af vand, solens varme og lugten af ​​sand, græs eller frisk luft eller et andet beroligende scenario.

Tag en tur.

Tag en tur kan give dig en lignende afslapning. Nogle gange hjælper walking dig med at organisere dine tanker eller gøre noget problemløsende. Andre gange er det bedst at glemme dine problemer øjeblikkeligt og fokusere på dine omgivelser.

Øv yoga eller tai chi.

Hvis du går igennem lange perioder med stress, prøv regelmæssig praksis med afslapningsøvelser som yoga eller tai chi. Yoga siges at befri dig af angst ved at frigive mentale belastninger, der er trykt i din krop. Tai Chi hjælper med at opnå balance i din krop gennem bevægelse.

Træn regelmæssigt.

Regelmæssig daglig træning kan være lige så enkel som rask gang, cykeltur eller svømning. American Heart Association anbefaler træning i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Fysisk aktivitet øger dine endorfiner, som er de neurotransmittere, der får dig til at føle sig godt. Dette boost i endorfiner er, hvad løbere refererer til som en "løberens høje. "Walking eller en mere kraftig træning, som at løbe eller en anden sport du nyder, kan løfte dine spiritus enormt. De problemer, som stresser dig ud, vil føle sig så meget lettere at erobre bagefter.

Tag time-outs.

At gå væk fra en stressende situation, selv i et par minutter, kan være nok til at genoprette din fred og ligevægt. En del af det, du søger med en rygning, er en chance for at have et par minutter til dig selv. Du kan stadig tage en pause, men grøft cigaretterne. Giv dig selv stille tid, og som du gør det, skal du justere din tankegang for at ændre urealistiske forventninger eller andre skadelige tænkningsmønstre. Hvis du føler behovet for mere struktur til din pause, skal du have lidt te eller en sund snack.

Tal med en person, du stoler på.

Hvis du er vant til at ryge med andre, er du ikke nødt til at have en helt eller intet holdning, når det kommer til at skabe sundere vaner. Hold hvad der er godt om din tid sammen, som for eksempel talerne, og kassér rygningen. At tale med en betroet ven om, hvad der generer dig, kan være nyttigt og kan hjælpe dig med at sætte stressede situationer i et ordentligt perspektiv.

Pas på dig selv.

Usund opførsel forekommer ofte sammen. Hvis du ikke tager ordentlig pleje af dig selv ved at få nok søvn, spise rigtigt og udøve regelmæssigt, er du mere tilbøjelig til at ryge igen.I stedet skal du lægge ekstra vægt på at tage vare på dig selv fysisk og mentalt under stressede tider. Når du er godt rustet, aktiv og brændt af sunde fødevarer, vil du være mindre tilbøjelig til at lade usunde vaner blusse op.

Stress er en normal del af livet. Du har kontrol over, hvordan du håndterer det. Rygning er et falskt sikkerhedstæppe til din krop, der giver lidt komfort i virkeligheden. Jo mere opmærksom du er på dine rygerudløser, desto mindre ryger du, og færre forhindringer du får, når du afslutter.