Hvordan man håndterer stress, angst og bipolar lidelse

Angst er et af mange forstyrrende symptomer på bipolar lidelse.

Udsvingene i følelser af bipolar lidelse kan forårsage uro og bekymring. Oplever perioder med depression og mani kan forårsage angst, fordi i begge disse faser er det svært at forblive i kontrol og finde stabilitet.

Selvom de ikke studeres ofte, har nogle få studier vurderet, at så mange som 60 procent af mennesker med bipolar lidelse har en angstlidelse. En undersøgelse i 2004 viste, at mere end 30 procent af patienter med bipolar lidelse oplever panikanfald.

Stress og angst kan yderligere komplicere bipolære symptomer og lægge belastning på allerede beskattede følelser og mental tilstand. At tillade stress at bygge kan yderligere skabe mere angst, hvilket kan brænde både mani og depression.

Stress er ofte uundgåeligt. I dagens samfund skal du arbejde, hvilket er en enorm kilde til angst, for at tjene penge (hvilket forårsager mere angst), men også tager væk din tid og forhindrer dig i at gøre, hvad du vil.

Arbejde, penge, tid og relationer er nogle af de største stressorer, folk står overfor på daglig basis. Mens du ikke kan fjerne stress og angst fra dit liv, kan du ændre din reaktion på stressende hændelser.

Her er nogle måder at hjælpe med til at forhindre stress og angst i dit liv:

Brug 'Relaxation Response'

Dr. Jason Evan Mihalko, en certificeret psykolog, der arbejder på Harvard Square i Cambridge, Massachusetts, sagde, at stress er en af ​​de mest håndterbare ting for alle.

"Mange mennesker ved om kamp eller flyrespons - et biologisk reaktion på stress, hvor vores kroppe bliver parat til at løbe til sikkerhed eller kæmpe. Hvad mange mennesker ikke ved, er at vi også har designet et modgift til kamp eller flyvning: afslapningsresponset, "sagde han." Gennem enkle dybe vejrtrækninger, der visualiserer en behagelig scene eller beroliger os gennem de fem sanser, kan vi fremkalde dette afslapningsrespons. "

Når vi er i stand til at slappe af, sker der mange ting, siger Dr. Mihalko, herunder nedsat metabolisme, langsommere hjerterytme, afslappede muskler, nedsat vejrtrækning, nedsat blodtryk, forøgede niveauer af nitiroxid (en vigtig kemisk forbindelse til beskyttelse af vitale organer og Science Årets Molekyl i 1992), og vores generelle følelse af velvære og rolige stigninger.

Prioritere

Det er menneskeligt at føle sig overvældet, når der er en million ting at gøre på én gang - arbejde, skole, børn, ægteskab, venner, familie osv. Kan alle medføre bekymring. Sammen med den uforudsigelige karakter af bipolar lidelse, kan angst skabe kaos i dit sind.

Nøglen til forebyggelse af stress og angst bygger op med eller uden bipolar lidelse - bestemmer hvilket er det vigtigste og hvad der kan gøres først.Vi mister ofte fokus på, hvorfor vi gør så mange ting, så at koncentrere os om det vigtigste er en nem måde at fjerne rod i vores liv.

Det er vigtigt, at din terapi for bipolar lidelse fortsat er en hovedprioritet. Du tror måske, du ikke har tid til det, men ved, at hvis du hopper over behandling, gør du kun tingene værre for dig selv.

Lister er en fantastisk måde at holde styr på, hvad du skal gøre, og hvad er det vigtigste, der skal gøres først. Lister er en fantastisk måde at tackle nogle af de hurtige og enkle ting først, så du kan krydse opgaver ud af din liste og få en følelse af resultater.

Her er et eksempel på, hvordan en liste kan se ud:

1. Tag medicin
2. E-mail chef om ferie
3. Afhentning af renseri
4. Mød Shirley til frokost
5. Køb dagligvarer

Begræns dig selv

Selv superhelte kan ikke være overalt på én gang. Du kan tilbringe hele dagen, hver dag forsøger at gøre alt, men det vil ikke forlade dig nok tid eller energi til at stoppe og nyde livet. Plus, det stress, der genereres ved at forsøge at gøre det hele, kan kun forværre dit humør.

Du vil måske arbejde på fuld tid, forberede en god middag hver aften, frivillige med en lokal velgørenhed, organisere arrangementer og gøre mere, men der er en god chance for, at du kun vil stresse dig selv, miste søvn, miste din temperament og skabe flere problemer for dig selv.

I stedet for at forsøge at gøre alt, skal du fokusere din energi og opmærksomhed på at gøre et par ting godt. Hvis du har råd til det, skal du ansætte lidt hjælp omkring huset for at gøre lidt rengøring og vaskeri. Hvis du ikke har råd til det, så spørg alle om at hjælpe med at pitche.

Tænk på dine opgaver som ting, du køber med din tid. Du kan prøve at købe et 120-værelses hus, men de vil alle blive beskidte og nedbrudte uden regelmæssig vedligeholdelse. Desuden behøver du ikke alt det rum. Du har råd til (med din tid) et dejligt toværelses hus og gøre det til det bedste, du nogensinde har set. I det væsentlige må du ikke købe mere, end du kan vedligeholde.

Break Away

Uanset dit ansvar, har du brug for tid til dig selv. Du har brug for tid til at kunne samle dit hoved, tænke tingene igennem, eller endda lade dit hjerte vandre. Dette er især vigtigt, hvis du føler dig manisk og ikke kan koncentrere sig.

Den lejlighedsvise weekend getaway kan gøre vidundere, men selvom at blive efterladt alene i et par minutter, når du kommer hjem kan du rydde dit sind. Lad folk vide, at du har brug for et øjeblik til at slappe af og rydde dit hoved, før du kommer ned til erhvervslivet.

Nogle nemme måder at snige et øjeblik på for dig selv går en tur, læser på et stille sted, går til parken, eller bare lægger sig i seng for et øjeblik. Ligegyldigt hvordan du vil undslippe, sørg for at du kan når ting kommer til at være for meget.

Find support

Venner og familie kan være de bedste lyttere. De kan være din største allierede mod welling stress og angst, når de kombineres med bipolar lidelse. De giver også en mere objektiv indsigt i dine problemer og kan hjælpe dig med at spore stressfulde mønstre.Hvis alt andet fejler, kan de hjælpe dig med at få en god latter i, når du har brug for det mest.

Terapeuter er uddannede lyttere, og der er ingen skam at se nogen til at hjælpe dig med at snakke gennem dine problemer. Der er mange former for terapi til rådighed, og den rigtige kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser på en konstruktiv måde.

Pas på dig selv

Psykisk sundhed er direkte relateret til fysisk sundhed. Spiser en afbalanceret kost-tomhed med sukkerholdige, dybfrit, højt fedtindhold, højt natrium og andre skadelige fødevarer - kan hjælpe din krop til at komme i form til at håndtere stress bedre. Hvis din krop allerede er under stress fra skadelige stoffer, vil det ikke være så klar til at håndtere udefrakommende stress.

Vær forsigtig med tobak, alkohol og narkotika som en måde at slappe af. De kan tage kanten af ​​i øjeblikket, men de vil kun skabe flere sundhedsproblemer ned ad vejen.

Sove

Sove er en af ​​de første ting, der lider under en travl, stressende tidsplan, men det bør være det første, der får opmærksomhed. Vi hopper ofte over søvn for at tackle vores to-do lister, men ved at gøre det røver vi vores krop af hvile, hvilket gør det mere sårbart overfor stress, angst og sygdom.

Øvelse

Hvis dit sind ikke vil hvile, når det er tid til at få lidt søvn, bør du indarbejde noget motion i din dag. Selv hvis du snorker det andet, rammer hovedet hovedpuden, motion er en vital måde at ikke kun håndtere stress på, men at holde din krop i stand til at acceptere enhver udfordring.

Det er en god måde at slå stress på, samt give dig tid til at tænke på at gå i gymnastik eller gå i gang efter arbejde. Start med at indarbejde det i din rutine og se, hvor hurtigt du kan blive afhængig af gode vaner.

Plan

Der vil altid være uforudsete omstændigheder, men når du planlægger på forhånd, ved du hvad der er næste, og hvordan man forbereder sig på det. En dagplanlægger, smart telefon eller e-mail påmindelser er gode måder at holde dig ansvarlig, mens du tænker på et sekund for at koncentrere dig om andet end hvad du skal gøre næste gang.