Sportsskader: typer, behandlinger og forebyggelse

Sportsskader

Sportsskader er kvæstelser, der opstår, når man deltager i sport eller træning. Sportsskader kan opstå på grund af overtræning, manglende konditionering og forkert form eller teknik. Manglende opvarmning øger risikoen for sportsskader. Blå mærker, stammer, forstuvninger, tårer og knækkede knogler kan være resultatet af sportsskader. Blødt væv som muskler, ledbånd, sener, fascia og bursae kan blive påvirket. Traumatisk hjerneskade (TBI) er en anden potentiel type sportsskade.

Trak muskler

Muskelstamme er et andet navn på en træk muskel. Det opstår, når en muskel overstrækkes og tårer. Symptomer på en træk muskel kan omfatte smerter, hævelse, svaghed og vanskeligheder eller manglende evne til at bruge musklen. Muskler i quadriceps, kalve, hamstrings, lyske, lav ryg og skulder er de mest almindelige steder for trækkede muskler. Mindre muskelstammer løses med RICE - Hvile, is, kompression og højde. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan også hjælpe med at håndtere smerter og hævelse. Mere alvorlige muskelstammer kræver evaluering og behandling af en læge.

Revet ACL

Det forreste korsbånd (ACL) hjælper med at holde kneleddet sammen og giver stabilitet. En revet ACL er en sportsskade, der kan opstå, når du lander forkert, ændrer retning eller stopper hurtigt eller fra et direkte slag på knæet. Mennesker, der lider af en revet ACL, hører muligvis en pop og føler derefter, at deres knæ ikke længere fungerer. Smerter, hævelse og tab af bevægelsesområde er symptomer på en revet ACL. Det kan være svært at gå. En revet ACL skal rekonstrueres kirurgisk, normalt ved hjælp af et transplantat fra et andet ledbånd i patientens egen krop. Betydelig rehabilitering er nødvendig for at gendanne styrken og funktionen i kneleddet efter operationen. Afhængigt af patientens alder, helbredsstatus og det ønskede aktivitetsniveau vælger nogle måske ikke kirurgi. I dette tilfælde vil seler og fysioterapi ikke helbrede tilstanden, men kan give en vis lettelse.

Rivet MCL

Det mediale kollaterale ligament (MCL) forbinder overbenben (lårben) med den større knogle af underbenet (skinneben). Det er placeret på indersiden af ​​knæet. MCL er typisk skadet, når kneleddet skubbes sidelæns, når man foretager en forkert bevægelse eller ved at modtage et direkte slag på knæet. En revet MCL resulterer i smerter, hævelse og ustabilitet i leddet. Tilstanden behandles ofte med is, afstivning og fysioterapi. Hvis andre strukturer i knæet er skadet, eller hvis den revne MCL er alvorlig, kan kirurgi anbefales.

Shin splints

Shin splints er bankende, ømme eller stikkende smerter på indersiden af ​​underbenet. Skinnebensskinner er en gentagen brugskade, der kan forekomme hos løbere eller dem, der begynder at træne. Smerter opstår, når muskler og sener omkring skinnebenet (den største af de to ben i benene) bliver betændte. Strækning, hvile og påføring af is kan hjælpe med at lindre skinnebensskiver. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan reducere smerter og hævelse. Bandager området kan hjælpe med at forhindre hævelse. Flade fødder øger risikoen for skinnebensskinner. Ortotik og korrekte atletisk sko kan tilbyde støtte og mindske risikoen for skinnebensskinner.

Stressfraktur

En stressfraktur er en overforbrugskade, der opstår, når musklerne ikke længere er i stand til at absorbere påvirkningen fra fysisk aktivitet, og en knogle absorberer trykket, hvilket resulterer i en pause. Stressfrakturer kan forekomme, når aktivitet øges, især for hurtigt. Størstedelen af ​​stressfrakturer forekommer i underbenene og fødderne. Kvinder er mere tilbøjelige til stressfrakturer end mænd. Stressfrakturer forårsager smerter ved aktivitet. Hvil er ordineret for at lade en stressfraktur heles. Nogle gange hjælper en speciel sko eller en stag med at mindske stress på knoglen, hvilket letter heling.

Plantar fasciitis

Plantar fascia er et ledbånd, der forbinder hælen til fronten af ​​foden, der understøtter buen. Plantar fasciitis er betændelse i dette ledbånd. Det forårsager smerter i hælen, som ofte føltes som den første ting om morgenen efter at du kom ud af sengen eller efter at have været aktiv. Stress og belastning på fødderne øger risikoen for plantar fasciitis. Fedme, stramme lægningsmuskler, gentagen brug, høje buer og nye atletiske aktiviteter er alle risikofaktorer for denne tilstand. Plantar fasciitis behandles med hvile, is, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) og specielle strækningsøvelser. Dæmpende indlægssåler kan give lettelse. Brug af splinter om natten kan hjælpe med at mindske smerter. Mere alvorlige tilfælde af plantar fasciitis kan behandles med kortisoninjektioner, fysioterapi og kirurgi.

Forstuvet ankel

En forstuvet ankel opstår, når de ledbånd, der understøtter leddet, bliver for strækkede. Ankelforstyrrelser kan forekomme, når man spiller sport eller udfører hverdagslige aktiviteter. Træning forkert på en ujævn overflade eller træning på en måde, der drejer eller ruller foden, kan føre til en ankelforstuvning. Forstuvninger og smerter, de forårsager, kan variere fra mild til svær. RICE - hvile, is, kompression og elevation - bruges til at behandle ankelforstuvninger. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan lindre smerter og hævelse. Svære forstuvninger kan kræve en stag eller støbe i flere uger for at lette heling.

Tennisalbue

Tennisalbue er en overforbrugskade, der kan være forbundet med at spille racketsport. Blikkenslagere, malere og personer i lignende erhverv er også i fare. Tennisalbue involverer betændelse i senerne på ydersiden af ​​albuen forårsaget af små tårer. Tennisalbue forårsager smerter og kan være forbundet med et svagt greb. Hvile og ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter kan hjælpe med at lindre tennisalbue-symptomer. Hvis du bærer en særlig afstivning på underarmen, kan det hjælpe med at mindske trykket på det ømme område. Fysioterapi kan være nyttigt. Steroidinjektioner kan mindske betændelse. Kirurgi kan være en mulighed for tennisalbue, når andre behandlinger er mislykkedes.

Lændesmerter

Der er mange årsager til lændesmerter. Rygsmerter kan skyldes overforbrug, såsom at spille en for mange golfrunder eller løfte tunge vægte. Denne form for rygstamme opløses normalt alene uden behandling. Hvile- og antiinflammatoriske medikamenter kan give lettelse. Brug af korrekt form, når du træner og øger varigheden af ​​træning langsomt kan hjælpe med at beskytte ryggen. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at ændre træningsteknik eller udføre daglige aktiviteter på en anden måde for at reducere risikoen for rygskade. Andre årsager til rygsmerter kan være mere alvorlige og kræve medicinsk eller kirurgisk indgreb.

Hoftebursitis

Hofteområdet indeholder to større bursae. Den der er placeret på ydersiden af ​​hoften kaldes trochanteric bursa. Den anden kaldes ischial bursa, der dækker ischial tuberosity, mere almindeligt kendt som sidebenene. Betændelse af begge bursae kan føre til stivhed og smerter omkring hofteleddet, som ikke forveksles med den rigtige ledsmertesmerter ved gigt. Overforbrug fra løb, cykling og lignende aktiviteter kan føre til hoftebursitis. Tilstanden forårsager hoftesmerter, der har tendens til at være værre om natten. At stå op fra en siddende position kan forårsage smerter. Behandling af hoftebursitis består i at undgå aktiviteter, der frembringer symptomer og tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) for at reducere smerter og hævelse. Fysioterapi og steroidinjektioner kan være berettiget. Brug af en stok eller anden hjælpemiddel kan hjælpe med at fjerne belastningen fra det betændte led.

Hjernerystelse

En hjernerystelse er en traumatisk hjerneskade (TBI), der opstår, når hjernen gennemgår hurtig acceleration inde i kraniet. Et direkte hit på hovedet eller kroppen kan forårsage en hjernerystelse. Mennesker, der deltager i kontaktsport som fodbold, har en øget risiko for hjernerystelse. Symptomerne inkluderer ofte hovedpine, bevidsthedstab, hukommelsestab, søvnighed, kvalme, opkast og mere. En grundig neurologisk undersøgelse er nødvendig efter en hjernerystelse for at bestemme omfanget af skaden. Heling fra hjernerystelse kræver hvile, både fysisk og mental, for at hjernen kan komme sig. Mennesker, der lider af hjernerystelse, skal modtage en lægeklarering, inden de genoptager idræt, især unge mennesker, hvis hjerne er mere sårbare.

Achilles senebetændelse

Achilles senebetændelse er betændelse, der forårsager smerter i korsryggen lige over hælen. Området kan blive smertefuldt, hævet og stivt. Smerten forværres efter fysisk aktivitet. Senen kan blive tykkere, og i nogle tilfælde kan der udvikles knoglemorer i området. Achilles senebetændelse kan behandles med hvile, is, strækning og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Styrkeøvelser ordineret af en fysioterapeut kan hjælpe. Specielt fodtøj og ortotik kan hjælpe med at fjerne belastningen fra den berørte hæl.

Runner's Knee

Runners knæ - også kendt som patellofemoral smertsyndrom - er en smertefuld tilstand, der opstår, når sener, ledforing (synovia) og / eller andet blødt væv i knæet irriteres. Overforbrug kan forårsage løberens knæ. Det kan også være en forkert justeret knæskål. Ud over smerter kan løberens knæ føre til popping og revner. Skift til aktiviteter, der ikke stresser knæledene, kan minimere problemer. RICE - hvile, is, kompression og elevation - kan hjælpe. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), fysioterapi og ortotika kan give lettelse. Sjældent kan kirurgi være en mulighed i svære tilfælde, der ikke har reageret på andre behandlinger.

Forebyggelse af sportsskader

Fysisk aktivitet er en vigtig del af at bevare den generelle sundhed. Dog skal der træffes visse forholdsregler for at minimere risikoen for sportsskader. Brug af det rigtige udstyr og vedligeholdelse af udstyr kan hjælpe med at forhindre sportsskader. Brug af det anbefalede beskyttelsesudstyr kan hjælpe med at beskytte kroppen mod kvæstelser. Hvile mellem træning giver kroppen tid til at hvile og reparere. At starte aktivitet langsomt og gradvist med at øge styrke, fleksibilitet og udholdenhed giver muskler, knogler og andet væv mulighed for at tilpasse sig vanskeligere træninger, hvilket minimerer risikoen for skader. Endelig vil det at mindske risikoen for sportsskader mindske risikoen for at lytte til kroppen og ryggen til de første tegn på smerte, ubehag, stress eller overophedning.