ØJestræning: Årsager, Tips til forebyggelse og Behandlinger

> Oversigt

Dine øjne kan føle sig trætte eller irriterede efter at have fokuseret intensivt på aktiviteter som at se på en computerskærm, læse en bog eller køre bil i lang tid. Dette kaldes øjenlindring. almindelig tilstand. Det bliver endnu hyppigere i denne digitale tidsalder. Øjestræning forårsaget af brug af digitale enheder som computere, smartphones og tabletter er bedre kendt som computersynsyndrom eller digitalt øjenlind.

Øjestyring kan generelt behandles med enkle, ikke-invasive metoder. Langvarig øjenlindring eller øjenirritation kan være tegn på noget mere alvorligt og bør diskuteres med din læge.

Årsag sKommelige årsager til øjenlindring

Øjestreng kan forekomme efter at have fokuseret på en bestemt opgave i længere tid. Nogle symptomer på øjenlindring omfatter:

En af de største årsager til øjnene er daglig brug af digitale skærme i adskillige timer ad gangen. Vision Council rapporterer, at 87 procent af dem i USA bruger en eller flere digitale enheder i mere end to timer om dagen. Og brugen af ​​digitale enheder er ikke udelukkende for voksne. I samme rapport hedder det, at 76,5 procent af de amerikanske børn ser på skærme i mere end to timer om dagen. Disse børn kan opleve virkningerne af øjnene eller andre tilstande som følge af denne eksponering af digital udstyr.

Andre almindelige årsager til øjenlindring omfatter:

fokusering på en enkelt opgave i lang tid, såsom kørsel eller læsning

i et utilstrækkeligt oplyst miljø, enten for svagt eller for lyst

• føler sig stresset eller træt
• oplever dårlige syn- eller øjenproblemer som tørre øjne
• Nogle årsager, der er specifikke for digital øjetræning er:
• vedligeholdelse af dårlig kropsholdning, når du ser en digital enhed

ikke blinker som ofte som normalt

• at holde en digital enhed for langt eller for tæt på dine øjne
• udsættes for udvidede mængder af blåt lys, hvilket er det lys, der almindeligvis udsendes fra digitale enheder
• viser en skærm, der ikke har korrekt justeret belysning
• Tips til forebyggelse8 tips til forebyggelse

Der er nogle enkle ting, du kan gøre for at forhindre øjenlindring. Nogle af dem kan du endda begynde at lave i dag.

1. Kig ofte væk, eller 20-20-20-reglen

Ofte optræder øjenlindring, når du går i en enkelt aktivitet i for lang tid uden en pause. Du skal skifte fokus til noget andet end aktiviteten hvert 20. minut. Det du fokuserer på, skal være 20 meter væk, og du bør se på det i mindst 20 sekunder. Dette er kendt som 20-20-20-reglen.

Du skal ikke kun kigge væk hvert 20. minut, men sørg også for at vende dig væk fra en intens aktivitet i flere timer om dagen.Hvis du skal arbejde på en skærm eller køre en lang afstand i flere timer, skal du sørge for at afbalancere denne aktivitet med andre, der kræver forskellige anvendelser af dine øjne. For eksempel tage en tur udenfor i det naturlige lys under din frokostpause, hvis du har brugt hele morgenen til at arbejde på en computer.

Læs mere: 10 ting, der sker, når du sætter dig ned hele dagen "

2. Placer skærmen

Sørg for at du kigger på din digitale enhed på den korrekte afstand og i den rigtige position. bør være et par meter væk fra dine øjne eller om armlængden. Du bør se skærmen på dine øjne eller lidt under dem. Dette gælder også håndholdte digitale enheder: De skal læses under øjenhøjde. < Et andet handy tip til digitale enheder er at forstørre teksten på skærmen, så den passer bedst til dit komfortniveau. Du kan sandsynligvis justere tekststørrelsen i indstillingerne på din enhed.

3. Find det rigtige lys

Lysdiode forårsager øjenlindring. Det kan enten være for svagt eller for lyst, afhængigt af aktiviteten. Lys bør komme bagud, hvis du fokuserer intensivt på noget som at læse. Dæmpning af lysene kan medvirke til at reducere øjnene, når du ser fjernsyn. sikker på, at de skærme, du ser, også er tilstrækkeligt tændte. Juster lysstyrken efter behov red. Blænding kan bidrage til øjnene, så prøv at skygge vinduer eller bruge filtre for at reducere blænding på din digitale enhed.

4. Multitask korrekt

Det er almindeligt at bruge tryksager eller andre materialer, når de arbejder på en computer. For eksempel kan du muligvis udskrive en formular eller noter. Hvis du skal henvise til dokumenter og sådan, mens du bruger din computer, skal du placere dem for at undgå at flytte dine øjne, nakke og hoved for ofte. Et dokumentstand kan hjælpe dig med at placere materialer mellem dit tastatur og din skærm, hvilket resulterer i mindre øjenlindring.

5. Brug øjenfald

Intensivt fokus, især når du ser en skærm, kan resultere i en dramatisk reduktion i hvor mange gange du blinker hvert minut. Når du blinker mindre, kan dine øjne blive tørre og irriterede. Du kan løse dette ved brug af øjendråber som kunstige tårer. Du kan også forsøge at blinke oftere, når du bruger en skærm, som kan forhindre, at symptomet opstår.

6. Kontroller luften

Du kan finde ud af at du bruger tid på et sted med dårlig luftkvalitet. Tørre eller forurenede miljøer og steder med ventilatorer og varme- og køleenheder kan forårsage øjnene. Du vil muligvis:

forbedre luften med en befugter

sluk for varme- og kølesystemet

flytte til et sted, der ikke har samme luftproblemer

7. Brug korrekt briller

• Arbejd med din læge for at afgøre, om du har brug for specielle briller for at reducere øjnene. Du kan endda bruge specialiserede linser, enheder eller øjenbehandling til den aktivitet, der forårsager belastning. Visse belægninger og toner til linser kan hjælpe dine øjne. Eller du kan måske finde ud af, at du skal reducere den tid, du bruger kontaktlinser, for at hjælpe med at hvile dine øjne.
• 8. Reducer tiden brugt på en enkelt aktivitet
• En simpel måde at undgå øjnene på er at begrænse den tid, du udsættes for for en enkelt aktivitet, der kræver intens fokus.Prøv at bruge mindre tid på digitale enheder.

BehandlingHvor øjnene behandles

I mange tilfælde er ændringer som dem, der er nævnt tidligere, alt hvad du skal gøre for at behandle øjnene. Hvis du oplever øjnene, der er svære eller varer lang tid, skal du diskutere tilstanden hos din læge. Du kan få brug for korrigerende linser, eller det kan være et symptom på en mere alvorlig tilstand.

Risikofaktorer Hvem har risiko for øjnestræning

Brug af meget tid på en fokuseret aktivitet sætter dig i fare for øjnene. Du kan have øget risiko for øjnene, hvis du arbejder på computere som en del af dit job. Børn, der bruger lange tid på digitale enheder, kan også opleve øjnene eller andre tilstande, såsom irritabilitet eller adfærdsproblemer.

KomplikationerKomplikationer fra øjnene

Når du går i kontakt med digitale enheder i længere tid, udsætter du dig selv for blåt lys, hvilket kan være skadeligt for dine øjne på lang sigt. Blåt lys kan forårsage:

problemer med din nethinden

grå stær

aldersrelateret macular degeneration

søvnforstyrrelser

• Specialiserede linser kan reducere din eksponering for blåt lys.
• OutlookOutlook
• Vedligeholdelse af dit øjenhygiejne er nøglen til at reducere mere alvorlige synsproblemer i fremtiden. Du bør se din læge årligt for at kontrollere dine øjne, især hvis du oplever hyppig eller langvarig øjenlindring. Hvis du finder du har symptomer på øjnene, implementer nogle metoder til at reducere øjnene eller forhindre det helt. Hvis du finder ud af, at disse tilgange ikke hjælper dit øjne, skal du kontakte din læge.