Overraskende hovedpine og migræne udløser

Din chef

Alt (eller nogen), der øger dit stressniveau, kan gøre dig mere sårbar over for spændingshovedpine eller migræne. Læger ved ikke nøjagtigt, hvordan det sker. Mange ting kan være involveret, herunder visse nerver i hjernen, der videresender smertebeskeder og kan være ekstra følsomme. Ændringer i selve hjernen kan også være involveret i migrænehovedpine.

Vejr

Temperaturændringer kan gøre en migræne mere sandsynlig. Uanset om det er en hetebølge eller en kold snap, kan ændringen udløse en hovedpine. Solrige, varme dage kan også gøre det. Regn eller ændringer i barometrisk tryk kan også føre til hovedpine. Mens du ikke kan ændre vejret, kan du bære solbriller på en lys dag, forblive hydreret og undgå middagssolen.

Stærke dufte

Stærk lugt, selv dejlige, udløser migræne hos mange mennesker. Hvorfor dette sker, er uklart. De mest almindelige lovovertrædere er maling, parfume og visse typer blomster.

Hårtilbehør

Av! Hvordan du bærer dit hår kan tage en vejafgift på dit hoved. En for stram hestehale kan belaste bindevævet i hovedbunden, hvilket fører til en frisørhovedpine. Pandebånd, fletninger og tætsiddende hatte kan også gøre det. Hvis dette er årsagen til din hovedpine, får du normalt hurtig lettelse, hvis du lader dit hår falde ned.

Dyrke motion

Anstrengende aktivitet kan undertiden føre til hovedpine. Eksempler inkluderer joggers hovedpine og endda en sex-hovedpine. Disse typer af hovedpine er mest almindelige hos mennesker, der sandsynligvis får migræne. Ring 911, hvis du pludselig får en hård hovedpine efter at have gjort noget, der er fysisk hårdt, eller hvis det er din første hovedpine af denne art, og du får også opkast, dobbelt syn eller en stiv nakke.

Dårlig kropsholdning

Slouching opbygger tryk i hoved- og nakkemusklerne. Lækker du dine skuldre, bruger du en stol uden bagerste støtte eller stirrer på en skærm, der er for lav eller for høj? Hvis du har ofte hovedpine i spændingen, kan det at hjælpe at ændre disse ting.

Ost

En migrænetrigger for nogle mennesker er ældet ost, herunder blå ost, cheddar, parmesan og schweizisk. Problemet kan være et stof kaldet tyramin. Jo længere mad fødes, jo mere tyramin har den.

Rødvin

Tyramin er også i rødvin og andre alkoholholdige drikke. Andre ingredienser i vin kan også bidrage til hovedpine. Da alkohol øger blodgennemstrømningen til hjernen, kan virkningen være endnu mere intens. Prøv at nippe til mousserende vand eller en anden alkoholfri drikke.

Pålæg

Pålæg og andet forarbejdet kød indeholder ofte tyramin og fødevaretilsætningsstoffer såsom nitritter, hvilket kan udløse hovedpine hos nogle mennesker. Hvis du tror, ​​at dette kan være en trigger for dig, kan du prøve at tage disse fødevarer ud af din diæt et stykke tid for at se, om det gør en forskel.

Spring over måltider

Sult hovedpine er ikke altid indlysende. Hvis du ikke spiser, kan dit hoved begynde at øde, før du indser, at du er sulten. Problemet er sandsynligvis en dukkert i blodsukkeret. Men prøv ikke at helbrede en sult hovedpine med en candy bar. Slik får blodsukkeret til at spike og falder derefter endnu lavere.

Rygning

Rygning kan udløse hovedpine, og ikke kun for den person, der holder cigaretten. Brugte røg indeholder nikotin, som får blodkar i hjernen til at indsnævre. At give op cigaretter eller holde sig væk fra brugte røg hjælper meget, hvis du får klynghovedpine. Dette er ekstremt smertefuld hovedpine, der sker på den ene side af dit hoved. De kan også forårsage øjne og næse symptomer.

Koffein

Hvis du får en masse hovedpine, kan for meget koffein være grunden. I moderation hjælper koffein ofte. Det er i mange hovedpine medicin. Men kæde-chugging kaffe eller sodavand kan forårsage hovedpine. Hvis du vil stoppe med at bruge koffein, skal du gradvis slappe af. At ophøre pludselig kan gøre tingene værre: Koffeinudtrækning er en anden trigger til hovedpine.

Identificer udløsere

Ved at gøre dette kan du muligvis stoppe hovedpine, før de starter. Den bedste måde er at føre en hovedpine dagbog. Bemærk hver dag de fødevarer, du spiser, stressende begivenheder, vejrforandringer og fysisk aktivitet. Hver gang du har hovedpine, skal du notere den tid, den starter og stopper. Dette vil hjælpe dig med at finde mønstre, så du kan undgå dine triggere.

Administrer stress

Mange mennesker finder ud af, at hvis de reducerer stress, kan de håndtere migræne eller spænding hovedpine bedre. Du kan ikke kontrollere alt, men du kan ændre, hvordan du reagerer på de ting, der vedrører dig. Se i klasser eller læse en bog om stresshåndtering, meditation eller massage. Noget sundt, der hjælper dig med at slappe af, løse problemet og genoplade er godt at prøve.

Stræk dine ben

Træning er en stærk stressaflastning. Du kan gøre hvad du vil. Walking er et godt valg. Når du går, har din svingende bevægelse en tendens til at slappe af musklerne i nakken og skuldrene. At bryde de knuder op kommer til roden af ​​nogle hovedpine.

Spis regelmæssige måltider

Ikke mere sult hovedpine! Spise god-for-dig måltider hele dagen (med mindre portioner, så du ikke spiser for meget) holder dit blodsukker på en jævn køl. Prøv at parre et protein med et komplekst kulhydrat, såsom jordnøddesmør på hele kornsbrød eller et kyllingebryst med brun ris. Sip også nok væsker, da dehydrering også kan give dig hovedpine.

PT, akupunktur, taleterapi

Hvis du får spændingshovedpine, vil fysioterapi hjælpe med at slappe af dine muskler og give dig nye vaner, der fører til bedre kropsholdning.

Du vil måske også undersøge akupunktur. Det er ikke en bevist løsning, men det kan være noget at prøve, hvis andre behandlinger ikke har hjulpet.

En slags rådgivning kaldet adfærdsterapi kan også hjælpe dig med at håndtere stress, som kan forværres eller få hovedpine.

Medicinens rolle

Overfor the counter smertestillende midler som acetaminophen, aspirin, ibuprofen og naproxen fungerer godt mod mange typer hovedpine. Men hvis du bruger disse lægemidler dagligt eller næsten hver dag, kan det medføre overforbrug af hovedpine eller rebound-hovedpine - hovedpine-smerter, der vender tilbage, så snart pillerne er slidt. Spørg din læge til hyppig eller svær hovedpine, hvad der kan hjælpe.

Hvornår man skal se en læge

Hvis du får en ny hovedpine, der er usædvanligt alvorlig eller varer længere end normalt, skal du kontakte en læge. Fortæl hende, hvis din hovedpine mønster ændres, såsom hvis de sker oftere, eller hvis du har nye triggere. Ring 911, hvis du har en alvorlig, pludselig hovedpine (ud af det blå eller efter en ulykke eller hovedskade), eller hvis du også har synskift, problemer med at tale, bevægelsesproblemer, forvirring, anfald, feber eller stiv nakke.