Migræne og hovedpine: top migræne hacks

Slip på nuancer

Gør lyset dig vild med smerter? Du kan være en af ​​de mange mennesker med migræne, der har lysfølsomhed, kaldet fotofobi. Hvis du ikke kan dæmpe lysstyrken omkring dig ved at tegne gardiner eller slukke lysene, skal du gøre dit eget mørke og have solbriller indendørs.

Hold dig til en tidsplan

Nøgleordet er "regelmæssigt". Vælg bestemte tidspunkter for at gå i seng og vågne op hver dag. Træn regelmæssigt. Hold dig til de sædvanlige tider for måltider og snacks. Konsistens hjælper din krop med at vide, hvad der kommer næste gang, og kan give dig færre migræneanfald.

Få et greb om din stress

Det er en af ​​de største triggere til migrætsmerter. Så mål at øge roen i dit liv. Ikke optag din tidsplan, hvor du kan, men skære tid til ting, du nyder. Stødig lettelse er din ven. Hvis du forbliver stresset i arbejdsugen og kun slapper af i weekenden, kan skiftet også medføre migræne.

Blokerer duftene

Hvis nogens parfume eller anden lugt sætter din migræne i gang, skal du nå en beroligende duft som mynte eller kaffebønner. En sniff af erstatningsduften kan blokere lugten, der forårsager smerter og kan afværge et angreb.

Aromaterapi

Når du taler om dufte, kan nogle lugte hjælpe med at kede hovedpine. Pebermynte kan gøre dig mindre opmærksom på smerter, og lavendel kan sænke din angst. Du kan anvende dem i deres olieform på dine templer eller på indersiden af ​​dit håndled.

Skru op for varmen

Varme komprimerer, et dampende brusebad eller en velsmagende sugning i et bad kan lette spændingerne i stramme muskler, der kan øge din migrædesmerter.

Køl ned

Gå den anden vej og prøv en kold komfort. Nogle undersøgelser viser, at indpakning af en kold pakning omkring din hals, når en migræne rammer, kan sænke din hovedpine. Eksperter ved ikke, hvorfor det hjælper. Afkøling af blodet, da det kommer til din hjerne, kan sænke hævelsen og gøre din smerte sløv.

Tame Screen Glare

Blåt lys er normalt den sværeste nuance at håndtere, når du regelmæssigt behandler migræne. Det er den farve, der lyser fra din computer og smartphone. Så bry dig væk fra skærme, når du føler, at en migræne kommer på. Nogle mennesker siger, at rosetone briller hjælper ved at blokere blåt lys.

Har en orgasme

Det fungerer ikke for alle, men sex kan være en migræne-buster for nogle. Eksperter mener, at det kan skyldes, at endorfiner, også kaldet det godt-følsomme hormoner, frigivet under en orgasme, fungerer som naturlige smertestillende. Onani er også en mulighed.

Rul væk smerter

Afslapning af dine fødder kan lette spændinger i andre dele af din krop, inklusive dit hoved. Sæt dig og læg din bare eller sokkedækkede fod på en tennisbold og rull den rundt. Læg mærke til områder, der er særligt bud og fokuserer på disse. Gentag på den anden fod.

Knib din hånd

Et andet sted, du kan målrette mod spændingslindring, er den kødfulde pude mellem tommelfinger og første finger. Knib dette område med to fingre og føl dig omkring ømhed. En af grundene til at dette kan hjælpe er ved at give dig en følelse af kontrol over din smerte.

Træk vejret med omhu

Fokus, når du indånder og ud i mindst 10 minutter. Det kan oversvømme din krop med ro og sænke din stress. Øg din afslapning og målrette dig mod de forskellige muskelgrupper i din krop, når du inhalerer og udånder for at frigive al din spænding.

Dæmp støjet

Migræne kan udløses af næsten enhver af dine sanser, inklusive din hørelse. Ligesom lys, kan høj støj udskyde din migræne. Få et roligt rum, når det rammer. Hvis du ikke kan, skal du bære ørepropper for at blokere spisestuen på stedet.

Løs din mave

Hvis migræne giver dig kvalme, skal du holde bevægelsessyge båndene praktiske for at afværge en kvalm mave. Sip pebermynte og nibble saltines, som også kan hjælpe en crummy mave.