Søvncyklus: hvad sker der, når du sover

Aktivt sovende

Forskere troede, at folk var fysisk og mentalt inaktive under søvn. Men nu ved de, at det ikke er tilfældet. Hele natten lang gør din krop og hjerne en hel del arbejde, der er nøglen til dit helbred. Der er to hovedtyper af søvn, som vi cykler ind og ud af, når vi hviler - REM (hurtig øjenbevægelse) og ikke-REM-søvn.

Ikke-REM søvn

Du begynder natten i søvn uden REM og tilbringer det meste af din hviletid der. Det starter lys i "N1" -stadiet og bevæger sig til det dybe "N3" -stadium. Under denne progression bliver din hjerne mindre lydhør over for omverdenen, og det bliver sværere at vågne op. Dine tanker og de fleste kropsfunktioner går langsommere. Du tilbringer omkring halvdelen af ​​en normal nattesøvn i "N2" -fasen, når forskere mener, at du arkiverer langtidsminder.

REM-fase

Denne fase fik sit navn på grund af den måde, dine øjne kaster frem og tilbage bag dine låg. Du drømmer mest på dette trin. Din puls, kropstemperatur, vejrtrækning og blodtryk stiger til dagtimerne. Dit sympatiske nervesystem, som hjælper med automatiske svar som "kamp eller flyvning", bliver meget aktiv. Og alligevel forbliver din krop næsten helt stille.

Søvncykler

Du går typisk gennem alle søvnstadierne tre til fem gange om natten. Den første REM-fase kan være et par minutter, men bliver længere med hver nye cyklus, op til cirka en halv time. På den anden side har N3-scenen en tendens til at blive kortere med hver nye cyklus. Og hvis du mister REM-søvn af en eller anden grund, prøver din krop at gøre det op næste aften. Forskere er ikke sikre på formålet med noget af dette.

Kropstemperatur

Det falder et par grader, når du bliver døsig før sengetid og er lavest cirka 2 timer før du vågner op. I REM-søvn slukker din hjerne endda dit kroptermometer. Det er når varme eller kulde i dit soveværelse påvirker dig mere. Generelt hjælper et køligere rum dig med at sove bedre. Et par pushups eller en jogging når du vågner hæver din temperatur og gør dig mere opmærksom.

Vejrtrækning

Det ændrer sig meget, når du selvfølgelig er vågen. Men når du falder dybt i søvn, trækker du vejret langsommere og i et mere regelmæssigt mønster. Når du derefter går ind i REM-stadiet, bliver din vejrtrækning hurtigere og varierer mere.

Hjerterytme

Dyp, ikke-REM søvn sænker din puls og blodtryk, hvilket giver dit hjerte og blodkar en chance for at hvile og komme sig. Men under REM går disse satser op eller ændres.

Hjerneaktivitet

Når du lukker øjnene og begynder at svæve i ikke-REM søvn, sætter dine hjerneceller sig ned fra deres aktivitetsniveauer om dagen og begynder at skyde i et stabilt, mere rytmisk mønster. Men når du begynder at drømme, skyder dine hjerneceller aktivt og tilfældigt ud. Faktisk i REM-søvn ligner hjerneaktivitet ligner, når du er vågen.

drømme

Selvom vi har talt om dem i tusinder af år, er de stadig et mysterium på mange måder. Det er ikke klart, hvad der forårsager dem, eller om de har et formål. De er mest almindelige under REM, især når de er meget visuelle, men du kan også drømme i andre søvnstadier. Natterror - når folk ser ud til at være vågen og råber i frygt eller panik - sker i dybere søvntilstande.

Tid til reparation

Under dyb søvn arbejder din krop med at reparere muskler, organer og andre celler. Kemikalier, der styrker dit immunsystem, begynder at cirkulere i dit blod. Du tilbringer omkring en femtedel af din nattesøvn i dyb søvn, når du er ung og sund - mere hvis du ikke har sovet nok. Men det begynder at falme, og når du er over 65, kan det være nul.

Gå ud med affaldet

Det er hvad forskere mener, at REM gør. Det hjælper din hjerne med at rydde oplysninger, du ikke har brug for. Folk, der kigger på et hårdt puslespil, løser det lettere, når de sover end før. Og de husker også fakta og opgaver bedre. De, der er frataget REM, især - sammenlignet med andre søvnstadier - mister denne fordel.

hjernestamme

Dette område spiller en nøglerolle i mange dele af søvnen. Det taler med hypothalamus, en anden hjernestruktur, som hjælper dig med at drive væk og vågne op. Sammen fremstiller de et kemikalie kaldet GABA, der quiets "ophidselsescentre", der muligvis forhindrer dig i at sove. Og under REM-søvn sender hjernestammen signaler om midlertidigt at lamme muskler, der bevæger din krop, arme og ben. Det forhindrer dig i at udføre dine drømme.

Hormonsymfoni

Din krop laver flere af nogle hormoner, mens du sover og sænker andre. For eksempel går niveauerne af væksthormon op, og kortisol, der er bundet til stress, falder. Nogle forskere mener, søvnløshed kan være relateret til et problem med din krops hormonfremstillingssystem. En mangel på søvn kan også rod med niveauer af hormoner, der kontrollerer sult - leptin og ghrelin - og det kan ændre, hvor meget du spiser og få dig til at gå i vægt.