Shin splints: forebyggelse, årsager og øvelser

Hvilke fakta skal jeg vide om shin-splinter?

Hvad er den medicinske definition af skinnebensspalter?

• "Shin splints" er et udtryk, der almindeligvis bruges til at beskrive en løberelateret skade, der forårsager smerter foran på underbenet langs skinnebenet (skinneben).
• Medicinsk henviser udtrykket shin splints til Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS).

Hvad forårsager shin splints?

• Den type smerte, der forårsager skinnebensskiver, er oftest forårsaget af atletisk relateret aktivitet, som deltageren ikke er fysisk forberedt på at udføre.

Shin-splinter Årsager

• MTSS kan have mange forskellige årsager:
  • Overforbrug,
  • dårlig biomekanisk tilpasning,
  • stressfrakturer,
  • muskelstammer,
  • syndromer i det forreste rum, eller
  • muskeltæthed.
• Den mest almindelige årsag til skinnebensspalter er overforbrug, hvor det bløde og det hårde væv i kroppen er stresset og igen stresset til det punkt, at der opstår skader i vævene.
  • Denne type skade er kendt som gentagne mikro-traumer.
  • Faktorer, der kan bidrage til denne skade, inkluderer løb på ujævne overflader, løb på overflader, der er for hårde eller for bløde, sko, der har dårlige kraftabsorberende egenskaber, deltager i løb eller andre atletiske aktiviteter, der kræver hyppige starter og stop, og går for hårdt eller for længe under gentagne træningsanlæg.
  • Løb, gåture, cykeltur og endda at stå på plads i lange perioder kan bidrage til MTSS.
• Biomekanik er studiet af, hvordan levende væsener bevæger sig. En tur til det nærmeste indkøbscenter for at se folk flytte afslører, at alle bevæger sig anderledes. Undertiden er disse forskelle store nok til at forårsage en skade.
• Svaghed i benmuskler, sko med dårlig støtte, dårlig fodtilpasning, stramme muskler, løse ledbånd i foden, fødder, der er drejet for langt ind (flade fødder) eller for langt ude, kan forårsage afvigelser i mekanisk funktion, der kan forårsage MTSS.
• Hvorvidt disse tilstande er årsagen til MTSS, kan bestemmes af en læge, der er bekendt med den menneskelige krops biomekaniske funktion.
• MTSS kan være et tidligt advarselssignal for en stressfraktur eller forreste rumsyndromer samt være et sekundært symptom på muskelstammer eller tæthed.

Shin splint symptomer

Smerter, der er forbundet med MTSS, forekommer oftest på den tredje af skinnebenet eller den skinneben, der er længst fra knæet. Følgende er almindelige tegn og symptomer på MTSS:

• En adskillelig klump eller spalte føltes på det sted
• En "crunchy" følelse på det sted forårsaget af betændelse
• Fire kvaliteter af smerte:
  • under aktivitet
  • før og efter aktivitet, men ikke påvirker ydelsen
  • før, under og efter atletisk aktivitet, der påvirker præstationen
  • smerter så alvorlige, at ydeevne er umulig

Hvornår skal man søge lægehjælp for skinnespalter

Når smerten begynder at forstyrre dine aktiviteter i dagligdagen, eller hvis du ikke kan udføre dine ønskede aktiviteter uden smerter, skal du overveje at søge lægehjælp. Andre indikatorer, som du bør søge lægehjælp, er, hvis området begynder at se deformeret ud, bliver smukt ømt ved berøringen eller får dig til at bevæge dig anderledes.

Shin splint eksamener og tests

Lægen vil tage en kort historie for at bestemme, hvordan skaden opstod. Om nødvendigt gennemføres en grundig fysisk undersøgelse for at evaluere, om der er andre skader.

• Begge skinneben undersøges fysisk og visuelt af lægen. Underbenet røres og inspiceres for at identificere åbenlyse deformiteter eller eventuelle forskelle i knoglerne på underbenet.
• Nerverne i benet testes for at sikre, at der ikke er sket nogen skade der.
• En røntgen-, MR- eller knoglescanning af skinnebenet kan tages for at bestemme, om der er ændringer i sammensætningen af ​​knoglen.

Shin Splints Behandling

Selvpleje derhjemme

Når du først begynder at bemærke ubehag eller smerter i området, kan du behandle dig selv med hvile, is, kompression og højde (RICE). Over-the-counter medicin kan også bruges til at reducere ubehag og smerter.

Hvile giver vævene mulighed for at helbrede sig selv ved at forhindre yderligere stress for det berørte område. Is skal påføres højst 20 minutter. Isen kan lægges i en plastikpose eller indpakkes i et håndklæde. Kommercielle ispakker anbefales ikke, fordi de normalt er for kolde.

Kompression og forhøjelse vil hjælpe med at forhindre enhver hævelse i det berørte væv.

Der er to typer medicin, der ikke er købt, som kan hjælpe med smerter og hævelse af MTSS. Acetaminophen (Tylenol) vil hjælpe med smerterne, og en ikke-steroid antiinflammatorisk såsom aspirin, ibuprofen eller naproxen vil hjælpe med smerten og bekæmpe den inflammatoriske respons. Der skal udvises forsigtighed, når du bruger disse lægemidler, og doseringen bør ikke overstige den anbefalede dosis.

Lægebehandling

Når alvorligheden og årsagen til MTSS er bestemt, kan et kursus med korrigerende og rehabiliterende handlinger startes.

• Brug af forskellige terapiteknikker af kvalificeret medicinsk personale kan anbefales. Terapeuter kan bruge maskiner og / eller manuel terapi for at reducere smerter og øge cirkulationen til området for at fremme heling.
• Opretholdelse af fitnessniveauer via ændring af aktivitet kan være ordineret.
  • Udskiftning af aktiviteter, der ikke forværrer MTSS: Cykling, elliptiske trænere, trinmaskiner, svømning eller skimaskiner eliminerer påvirkningen og tillader vedligeholdelse og forbedring af konditionen.
  • Anvend korrigerende profylaktiske foranstaltninger.
    • Bær nye sko, eller udskift indersålene i dine nuværende sko.
    • Atletiske sko mister sålenes elastiske egenskaber gennem brug og alder. En god tommelfingerregel er at udskifte dine sko hver sjette måned, eller oftere, hvis der er mere brug. Brug af købte indlægssåler kan øge energiabsorptionen og tilføje støtte til foden.
    • Korrektions- og off-the-shelf-ortotika kan også forbedre fodens biomekanik.

Øv muskelstyrke og fleksibilitet.

• Der kan anbefales øvelser, der øger styrken og stabiliteten i det berørte område og korrigerer muskler, der måske ikke er afbalanceret.
• Øvelser for at øge fleksibiliteten vil opretholde eller forbedre længden af ​​en muskel. Fleksibilitet hjælper med at skabe en stærkere muskel, der er mindre tilbøjelige til at blive såret.
• Tag medicin for at hjælpe med at reducere betændelse.
• Opfølgning med en sundhedsudbyder, indtil symptomerne er forbedret.

I tilfælde, hvor der blev set ændringer i de indledende scanninger eller røntgenstråler, kan der følges scanninger eller røntgenstråler. En plan for en gradvis tilbagevenden til leg skal startes, når smerterne er reduceret og muskelstyrken og fleksibiliteten er genoprettet.

Vend tilbage til deltagelse og forebyggelse efter skinnespalter

At vende tilbage til deltagelse og forebyggelse af MTSS er begrænset af de samme faktorer. MTSS er oftest forårsaget af at gøre for meget af en bestemt aktivitet for hurtigt. MTSS ses normalt i begyndelsen af ​​en konditionering eller en sportssæson. En pludselig stigning i aktiviteten kan også forårsage MTSS i slutningen af ​​en sæson eller et konditioneringsprogram.

Et godt træningsprogram begynder med en fysisk undersøgelse af en læge, derefter en gradvis, konsekvent træningsperiode. Et godt eksempel på denne type program er et køreprogram, der starter med at gå i 20 minutter, efterfulgt af en forøgelse af træningstiden og intensiteten af ​​træningen. Gode ​​overflader og korrekt udstyr, der bruges i din træning, reducerer risikoen for MTSS.

Komponenter i et godt træningsprogram skal omfatte kerneforstærkning, muskelforstærkning og fleksibilitet, der er specifik for målene for træningsprogrammet eller sporten.

Hvis der opstår smerte, når du træner, kan du prøve at reducere træningsintensiteten. Hvis smerten vedvarer, skal du straks stoppe og søge lægehjælp for at finde kilden til smerten. At skubbe gennem smerter resulterer ofte i kvæstelser.