Behandling af fodbue smerter, årsager, forebyggelse, øvelser og lindring

Bogsmerter Fakta

• Hver fod indeholder 26 knogler, der danner to buer. Den langsgående bue løber fodens længde, og den tværgående bue løber bredden.
• Knoglerne i buen holdes primært sammen af ​​den form, hvormed de passer med hinanden, og af fibrøst væv, kendt som ledbånd, der tjener til at holde knoglerne til hinanden. T
• fodens muskler giver sammen med et hårdt, sene væv, plantar fascia, sekundær støtte til foden.
• Der er også fedtpuder i foden for at hjælpe med vægtbærende og absorberende påvirkning.
• Buesmerter kan forekomme, når noget går galt med funktionen eller interaktionen af ​​nogen af ​​disse strukturer.

Hvad forårsager buesmerter?

Buerne er de primære strukturer i kroppen, der absorberer og returnerer kraft til og fra kroppen til omverdenen, når vi er på vores fødder. Når der sker noget med disse strukturer, kan smerter og kvæstelser resultere.

Der kan være mange årsager til buesmerter. Direkte krafttraumer, ledbåndforstuvninger, muskelstammer, dårlig biomekanisk tilpasning, stressfrakturer, overforbrug, inflammatorisk arthritis eller tætheden eller manglen på tæthed i ledene i foden kan alle forårsage smerter i buen.

Skade på plantar fascia er en almindelig årsag til buesmerter. Plantar fascia er det tykke, bindevæv, der understøtter buen på fodens bund. Den løber fra calcaneus (hæl) fremad til hovederne af metatarsalerne. Når plantar fascien er beskadiget, kan den resulterende inflammatoriske respons blive en kilde til buesmerter.

Forstuvninger, stammer, blå mærker og brud kan være resultatet af en enkelt stress eller en kombination af spændinger til foden. En stump-kraftskade, såsom en person, der træder på din fod, kan ikke kun resultere i et blå mærke (kontusion), men også skade på fodens primære og sekundære strukturer. Mange af musklerne i underbenet og foden sidder fast på eller nær buen. Skadede eller stramme muskler kan føre til forkert biomekanik og til gengæld forårsage buesmerter.

Skader på fodens knogler kan være forårsaget af et enkelt slag eller vridning i buen eller også af gentagne traumer, hvilket kan resultere i en spændingsbrud. En forstuvning af buen forekommer, når de ledbånd, der holder knoglerne sammen, er for store og fibrene rives. Fodens muskler kan være anstrengt ved overdreven, overforbrug, overbelastning, blå mærker eller skæres ved at træde på et skarpt objekt. Gigt i buefugterne kan også forekomme, hvis foden udsættes for gentagne bevægelser, der stresser buen.

Stressfrakturer, plantar fasciitis og akut og kronisk gigt er oftest resultatet af gentagne mikrotraumaskader. Mikro-traumeskader er forårsaget, når kroppens strukturer bliver stresset og stresset igen til det punkt, at der opstår skader i vævene. Faktorer, der ofte bidrager til denne skade, kan køre på ujævne overflader eller overflader, der er for hårde eller for bløde, sko, der har dårlige kraftabsorberende egenskaber, eller at gå for hårdt eller for længe under gentagne træningsanlæg.

Hvad er symptomerne på buesmerter?

Smerter og ømhed forbundet med plantar fascia-stammer mærkes normalt på bunden af ​​foden og kan manifestere sig enten som et specifikt eller generelt område med ømhed. Plantar fasciasmerter kan øges eller mindskes ved strækning af buen. Generelt, i milde tilfælde af plantar fasciitis, vil smerterne falde, når det bløde væv i foden "varmes op"; dog kan smerter øges, når brugen af ​​foden øges. I mere alvorlige tilfælde af plantar fasciitis kan smerter øges, når buen er stresset.

En mere specifik smerte (punkt ømhed) er en indikator på, at der er noget galt i det specifikke område. Smerter med bevægelse af det berørte område er også en indikator for den berørte kropsdel.

Knogler og ledbånd arbejder sammen for at danne led, da knogler forbindes ved hjælp af ledbånd. Stammer forekommer i ledbånd. I buen er der ledbånd, der er placeret i enderne af hver knogle. Disse ledbånd forbinder knoglerne til andre knogler i begge ender og på siderne. Punkt ømhed og løshed i et led er indikatorer på en forstuvning.

Frakturer er indikeret ved punkt ømhed, der kan være alvorlig over det knogleareal, der er påvirket. Der kan være en adskillelig klump eller spalte på brudstedet. En roteret tå eller forfod kan også være et tegn på en brud.

Grupperne af muskler, der understøtter buen, kan opdeles i to grupper. Musklerne på toppen af ​​buen starter på det forreste underben og hjælper med at løfte buen, og musklerne, der hjælper med at trække buen på bunden af ​​foden, er placeret på bagsiden af ​​underbenet. Muskelskade kan være indikeret, når smerter føles, når foden er fuldt udstrakt, bøjet eller vendt ind eller ud. Smerte kan også mærkes, når man arbejder foden mod modstand.

Blå mærker er resultatet af en direkte kraftskade på kroppen. Der kan forekomme et blå mærke ved foden af ​​forskellige årsager, såsom at få din fod trådt på eller ved at træde på en klippe. Vævene, der udgør buen, giver ikke det område af kroppen meget beskyttelse. Blæser på foden, der resulterer i smerter, misfarvning, hævelse og ændringer i, hvordan du går, kan indikere mere alvorlige skader.

Buesmerter kan have en række forskellige årsager. Korrekt evaluering og diagnose af buesmerter er afgørende i planlægningen af ​​behandlingen. En god generel retningslinje er at sammenligne den skadede side med den uskadede side. Skaden kan præsentere sig som en adskillelig klump, et mellemrum, der føltes på det sted, eller en "knasende" følelse på det sted forårsaget af betændelse. Type, årsager og sværhedsgrad af smerter er også gode indikatorer for alvorligheden af ​​skaden.

Fire kvaliteter kan bruges til at beskrive buesmerter:

• Smerter kun under aktivitet
• Smerter før og efter aktivitet og påvirker ikke ydelsen
• Smerter før, under og efter atletisk aktivitet, der påvirker præstationen
• Smerter så alvorlige, at ydeevne er umulig

Hvornår skal jeg se en læge for buesmerter?

Når smerten begynder at forstyrre aktiviteterne i det daglige liv, eller hvis du ikke kan udføre dine ønskede aktiviteter uden smerter, skal du overveje at søge lægehjælp. Andre indikatorer for, at du skal søge lægehjælp, er, hvis området ser deformeret ud, bliver smukt ømt at røre ved eller får dig til at bevæge dig anderledes.

Hvad er undersøgelserne og testene til diagnosticering af buesmerter?

Lægen vil tage en kort historie for at bestemme, hvordan skaden opstod. Om nødvendigt kan der gennemføres en grundig fysisk undersøgelse for at evaluere for andre kvæstelser. At tage dine træningssko til eksamen kan også give værdifuld information til lægen.

• Begge fødder undersøges af lægen. Foden og buen vil blive berørt og manipuleret muligvis med meget pres og inspiceret for at identificere åbenlyse misdannelser, ømme pletter eller eventuelle forskelle i knoglerne på foden og buen.
• Den medicinske specialist vil undersøge, hvordan musklerne i din fod fungerer. Disse tests kan involvere at holde eller bevæge din fod og ankel mod modstand; Du kan også blive bedt om at stå, gå eller endda løbe. Smerter forårsaget af bevægelser kan indikere årsagen til smerten.
• Nerverne i foden testes for at sikre, at der ikke er sket nogen skade der.
• En røntgen-, MR- eller knoglescanning af foden og buen kan tages for at bestemme, om der er ændringer i sammensætningen af ​​knoglen.

Hvad er behandlingen mod buesmerter?

Når alvorligheden og årsagen til bue- og fodsmerter er bestemt, kan et kursus med korrigerende og rehabiliterende handlinger startes.

• Terapeuter kan bruge maskiner og / eller manuel terapi for at reducere smerter og øge cirkulationen til området for at fremme heling.
• Opretholdelse af fitnessniveauer via ændring af aktivitet kan være ordineret.
• Erstatt aktiviteter, der kan forværre smerter og ømhed med andre aktiviteter; for eksempel fører kørsel til, at kroppen har flere påvirkninger med jorden, men brugen af ​​cykling, elliptiske trænere, trinmaskiner, svømning eller skimaskiner eliminerer påvirkningen og giver dig mulighed for at fortsætte med at opretholde og forbedre dit fitnessniveau.
• Brug korrigerende profylaktiske forholdsregler.
  • Køb nye sko, eller udskift indlægssålerne i dine nuværende sko.
  • Atletiske sko mister sålenes elastiske egenskaber gennem brug og alder. En god tommelfingerregel er at udskifte dine sko hver sjette måned, oftere, hvis der er tungere brug. Brug af såle efter markedsføring kan øge energiabsorptionen og tilføje støtte til foden.
  • Specialfremstillede ortotika eller orthotik uden for hylden kan også forbedre fodens biomekanik.
• Fokus på muskelstyrke og fleksibilitet.
• Du får muligvis øvelser for at øge styrken og stabiliteten i det berørte område og korrigere muskler, der måske ikke er afbalanceret.
• Øvelser for at øge fleksibiliteten vil opretholde eller forbedre længden af ​​en muskel. Fleksibilitet hjælper med at skabe en stærkere muskel, der er mindre tilbøjelige til at blive såret.
• Tag medicin til at reducere smerter og betændelse.
• Følg op med din læge, indtil du er bedre.

Hvad er hjemmemidlet mod buesmerter?

Når du først begynder at bemærke ubehag eller smerter i området, kan du behandle dig selv med hvile, is, kompression og højde (RICE). Over-the-counter medicin kan også bruges til at reducere ubehag og smerter.

Hvile giver vævene mulighed for at helbrede sig selv ved at forhindre yderligere stress for det berørte område.

Is skal påføres højst 20 minutter. Isen kan lægges i en plastikpose eller indpakkes i et håndklæde. Kommercielle ispakker anbefales ikke, fordi de normalt er for kolde.

Kompression og forhøjelse vil hjælpe med at forhindre enhver hævelse i det berørte væv.

Der er to typer medicin, der ikke er købt, som kan hjælpe med smerter og hævelse i buesmerter. Acetaminophen (Tylenol) vil hjælpe med smerten, og en ikke-steroid antiinflammatorisk såsom aspirin, ibuprofen eller naproxen vil også hjælpe med smerten og bekæmpe den inflammatoriske respons. Der skal udvises forsigtighed, når du bruger disse lægemidler, og doseringen bør ikke overskride de mærkede anvisninger. Der skal udvises særlig omhu, og en læge konsulteres, hvis du har haft mavesår. De, der har kroniske medicinske tilstande, eller som tager anden medicin, bør konsultere deres læge om den mest passende type smerter og / eller antiinflammatoriske medikamenter. Kommercielle buehøjttalere eller orthotik kan også hjælpe med at lette buesmerter.

Hvad er opfølgningen for buesmerter?

I tilfælde, hvor der blev set unormale fund i de indledende scanninger eller røntgenstråler, kan opfølgningsscanninger eller røntgenstråler indikeres. En plan for en gradvis tilbagevenden til leg skal startes, når smerterne er reduceret og muskelstyrken og fleksibiliteten er genoprettet.

Vend tilbage til sportsdeltagelse og forebyggelse af buesmerter

Biomekaniske undersøgelser af, hvordan kroppen interagerer med verdenen omkring det, kan afsløre de underliggende årsager til buesmerter.

At vende tilbage til deltagelse i sport og andre aktiviteter og forebyggelse af bue- og fodsmerter styres af de samme faktorer. Buesmerter kan ofte være forårsaget af at gøre for meget af en bestemt aktivitet for hurtigt. Buesmerter kan ses i begyndelsen af ​​en konditionering eller en sportssæson. En pludselig stigning i aktivitet kan også forårsage buesmerter i midten eller slutningen af ​​en sæson eller et konditioneringsprogram.

Et godt træningsprogram begynder med en fysisk undersøgelse af en læge, derefter gradvis og konsekvent træning. For eksempel

• Opvarmning: Gå to til tre minutter, jog derefter i 30 sekunder og gå i 30 sekunder.
• Gentag tre gange.
• Hoved sæt: Jog et minut, og gå derefter et minut i 20 til 40 gentagelser. Når du bliver mere komfortabel med at skifte jogging og gå, skal du øge din joggingstid, indtil du kan løbe kontinuerligt i 40 minutter. Træning på gode overflader og brug af ordentligt udstyr i din træning hjælper med at mindske risikoen for buesmerter.

Komponenter i et godt træningsprogram skal omfatte kerneforstærkning, muskelforstærkning og fleksibilitetstræning, der er specifikke for målene for træningsprogrammet eller sporten.

Hvis smerten opstår, når du træner, kan du prøve at mindske intensiteten af ​​træningen. Hvis smerten vedvarer eller skærpes, skal du straks stoppe og søge lægehjælp for at finde kilden til smerten. At skubbe igennem smerter resulterer ofte i kvæstelser.