Top tips til at holde sig sunde i feriesæsonen

Vi har alle hørt det samme gamle råd til at holde sig sunde i ferien: Hold dig væk fra slik, motion, kom ikke til en fest sulten. Grunden til, at disse råd er klichéer, er, som de fleste klichéer, de er sande - men de arbejder ikke altid. Nogle af os er ikke de største på selvbeherskelse! Så her er tre ferieideer, der er mere proaktive end reaktive (hvad du kan gøre i stedet for hvad du ikke skal gøre ) med hjælp fra Hope Warshaw, CDE og forfatter af et tal af fødevarebøger udgivet af American Diabetes Association, herunder Diabetes Meal Planning Made Easy , 4. udgave. Prøv enkle substitutioner.

Der er ingen grund til at følge en opskrift på brevet. Valg af friske eller frosne grøntsager i stedet for konserverede grøntsager kan skære ned på salt og konserveringsmidler. Til feriefavoritten, grønne bønneregner, brug lav natriumkrem med svampesuppe og kast i frosne grønne bønner i stedet for dåsevariet. Brug halvfedt versioner af ting som sur creme og mayonnaise, eller lav-kalorie spray olier. Til din stuffing, bland i grøntsager som svampe, løg og selleri for at hjælpe med at udjævne forholdet mellem carbs og veggies.

"Start en ny familietradition med en ny sundere opskrift," håber det. "Måske er der behov for mere sunde grøntsager, fuldkorn eller bælgfrugter. Fyld det hul med en ny sund og lækker opskrift . Fortæl dem ikke, at det er sundt. "

Øvelse i ferierne behøver ikke at involvere gymnastiksalen.

Mange familie sammenkomster og feriefester handler om mad, men dine ferie traditioner behøver ikke at involvere gorging på cookies og æg nog. Inviter din familie og venner til at gøre noget sjovt, samtidig med at de bliver aktive. Tag en tur, for eksempel.

"Opfør din øvelse på en eller anden måde" Håber rådgiver, "Få en ekstra tur ind og start en ny familie ritual, der omfatter at brænde nogle kalorier."

Tag en tur til din lokale skøjtebane, tur i dit kvarter eller byens centrum for at beundre juledekorationerne, spille en fodboldbane i parken eller besøge din lokale feriemesse for at se på håndværk og støtte små virksomheder (i det mindste vil du vær på dine fødder og flytte rundt). Derefter opvarmes derhjemme med en simpel kop lav-carb varm chokolade og en sund snack.

Vend dig til noget andet end mad til dine ferie traditioner.

Brug en Advent-kalender til nedtælling til jul? Prøv en DIY Advent kalender i stedet for en fuld af slik. Disse holder forventningen, mens det også er sjovt og smukt.

Byt julekage til dekoration af julepynt i stedet. (Du vil ikke spise ornamenterne.) Det samme gælder, hvis du fejrer Hanukkah; du kan vælge familie håndværk i stedet for at dekorere cookies. Se også efter mørkchokolade-gælvet i stedet for den traditionelle slags, da den mørke sort kun er 7 gram carb per pose og indeholder de fordelagtige flavonoider.

Hold folk optaget på dine feriefester med andet end at spise. Videregive tekster til klassiske ferie sange til caroling (indenfor eller udenfor), se en feriefilm eller introducere et andet DIY håndværk projekt - enten Christmassy eller Hanukkah-relateret - som folk kan bruge i deres hjem eller give som gaver.

I mellemtiden kommer den største madferie af året i morgen - yikes! Forhåbentlig er det ikke for sent at anvende disse ideer. Papirplade kalkun projekt, nogen?

Også, hvis du har nogle andre enkle, proaktive ideer til at leve sundt i vintermånederne: Vær venlig at dele!

Ansvarsfraskrivelse

: Indhold oprettet af Diabetes Mine-teamet. For flere detaljer klik her.

Ansvarsfraskrivelse Dette indhold er oprettet til Diabetes Mine, en forbruger sundhed blog fokuseret på diabetes samfund. Indholdet er ikke medicinsk gennemgået og overholder ikke Healthlines redaktionelle retningslinjer. For mere information om Healthlines partnerskab med Diabetes Mine, klik venligst her.