Slideshow: tip til at holde ledene sunde

Bliv i bevægelse

Det er den gyldne regel om fælles sundhed: Jo mere du bevæger dig, desto mindre stivhed har du. Uanset om du læser, arbejder eller ser tv, skift position ofte. Tag pauser fra dit skrivebord eller din stol og bliv aktiv.

Sikkerhed først

Polstring er din ven. Så pas på, når du laver ting som in-line skating eller spiller kontaktsport. Hvis dine led allerede har verke, kan det hjælpe med at bære seler, når du laver aktiviteter som tennis eller golf.

Læn dig ind til din vægt

Din størrelse påvirker noget af belastningen på dine hofter, knæ og ryg. Selv et lille vægttab kan hjælpe. Hvert pund, du mister, tager 4 pund pres fra knæene. Spørg din læge, hvad der er den bedste måde for dig at komme i gang.

Stræk ikke inden træning

Fleksibilitet hjælper dig med at bevæge dig bedre. Prøv at strække dagligt eller mindst tre gange om ugen. Men ikke gør det, når dine muskler er kolde. Lav først en let opvarmning, som at gå i 10 minutter, for at løsne led, ledbånd og sener omkring dem.

Gå med lav indvirkning

Hvilken øvelse er god? De bedste valg er aktiviteter, der ikke banker dine led, som at gå, cykle, svømme og styrke træning.

Fleks nogle muskler

Bliv stærkere for at give dine led bedre støtte. Selv lidt mere styrke gør en forskel. En fysioterapeut eller en certificeret træner kan vise dig, hvad der bevæger sig at gøre, og hvordan du gør dem. Hvis du har fælles problemer, skal du undgå hurtige, gentagne bevægelser.

Arbejd på dit sortiment

Er dine led for stive og ufleksible? Du ønsker at vende tilbage så meget som muligt af dit "bevægelsesområde." Det er det normale antal led, der kan bevæge sig i bestemte retninger. Din læge eller fysioterapeut kan anbefale øvelser for at forbedre dette.

Tænd din kerne

Stærkere magemuskler og rygmuskler hjælper din balance, så du er mindre tilbøjelige til at falde eller blive såret. Tilføj kerne (mave-, ryg- og hofte) styrkeøvelser til din rutine. Pilates og yoga er fantastiske træning at prøve.

Kend dine grænser

Det er normalt at have nogle ømme muskler efter din træning. Men hvis du har ondt i mere end 48 timer, kan du have overbøjet dine led. Skub ikke så hårdt næste gang. Arbejde gennem smerten kan føre til en personskade eller skade.

Spis fisk for at reducere betændelsen

Hvis du har ledssmerter fra reumatoid arthritis, spis mere fisk. Fedtede koldtvandstyper som laks og makrel er gode kilder til omega-3-fedtsyrer. Omega-3s kan hjælpe med at holde ledene sunde, samt lavere betændelse, en årsag til ledssmerter og ømhed hos mennesker med RA. Kan du ikke lide fisk? Prøv i stedet fiskeoliekapsler.

Hold dine knogler stærke

Calcium og D-vitamin kan hjælpe dig med det. Mejeriprodukter er de bedste kilder til calcium, men andre muligheder er grønne, grønne grøntsager som broccoli og grønnkål. Hvis du ikke får nok calcium fra mad, skal du spørge din læge om kosttilskud.

Målret din holdning

Stå op og sid op lige for at beskytte led helt fra nakken ned til knæene. Gå en tur for at forbedre din kropsholdning. Jo hurtigere du gør det, jo hårdere arbejder dine muskler for at holde dig lodret. Svømning kan også hjælpe.

Brug din belastning

Overvej dine samlinger, når du løfter og bærer. Bær poser på dine arme i stedet for med dine hænder for at lade dine større muskler og led understøtte vægten.

Slap af smerte

Is er en naturlig - og fri - smertestillende middel. Det dæmper såret og letter hævelsen. Hvis du har et ømt led, skal du anvende en kold pakning eller is indpakket i et håndklæde. Lad det være tændt i op til 20 minutter ad gangen. Du kan også prøve en pose frosne grøntsager indpakket i et håndklæde. Påfør aldrig is direkte på din hud.

Kosttilskud? Spørg først

Butikker er fyldt med butikker, der lover at lindre leddsmerter. Glucosamin og SAMe har den bedste forskning bag sig. Tal med din læge, hvis du vil prøve kosttilskud, så du ved, hvad der er sikkert, og hvad der kan have indflydelse på dine medicin eller sundhedsmæssige forhold.

Behandle fælles skader

De kan tilføje fordeling af brusk i dine led. Hvis du får ondt, skal du straks kontakte din læge for behandling. Tag derefter skridt for at undgå mere skade. Det kan være nødvendigt, at du undgår aktiviteter, der lægger for meget stress på dit led eller bruger en stag for at stabilisere det.