Hvordan man laver dig selv: 12 Retsmidler til at gøre hjemme

Oversigt

Din øvelse og spisevaner, alder, køn og sundhedstilstand har alle indflydelse på antallet af afføring, du oplever på en given dag. Selvom der ikke er et bestemt antal afføringer, skal en person have, det er unormalt og muligvis farligt at gå tre eller færre gange pr. uge.

Ofte forårsager forstoppelse tarmbevægelser, der ikke kun er sjældne, men også svære og vanskelige at passere. Dette fører til for meget belastning og tid på toilettet.

Årsagerne til forstoppelse varierer. Tilstanden kan simpelthen skyldes f.eks. Udtørring eller spisning af fødevarer med for lidt fiber. I andre mere alvorlige tilfælde kan forstoppelse være et resultat af stress, hormonelle ændringer, spi nal skader, muskel problemer, kræft og andre strukturelle problemer, der påvirker fordøjelseskanalen.

BehandlingerQuick måder at gøre dig selv poop

Følgende hurtige behandlinger kan hjælpe med at fremkalde en afføring på nogle få timer.

1. Tag et fibertilskud

Fibertilskud er let tilgængelige og effektive til at fremkalde tarmbevægelser, hvis en lavfedtdiæt er årsagen til din forstoppelse. De arbejder ved at tilføje masse eller volumen til din skammel. Dette hjælper med at skubbe afføring gennem tarmene og ud af kroppen.

Her er et par almindelige fibertilskud:

calciumpolycarvophil (FiberCon)

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcellulose (Citrucel)
• 2. Spis en servering med højfibre mad

Prøv disse højtfibrerede fødevarer:

havre

• fuldkornsbrød eller korn
• fibrøse grøntsager og frugter
• ris og bønner
• Vær Sørg for at drikke masser af vand med disse fødevarer, da det vil yderligere hjælpe med at skubbe din afføring gennem dit system.

3. Drikke et glas vand

Korrekt hydrering - typisk mindst otte 8 ounce glas klar væske om dagen - er nødvendig til normale afføring. Hvis du er forstoppet og ikke har drukket en tilstrækkelig mængde vand, kan indtrængen af ​​et stort glas vand eller anden klar væske udløse en afføring.

4. Tag et afførende stimulerende middel

Laxerende stimulerende midler er designet til at tvinge en tarmbevægelse ved at klemme tarmene. Du kan få stimulanter i skranken på dit lokale apotek. Nogle populære muligheder inkluderer:

bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)

• senna-sennosides (Senokot)
• 5. Tag en osmotisk

osmotiske afføringsmidler, der fungerer lidt anderledes end stimulerende afføringsmidler. De er designet til at hjælpe med at flytte væsker gennem tyktarmen. Nogle eksempler omfatter:

magnesiumhydroxid (Phillips Milk of Magnesia)

• polyethylenglycol (Miralax)
• magnesiumcitrat
• lactulose (Kristalose)
• Med en læge recept kan du opnå polyethylen med høj styrke glycol, også kaldet PEG (Golytely, Nulytely).

6. Prøv smøremiddelafføringsmiddel

Smøremiddelafføringsmidler, såsom mineralolie, tilsæt en glat frakke til tarmens vægge, så afføring gør det lettere at komme gennem kolon og ud af kroppen. Tag mineralolie ikke mere end to timer efter aftenmåltid. Forvent resultater inden for seks til otte timer.

7. Brug en afføring blødgører

En almindelig årsag til forstoppelse er dehydrering, som kan forårsage hård afføring. Ved hjælp af et afføringsblødgøringsmiddel, såsom docusatnatrium (Colace) eller docusat calcium (Surfak), kan fugtet afføringen ved at trække vand fra tarmene. Dette gør det muligt for afføringen at afslutte din krop lettere.

8. Prøv en enema

Der er flere typer enemas, som du kan prøve. Enemas arbejde ved at blødgøre afføring nok til at producere en afføring. Nogle almindelige typer af enemas omfatter natriumfosfat (Fleet), sæber og vandhaner. Lær om rette måder at administrere enema på.

9. Prøv et suppositorium

Rektale suppositorier hjælper også med at opmuntre tarmbevægelser ved at blødgøre afføring. Prøv et glycerin eller bisacodyl suppositorium, som du kan finde på dit lokale apotek.

10. Kom i en knebøjning til at kæbe

Tag en lille fodskammel ind i dit badeværelse næste gang du skal kæbe. Placer dine fødder på en skammel foran toilettet, mens du kutter - så din krop er i det væsentlige i en hakket stilling i stedet for i en siddende stilling - kan hjælpe dig med at passere afføring uden belastning.

11. Få lidt øvelse

Let motion, som at gå eller jogge, kan stimulere tarmbevægelser ved at øge blodgennemstrømningen i hele maven.

12. Prøv kolon massage

Massering af tyktarm kan hjælpe med at stimulere tarmene.

LivsstilsændringerLifestyleændringer, der kan hjælpe dig med at poop

Ovenstående råd kan bidrage til at fremme en hurtig tarmbevægelse for at lindre ubehag på kort sigt. Men nogle af de livsstilsændringer kan også holde din forstoppelse i stykker mere permanent. For regelmæssighed, prøv at gøre disse tips en del af din daglige vane.

Tilsæt mere fiber til din kost, med friske frugter og grøntsager, bælgfrugter, bønner og fuldkorn. Du bør forbruge mindst 14 gram fibre om dagen for hver 1.000 kalorier i din kost. Hvis du skal tage et fibertilskud til kronisk forstoppelse, skal du starte med en lav dosis og øge som tolereret. For nogle mennesker kan en stor mængde fibre føre til oppustethed.

• Træn de fleste dage i ugen med en daglig tur, jog, cykeltur, svømning eller anden form for motion. Let træning hjælper med at opretholde en passende cirkulation og kan holde tarmene sunde.
• Forbrug masser af væsker - for det meste vand og andre klare væsker - hver dag. Mål for mindst otte 8 ounce glas klare væsker om dagen.
• Administrer dit stress.
• Aldrig "holde i" din skammel.
• Se en læge Når du skal se en læge

Kronisk forstoppelse kan gøre det udfordrende for en person at fokusere på deres daglige opgaver og aktiviteter. Hvis din forstoppelse varer mere end en uge og ikke reagerer på behandling, er det på tide at se en læge for at udelukke alvorlige årsager.Se en læge med det samme, hvis din forstoppelse ledsages af svimmelhed, træthed, kramper eller spasmer.