Hvordan man laver en wellnessmantra til det nye år

Sundhed og velvære berører alles liv forskelligt. Dette er en persons historie.

Den seneste gang jeg var i en høj nødssituation var i marts i år.

Et par nætter efter min 22 års fødselsdag havde jeg et intens panikanfald. Det varede og slukke i omkring to timer. Efter at det var afsluttet - selvom det var træt og stadig temmelig tårefuldt - kastede jeg mine ting i poser og pakket alle mine ejendele i min bil. Mit hjem er ikke et følelsesmæssigt sikkert sted at bo i, så jeg smuttede en ven og planlagde at køre til en anden stat, fire timer væk, for at blive hjemme hos ham et stykke tid. Han kendte mine omstændigheder hjemme, så han var meget imødekommende.

Men min beslutning om at rejse op og flytte var pludselig og ikke helt rationel. Jeg var ked af det og tænkte ikke på mine handlinger igennem. For eksempel er min sundhed og bilforsikring for den nuværende tilstand, jeg bor i - så jeg ville være uden dem, hvis jeg kom og gik. Og jeg vidste, at kørsel lange afstande om natten, mens det også var foruroliget, nok ikke var en god ide.

Plukker mig selv op igen

Jeg endte med at bruge nogle dialektiske adfærdsterapi (DBT) færdigheder, som paced vejrtrækning og drikker iskoldt vand, før du kører til et andet familiemedlems hus ca. 20 minutter væk og opholder sig om natten. På bilen kørte over, gentog jeg i mit sind: "Kærlighed, du blev aldrig gjort til at gemme sig. Du er alt for smuk en ting. ”

Om morgenen følte jeg mig stadig trist. Lidt hjælpeløs og træt. Men fordi jeg var i stand til at refokusere mit sind på noget meningsfuldt og positivt - ligesom "Kærlighed, blev du aldrig gjort til at gemme sig. Du er alt for smuk en ting. "- Jeg kunne vælge mig selv igen.

Sådan laver du dig selv

I nogle af mine mørkeste øjeblikke har jeg fundet så meget trøst og lindring i mantraer. Jeg opfordrer nogen derude til at gå igennem nogen form for vanskeligt øjeblik for at finde ord, der inspirerer dig. Og hvis du ikke kan tænke på en, kan du sammensætte dit eget mantra.

I perioder med forandring, som et nyt job, flytter eller endda slutter eller begynder et forhold, har jeg fundet mantraer at være så hjælpsomme.I starten af ​​et nyt år kan det især være en god tid at skrive et nyt mantra. Mens et nyt år bringer håb og glæde og spænding, kan det også medføre bekymring og usikkerhed.

Mantraer er vidunderlige små påmindelser, som regel et par ord eller en meningsfuld sætning, der kan medbringe i dig selv på et stykke papir eller i din telefon. Prøv at følge disse trin for at komme med dit eget mantra:

1. Hvad er et adjektiv, du gerne vil forbinde med dig selv mere?

Mit ord er "roligt. ”

2. I hvilke situationer eller øjeblikke vil du være mere af dette adjektiv?

Jeg vil gerne være rolig i tider med kaos eller usikkerhed.

3. Hvis du trøstede en god ven, hvordan ville du sige ting til dem?

Tænk på din tone - er det blødt og blidt? Skab de ord, du vil fortælle en god ven til, hvad du kan fortælle dig selv. Jeg ville snakke med mine venner på en kærlig og støttende måde. Jeg ville tale forsigtigt til dem og henvende dem til "kærlighed" eller "skat. "

Efter at jeg har fulgt ovenstående trin, har jeg fået mit eget mantra til det nye år:

" Du er ikke, hvad der foregår omkring dig. Du er rolig. Chaos og usikkerhed kan ryste din ro i sindet. Du er stadig rolig. "

Jeg ville ønske, at jeg havde denne mantra i tider, som jeg har brug for det, ligesom den forfærdelige nat i marts. Jeg ved nu, at jeg har evnen til at tage et skridt tilbage, behandle og gå gennem en situation med omtanke, i stedet for at handle ud fra mine følelser. Nu hvor jeg har min egen personlige mantra, føler jeg mig mere forberedt på, når jeg går igennem en vanskelig tid igen.

Sygdomme og mørke tider er en del af livet, men du behøver ikke at bo i eller forblive knyttet til smerten. Du kan vælge at kæmpe hårdt for at komme ud af det sted. Jeg håber du vælger at gøre arbejdet med at finde et mantra. Du er det værd, og du fortjener at føle dig bedre.

Hvis du eller en person, du kender, oplever symptomer på depression eller psykisk sygdom, skal du kontakte lægen for at få support og behandlingsmuligheder. Der er mange former for støtte til rådighed for dig. Tjek vores

mentale sundhedsressourcer

for mere hjælp. Lexie Manion er en mental sundhed advokat og bidragyder på The Mighty. Du kan oprette forbindelse til hende på hendes hjemmeside

og på Instagram .