Sund livsstil: 20 almindelige sundhedsmyter udsat

Drik 8 glas vand om dagen

Kører din krop bedst på 8 glas vand om dagen? Ikke nødvendigvis. Alle har forskellige væskebehov. Vejret - både temperatur og fugtighed - spiller en rolle. Det samme gør din størrelse, køn og aktivitetsniveau.

Undertiden er denne sundhedsanprisning mere specifik. Nogle siger, at 8 glas vand hjælper med vægttab. Det var dog ikke tilfældet for 38 overvægtige og fede teenagere, som blev bedt af forskere om at drikke mere vand i seks måneder. Andre hævder, at det at drikke ekstra vand ud over det, du er tørstig efter, hjælper med at hydratere eller glatte hud, reducerer hovedpine eller hjælper med at skylle flere giftstoffer fra nyrerne. Disse påstande blev nøje gennemgået og fundet usandt: "Der er ingen klare beviser for fordel ved at drikke øgede mængder vand, " konkluderede forskerne. I stedet for at drikke når tørstig er god nok for de fleste mennesker.

Skadder æg dit hjerte?

Æg pakker masser af kolesterol sammenlignet med andre fødevarer. Kolesterol i blodet er stærkt relateret til hjertesygdomme og hjerteanfald. Så at spise masser af æg burde være dårligt for dit hjerte, ikke? Det ser sandt ud, men de fleste ernæringsundersøgelser siger andet.

Så mange som et æg pr. Dag øger ikke din risiko for hjerte-kar-sygdom - hvilket kan føre til hjerteanfald - for mennesker med normalt kolesterol. Det kan skyldes, at æg har andre hjertebeskyttende egenskaber ud over kolesterol. Det kan også være fordi at spise kolesterol kun er svagt forbundet med at hæve kolesterolet i dit blod. Uanset årsagen vil din ægvaner sandsynligvis ikke skade dit hjerte.

Kræft eller Alzheimers fra antiperspirant?

For mere end 40 år siden blev der ringet alarmklokker i sundhedsverdenen vedrørende antiperspiranter og demens. Forskere fandt højere andele af aluminium i hjernen hos Alzheimers patienter. Der var frygt for, at aluminiumet, der midlertidigt tilslutter dine svedekanaler, kunne øge risikoen for neurologiske problemer. Men over tid er der ikke fremkommet bevis for at støtte dette. I stedet for ser det ud til, at Alzheimers krymper din hjerne og efterlader en højere koncentration af aluminium bagved. Og det ser ud til, at aluminiumet i et antiperspirant næppe absorberes af din hud. Med andre ord ser aluminium i hjernen ud til at være en konsekvens af Alzheimers og ikke en årsag, og antiperspiranter øger sandsynligvis ikke nogen risiko for demens, inklusive Alzheimers.

Det var dårligt forstået videnskab, der startede Alzheimers skræmme, men en kæde-e-mail var ansvarlig for at overbevise mange kvinder i 1990'erne om, at deres antiperspirant øgede deres risiko for brystkræft. E-mailen hævder fejlagtigt, at antiperspirant fælder skadelige kemikalier i din krop. Det viser sig, at alle deodorantblokke under arm er sved og kropsalt - din urin og fæces fjerner de mere skadelige kemikalier. Og der er ingen sandhed i denne medicinske myte - American Cancer Society siger, at der ikke er nogen forbindelse mellem antiperspiranter og brystkræft.

Kold luft forårsager forkølelse?

Du har muligvis hørt denne fra din mor: "Gå ikke ud med vådt hår, ellers bliver du forkoldt!" Med al respekt for mor er det ikke sådan, at forkølelse spreder sig. Hvis du går udenfor i koldt vejr, med eller uden vådt tøj eller hår, risikerer du ikke at blive kolde. Forkølelse kommer fra vira, og vira kan spredes uanset vejret.

Hvorfor bliver forkølelse og flus så almindelige om vinteren? Det er sandt, at der er en "kold sæson" og en "influenzasæson", der varer fra ca. oktober til maj. Men hvorfor? En teori er, at koldt vejr tvinger folk indendørs, hvor forkølelses- og influenzavirus nemt spredes i et lukket rum, hvor folk klumpes sammen.

Har alle brug for multivitaminer?

Vitaminer synes at være sunde i princippet. De er fulde af de næringsstoffer, der lader vores kroppe kæmpe mod sygdomme, lade vores celler vokse og lade vores organer gøre deres arbejde. Så det tager fordel af at tage en daglig dosis vitaminer, ikke? Ikke så hurtigt. Vitaminer er ikke ufarlige. Indtagelse af kosttilskud af beta-caroten og vitamin A og E er blevet forbundet med en forhøjet dødelighed. Derudover får velnærede voksne ingen sygdomsbekæmpende fordele eller andre fordele ved at tage ekstra vitaminer. De fleste amerikanere får alle de vitaminer, de har brug for fra deres diæter, og ekstra er ikke nyttigt.

Alligevel tager masser af sundhedsbevidste voksne multivitaminer. Den supplerende brug af vitaminer er steget fra ca. 40% af den voksne befolkning i de tidlige 1990'ere til mere end halvdelen i dag. Mange mennesker tager deres vitaminer "bare i tilfælde", men mange læger siger, at penge, der bruges på multivitaminer, spildes. "Multivitamin-som-forsikringspolice er en gammel kones historie, og vi er nødt til at debunkere den, " sagde ernæringsfysiolog Dr. Miriam Nelson.

Alt dette bliver sagt, nogle mennesker burde tage kosttilskud. Din læge kan rådgive dig, hvis du er gravid eller står over for et bestemt helbredsproblem, der kan drage fordel af dem. Men hvis du generelt er sund, gør multivitaminer ikke noget for at hjælpe - og kan faktisk skade - dit helbred. Ernæringseksperter er enige om, at den sundeste måde at få vitaminer ind i din krop er gennem frugt og grøntsager.

Hjælper det at spise morgenmad, at du taber dig?

Du har sikkert hørt, at springe over morgenmad gør det hårdere at tabe sig. Er det sandt? Sikkert ikke. Selvom nogle beviser synes at pege på den måde, er beviset blevet kritiseret for bias, herunder forkert repræsentation af egne data og stipendium for andre forskere.

Argumentet for morgenmad-som-vægttab-kur går som dette: Hvis du spiser om morgenen, vil du ikke være så sulten i løbet af dagen, og du vil spise færre kalorier om natten, mens din krop er mindst aktiv. Undersøgelser har vist, at det dog ikke meget betyder noget, når du får dine kalorier. For det meste behandler din krop en kalorie som en kalorie, uanset om du spiser den om natten eller om morgenen.

Der er en undersøgelse, der dog fandt en vis sundhedsmæssig forskel mellem springe over morgenmad og springe middag. I denne undersøgelse havde forsøgspersoner, der sprang over morgenmaden, tegn på forhøjet betændelse i deres blod. Dette kan muligvis være en grund til at spise morgenmad om morgenen, men sundhedsmæssige fordele ved morgenmad er ikke blevet endeligt bevist. En anden undersøgelse fandt, at folk tabte sig, hvis de skiftede deres rutine, enten fra at starte en ny morgenmadsrutine eller ved at begynde at springe morgenmaden over. I begge tilfælde tabte slankekure, der ændrede tiden, hvor de normalt spiste deres kalorier, mere vægt.

Afslører grønt slim infektion?

Mange mennesker tror, ​​at hvis de ser grønt efter at have blæst deres næse, er det tid til at gå til lægen for at få en recept på antibiotika. Beskytter du dit helbred på denne måde? Ikke rigtig. For at forstå dette hjælper det at vide, hvordan antibiotika fungerer.

Når du tager et antibiotikum, hjælper du din krop med at bekæmpe en bakterieinfektion - og kun en bakterieinfektion. De fleste forkølelser er dog forårsaget af vira. Antibiotika er helt ubrugelig mod vira. Desværre tyder farven på dit slim ikke på bakterieinfektion, da den mere sandsynlige årsag - en virus - også kan producere grønt slim.

Hvis grønt slim ikke betyder, at du har brug for antibiotika, hvad gør det da? Her er et par tegn på, at du muligvis har en bakterieinfektion:

• Din høj feber forbedrer sig ikke.
• Dit slim ser tykt og hvidt ud som pus.
• Du har været syg i mere end 10 dage.
• Dine symptomer er svære, og de bliver ikke bedre med almindelige kolde retsmidler.

Gør sukker børnene hyper?

Du og dine børn nyder en voldsom Halloween-fest fyldt med slik og andet slik. Når natten går videre, vil de ikke slå sig ned og bare ikke lytte, når du siger, at det er tid til at gå. Lyder du velkendt? Mange forældre ville tilskrive denne uregerlige opførsel til det sukker, deres børn netop spiste. Men sukker ser ikke ud til at gøre noget for at fremme hyperaktiv adfærd hos børn.

Denne myte fortsætter, fordi den afhænger af, hvem du spørger. Da forældrene blev bedt om at tilføje eller fjerne sukker fra deres børns måltider, troede disse forældre, at de så deres børns adfærd ændre sig. De rapporterede om forbindelser mellem sukker og hyperaktivitet. Det kan skyldes en populær diæt i de tidlige 1970'ere kaldet Feingold Diæt, der opfordrede forældrene til at fjerne sukker og andre fødevaretilsætningsstoffer for at hjælpe med at berolige deres børn. Denne diæt er blevet diskrediteret, men mange forældre forventer nu rastløse børn efter at have fodret dem sukker. Når forskere er dem, der observerer, kan de dog ikke finde nogen forskel mellem sukkede børn og børn uden.

I en undersøgelse blev børn valgt, som angiveligt var følsomme over for sukker sammen med almindelige børn. Forskere gav børnene sukker og to sukkererstatninger for at se, hvordan disse forskellige kemikalier ændrede deres opførsel. Hvad de fandt, var, at der ikke var nogen markante forskelle mellem nogen af ​​børnene. Det ser ud til at bringe denne myte til at hvile, men tanken om, at sukker forårsager hyperaktivitet vedvarer.

Kan du fange sygdomme fra et toiletstol?

Du er måske ikke begejstret for at bruge et offentligt toilet, men for det meste behøver du ikke frygte at fange nogen sygdomme fra en. For at forstå hvorfor hjælper det med at huske, at sygdomsfremkaldende mikrober findes overalt. Du kan finde dem på dit tastatur, på doorknobs, om penge og endda på din smartphone. Ja, de er sandsynligvis også på toiletsædet, men hvilken tror jeg, at der rengøres oftere - et toilet eller din telefon? Hvilken holder du tættere på dit ansigt? Sammenlignet med andre genstande, du berører hver dag, er toilettet ikke en betydelig kilde til sygdomsbærende mikrober.

En myte, der skal fjernes, er den om seksuelt overførte infektioner (STI'er). Kan du virkelig fange en STI fra et toiletstol? Næsten bestemt ikke. Disse sygdomme overlever og spreder sig fra hud-til-hud-kontakt, og når de rammer koldt porcelæn, er de snart døde. Der har aldrig været en enkelt rapporteret sag om en STI overført ved at sidde på et toiletstol.

Alligevel er der et par mere almindelige mikrobielle sygdomme, der kan spredes fra toiletsæder. Den gode nyhed er, at risikoen næsten elimineres bare ved at vaske hænderne. Disse sygdomme inkluderer E. coli-, Strep- og Staph-mikrober samt de mikrober (vira), der er ansvarlige for forkølelse og influenza. Men husk - disse sygdomsfremkaldende mikrobesser har brug for en vej ind i din krop, og bare at hvile på din hud vil ikke skære den. De fleste har brug for at kontakte dine slimhinder - dine øjne, næse eller mund - for at gøre nogen skade. Så hvis du undgår at røre dit ansigt, før du vasker hænderne, er chancerne for, at du har det godt.

Forårsager knækkende knogler gigt?

Du irriterer måske andre med disse poppende lyde, men knækkende knæ vil ikke give dig gigt. Den poppende støj kommer fra bobler, der sprænger i din ledvæske.

Det gør dog ikke denne vane ufarlig. Hvis du regelmæssigt knækker dine knæ, risikerer du dig selv at hævede hænder. Kroniske knækknækkere er også mere tilbøjelige til at miste noget af deres grebstyrke.

Er naturlige fødevarer altid bedst?

Forbrugere kan lide naturlige fødevarer, og fødevareindustrien ved dette. Mad såsom is, kartoffelchips og sodavand kan findes mærket "organisk" eller "naturlig" i købmandshylder. Gør dette dem sundere? Ikke nødvendigvis. Salt er naturligt, og det samme er mange toksiner. At beskrive en mad som "naturlig" fortæller dig ikke nok til at tage et sundt valg.

For at vide, om en mad er sund, skal du tjekke etiketten. Selv fødevarer med organiske eller naturlige ingredienser kan være fyldt med mættet fedt, sukker og andre kilder til tomme kalorier.

Naturlige ting er ikke nødvendigvis sundere. Men selvfølgelig er mange af dem. Sunde spisere springer over forarbejdede fødevarer - ofte fulde af kunstige kemikalier - og fylder deres købmandsvogne med sunde frugter, grøntsager og fuldkorn.

Er vacciner skadelige?

Vacciner har været under ild. Frygt for vacciner har ført til, at mange forældre forsinker dem eller undgår dem helt i behandlingen af ​​deres børn. Er frygt berettiget? Kan vacciner forårsage skade?

Vacciner, som enhver anden medicin, kan forårsage bivirkninger. Disse er næsten altid mindre, såsom en lille rød bulk, der udvikler sig, hvor nålen gik ind. Sjældent allergier udløses af vacciner, og læger og sygeplejersker trænes til at lede efter dem. Det er ikke en dårlig ide at holde øje med dit barn for tegn på allergisk reaktion i et par dage efter vaccination.

Ulempen med skuddet er en lille ulempe. Ulempen er beskyttelse mod ekstremt farlige og ofte dødbringende sygdomme. Sygdomme som polio, mæslinger og kighoste er med succes kontrolleret af vacciner, men udbrud er blevet set nu, hvor vaccinen skræmmer er stigende. Tro ikke på frygt. For at beskytte alle børn er det klogest og bedst at få dit vaccineret.

Forårsager mikrobølger og smartphones en kræft?

Hvad har mikrobølger og mobiltelefoner til fælles? De udsender begge energi, også kendt som stråling. Hvad har de at gøre med kræft? Ikke meget. Nogle opfindelser, der udsender energi, kan skade DNA og øge kræftrisici, såsom røntgenmaskiner. Tilsvarende kan UV-lyset, der stråler fra solen, forårsage hudkræft. Men ikke alle energiemitterende ting skader dit DNA. Din egen krop udstråler for eksempel energi til at skabe varme.

For at forstå, hvorfor røntgenstråler kan skade DNA, men smartphones og mikrobølger ikke kan det, skal du vide noget vigtigt om stråling. Stråling kan være enten højenergi eller lavenergi. Det hele findes på det, der kaldes det elektromagnetiske spektrum. Højenergistråling som røntgenstråler og gammastråler, der er drevet frem fra nukleare eksplosioner, kan skade dit DNA. Imidlertid er lavenergistråling, inklusive den slags, der kommer fra smartphones og mikrobølger, ikke stærk nok til at skade DNA.

Alligevel er der igangværende forskning om, hvorvidt mobiltelefoner eller mobiltelefontårne ​​forårsager tumorer eller andre former for kræft. Nogle mener, at selv uden at skade dit DNA, kunne radiobølgerne, der udsendes for at sende dit cellulære signal, skade dig. Imidlertid siger American Cancer Society, at der er "meget lidt bevis" for skade fra mobiltelefontårne. Når det kommer til selve telefonerne, er "bevis … begrænset, og mere forskning er nødvendig."

Er bakterier altid skadelige?

Når du hører ordet "bakterier", får det din hud til at krybe? Disse små encellede organismer er ansvarlige for nogle forfærdelige sygdomme, herunder tuberkulose, syfilis og kolera. Det lyder som om du ikke ønsker at være nogen steder i nærheden af ​​bakterier, ikke? Der er dog et problem - der er flere bakterieceller i din krop end humane celler.

Hvordan kan vi leve med bakterier hver dag, hvis de er så skadelige? Nå, skaden afhænger af bakterien. Selvom der er nogle grimme bakterieinfektioner at passe på, er de fleste bakterier, vi kontakter, enten neutrale eller gavnlige for menneskers liv. Nogle gange kan vi endda skade vores krop ved at dræbe de bakterier, der lever inde, hvoraf mange hjælper os ved at fordøje vores mad og udføre forskellige andre funktioner. Af den grund anbefaler mange læger probiotiske fødevarer som yoghurt omhyggeligt tidsbestemt i løbet af et antibiotikakurs.

Behandler eller kurerer homøopati sygdom?

Homeopati er den praksis at blande en lille mængde af et lægemiddel eller urt i vand i et forsøg på at vende stoffet eller urtens virkninger. Homøopatiske læger mener, at vand kan bevare "hukommelsen" af et lægemiddel på denne måde. Det har været praktiseret siden 1700-tallet, en tid, hvor moderne medicin ofte dræbte sine patienter, og på det tidspunkt fik den relative harmløshed af homeopati (kurerne i det væsentlige vand) mange til at antage, at det virkede.

Forskere har nu undersøgt homøopati hundreder af gange. De har gennemgået beviserne fra disse undersøgelser et dusin gange i metastudier. Resultatet? De alle "undlod at fremlægge stærkt bevis til fordel for homøopati, " ifølge læge og uddannet homøopat Edzard Ernst, som skrev en anmeldelse af metastudierne.

Homøopatiske behandlinger sælges fortsat på apoteker og supermarkeder, selvom de ofte er lidt mere end vand. De behøver ikke at bevise deres effektivitet for at blive placeret ved siden af ​​andre lægemidler. Dette kan dog ændre sig, da FDA har indført nye regler, der gør det sværere for homøopatiske midler at finde et sted ved siden af ​​videnskabeligt bevist medicin i hylder med stofbutikker.

Virker blodtypedieter?

Kan din blodtype føre dig til en kur for vægttab? En diætbog kom ud i 1996 med påstand om, at det kan. Det foreslog flere diæter afhængigt af en persons ABO-genotype. Det tog 18 år, men forskere satte denne idé på prøve. Resultaterne får dit hjerte sandsynligvis ikke til at slå hurtigere.

Forskerne studerede 1.455 personer. De fandt, at de specifikke diæter kan have sunde resultater, men det var sandt, uanset hvilken blodtype du har. For eksempel fulgte deltagere, der fulgte "type-O-diæt" grundlæggende en lav-kulhydrat-måltidsplan, og de samme fordele fra den type diæt kunne forventes for enhver. Da det ikke var ligegyldigt, hvad slankernes blodtyper var, tjente denne store undersøgelse til at nedbryde hele konceptet og markerede diæt baseret på blodtype en sundhedsmyte.

Kan du afgifte din krop?

Har din krop brug for en rens for at skylle sig af toksiner? Ideen er tiltalende. Hvis du kunne fjerne din krop af dårlige kemikalier, der ville give dig mere energi, mentalt fokus eller bedre søvn, ville du ikke gøre det? Der er også noget tilfredsstillende ved at tage dårlige ting ud af din krop, især hvis du får at vide, at det vil kurere et andet sundhedsmæssigt problem. Så fungerer afgiftning af din krop?

For at læger skal vide, om en afgiftningsterapi fungerer, skal de vide to ting. Først skal de vide, hvad toksin fjernes fra kroppen. For det andet skal de vide, hvordan det fjernes. En gruppe forskere gennemgik 15 produkter, der hævder at afgifte din krop. Produkterne varierede fra ansigtsskrubb til flaskevand. De fleste af de virksomheder, der sælger disse produkter, omdøbte blot almindelige processer som rengøring eller børstning og kaldte dem "afgiftning". For eksempel skrubber en af ​​disse ansigtsskrubber snavs og makeup - nøjagtigt hvad du ville forvente, at enhver ansigtsskrub skulle gøre. Efterforskerne sagde, at disse virksomheder hverken kunne forklare, hvordan de fjernede toksiner, eller hvilke "toksiner" deres produkter var designet til at fjerne. Med andre ord brugte de simpelthen "detox" som et annonceringssummerord.

Så hvis et produkt hævder at rense din kolon, chelere dine nyrer eller hjælpe dig med at svede ud giftstoffer, skal du tænke to gange, før du køber. Legitim afgiftning sker på et hospital, og som regel kun når noget alvorligt er gået galt, som hos patienter med tungmetalforgiftning eller medicinsk behandling af en alkoholiker.

Kan specielle produkter øge dit immunsystem?

Mange produkter hævder at forbedre eller "booste" dit immunsystem på en eller anden måde. Men de har en tendens til at være fuzzy i forhold til detaljerne. Du skal spørge dig selv, "Hvilken del af immunsystemet øger det?" Dit immunsystem er en kompleks række processer, der involverer antistoffer, visse proteiner, dele af dit blod (inklusive hvide blodlegemer) og meget mere. Når et produkt simpelthen siger, at det "øger immuniteten", men ikke siger hvordan, skal det hæve et rødt flag.

Der er desuden måder, hvorpå dit immunsystem kan forhøjes, som ville være skadeligt for din krop. Et af de vigtigste aspekter af din immunfunktion er betændelse, den naturlige proces, som din krop indfører for at bekæmpe bakterier, vira og noget i din krop, som dine celler ikke genkender som en del af din krop. Aktivering af din inflammatoriske respons er en måde, et produkt kan øge dit immunforsvar på, men det vil også øge din risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og andre sundhedsmæssige problemer.

Dit bedste skud på at forbedre dit immunsvar er at følge de grundlæggende sundhedsmæssige grunde: få masser af søvn, træne regelmæssigt og spise sunde fødevarer. Selv på disse områder er forskning igangværende, og der er stadig masser af kontroverser.

Bruger du kun 10% af din hjerne?

Hvis du kun brugte 10% af hjernen, betyder det, at du kunne fjerne 90% og være i orden? Mennesker, der støtter denne fælles påstand, siger, at hvis du var i stand til at bruge resten af ​​din mentale kraft, kunne du låse enorme evner, der gemmer sig dybt inde. Den eneste problemer? Det er slet ikke sandt.

Det kunne være, at rotteundersøgelser fra 1930'erne førte til denne idé. I disse undersøgelser blev dele af rotters hjerner fjernet, og rotterne kunne stadig udføre basale opgaver. Men det var kun en bestemt del af gnavernes hjerner, og rotterne kan have haft andre mangler, der ikke blev testet.

Uanset hvor myten kom fra, forbliver den en myte. Hjernescanninger viser tydeligt, at uanset hvilken aktivitet du udfører, er din hjerne aktiv og engageret. Selvfølgelig er nogle dele af hjernen "tændt" for nogle aktiviteter mere end andre, men der er ikke områder, der ikke bruges.

Kan svømning lige efter at have spist give dig kramper?

Hvor længe skal du vente med at svømme efter at have spist? Råd til at vente efter at have spist har eksisteret i mindst 100 år, normalt med advarsel om, at du kramper op, hvis du svømmer for tidligt. Heldigvis for unge svømmere overalt er der ingen sandhed om denne fælles sundhedsmyte.

Men hvad nu hvis du får krampe, mens du svømmer? Selv hvis en fuld mave ikke forårsager den, kan du trække en muskel, mens du svømmer eller får en charley hest. Kramper får ikke dig til at glide under vandet, så længe du ikke får panik. Hvis du begynder at kramme, mens du svømmer, skal du stramme og slappe af den trange muskel, indtil krampen arbejder sig ud.