Slideshow: lumsk depression udløser, når du bliver ældre

Midlife kan gøre dig elendig

Føler du at middelalderen lukker ind for dig? Du er ikke alene. En undersøgelse fra 2008 med data fra 2 millioner mennesker fandt, at midtlivsdepression spænder over hele kloden. I USA toppede det i en alder af 40 for kvinder og 50 for mænd og begynder normalt at løfte i 50'erne. Hvorfor? Folk lærer måske at tilpasse sig deres styrker og svagheder og værdsætter livet mere, siger forskerne.

Depression udløser: Overbelastning

Klemt mellem kravene fra børn, aldrende forældre, ægteskab og dit job? Føler du dig trist, værdiløs og skyldig? Kvinder har en tendens til at skuldre mere af "sandwich-generationens" byrder - og op til halvdelen bliver deprimerede som et resultat.

Løsning: Sørg for, at du også holder af dig selv. Træning, få nok hvile, spis sundt, se venner og få hjælp - til plejekrav og depression - hvis du har brug for det.

Trigger: lavt vitamin B12

Hvis du føler dig sløv eller deprimeret, kan for lidt vitamin B12 være skylden. Hvis du er ældre, risikerer du B12-blues, fordi du muligvis ikke har nok mavesyre til at frigive B12 fra mad.

Løsning: Bed din læge om at måle niveauer af B12 i dit blod. Hvis det er lavt, skal du tale med din læge om kost, orale kosttilskud eller en injektion for at se, hvad der kan være det rigtige for dig.

Trigger: Ændringer i sexdrev

Når mænd bliver ældre, producerer deres krop mindre af det vigtige kønshormon testosteron. Lavt testosteronniveau kan forårsage depression samt erektil dysfunktion (ED) - problemer med at få eller opretholde en erektion - og en nedsat interesse for sex.

Løsninger: Bed din læge om at teste niveauerne af testosteron i dit blod. Hvis det er lavt, skal du spørge din læge om erstatningsterapi og andre behandlingsmuligheder.

Trigger: skjoldbruskkirtelforstyrrelser

Depression kan være et symptom på en underaktiv eller lejlighedsvis overaktiv skjoldbruskkirtel. Og hvis du er ældre, er det muligvis det eneste symptom. Eller det kan vises med et subtilt symptom. I tilfælde af overaktiv skjoldbruskkirtel kan det være ledsaget af hjertefladderier, rysten eller træthed. En underaktiv skjoldbruskkirtel kan forårsage forstoppelse eller træthed. Derfor er dette meget behandlingsmæssige problem ofte forveksles med tarm- eller nervesystemsygdomme hos ældre.

Løsning: Kontakt din læge, især hvis en nær slægtning har skjoldbruskkirtlen sygdom.

Trigger: Achy-led

At leve med en tilstand, der forårsager kroniske smerter, såsom reumatoid arthritis eller slidgigt, øger chancen for depression. Faktisk er mennesker med kronisk smerte tre gange så sandsynlige at have depression eller en angstlidelse. Og depression kan forværre smerter.

Løsning: Træning, meditation eller lyt til musik. En times klassisk musik om dagen har vist sig at lette arthritis smerter og depression. Hvis depressionen eller smerterne ikke løfter sig, skal du tale med din læge.

Trigger: Perimenopause og menopause

Hormonudsving, hedeture og livsændringer relateret til perimenopause og overgangsalder kan få dit humør til at falde. Hvis du har problemer med at sove, kan en historie med depression eller PMS, humørsvingninger eller depression forværres i denne overgangsperiode.

Løsninger: For mild depression, prøv selv-beroligende evner såsom yoga eller dyb vejrtrækning. Gør ting, der får dig til at føle dig bedre, såsom at træne eller gå ud med venner, eller finde et kreativt afsætningsmarked. For mere alvorlige, langvarige symptomer på depression, receptpligtig medicin eller taleterapi kan hjælpe.

Trigger: Det tomme reden

Hvis dit barn har forladt hjemmet, kan et "tom rede" få dig til at føle dig tom. At gå gennem overgangsalderen eller pensionering på samme tid kan gøre det sværere.

Løsninger: Prøv at se det som en mulighed. Forbind igen med din ægtefælle, andre familiemedlemmer og venner. Forfølg hobbyer og interesser, som du ikke havde tid til før. Giv dig selv tid til at justere. Hvis dit humør ikke løfter inden for et par måneder, skal du tale med din læge.

Trigger: Type 2 Diabetes

Føler du dig for listeløs til at kontrollere dit blodsukker regelmæssigt? Er uforudsigelige blodsukkerniveauer, der får dig til at føle dig ude af kontrol? Depression er en almindelig og farlig komplikation af mange kroniske tilstande, herunder diabetes. Depression kan også forhindre dig i at passe godt på din diabetes.

Løsning: Tal med din læge, hvis du har været deprimeret i mere end to uger. Taleterapi, medicin og bedre diabeteskontrol kan hjælpe dig med at styre begge forhold. Depression er alvorlig, og hvis den ikke behandles, kan det være livstruende.

Trigger: Drikker

Cirka 1 ud af 4 ældre mennesker, der drikker kraftigt, har større depression. Nogle ældre begynder at drikke mere på grund af stressende begivenheder, såsom pensionering eller ægtefælles død. Alligevel forveksles ofte alkoholproblemer med andre aldersrelaterede problemer.

Løsninger: En kombination af medicin kan behandle både alkoholafhængighed og depression. Individuel terapi eller gruppeterapi kan også hjælpe med at håndtere problemer, der kan udløse drikke.

Trigger: Dårlig søvn

Søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, som er almindelige når vi bliver ældre, er tæt forbundet med depression. Søvnløshed kan være et tegn på, at du er deprimeret, og hvis du har søvnløshed, men ikke er deprimeret, har du en højere risiko for at udvikle humørsvingninger. Obstruktiv søvnapnø og rastløse bensyndrom er også blevet knyttet til depression.

Løsninger: Tal med din læge om mulige årsager til dine søvnproblemer, og få behandling for dem. Lær gode søvnhygiejnevaner, såsom almindelige sengetid. Træne regelmæssigt tidligt og undgå koffein, alkohol eller nikotin, som forstyrrer søvnen. Receptpligtig medicin kan også hjælpe.

Trigger: Pensionering

Hvis du blev tvunget til pension - på grund af dårligt helbred eller af andre grunde - kunne du meget vel være deprimeret. Faktorer som økonomisk usikkerhed eller mangel på social støtte kan også gøre pensionering til at blive mindre.

Løsninger: travle pensionister har tendens til at være lykkeligere pensionister. Lær nye færdigheder, tage klasser, træv. Vær fleksibel: For eksempel, hvis dit helbred gør aktiviteter som rejser vanskelige, skal du tage med museer og udenlandske film.

Trigger: Hjerteproblemer

Det er almindeligt at føle sig deprimeret efter en diagnose af hjertesygdomme eller have et hjerteanfald eller hjertekirurgi. Men mange mennesker med hjertesygdomme oplever en svær, langvarig depression. Og det kan forværre hjertesundheden.

Løsninger: En sund diæt og søvn, mild træning, afslapningsteknikker og at deltage i en støttegruppe kan hjælpe dig med at komme gennem blues. Hvis depression varer, kan antidepressiva eller taleterapi hjælpe.

Trigger: Blodtrykspiller

Kunne de lægemidler, du tager mod højt blodtryk eller andre helbredsproblemer, også bringe dig ned? Nogle blodtryksmedicin - såvel som visse antibiotika, antiarytmika, akne-produkter og steroider, blandt andre lægemidler, kan være forbundet med depression eller andre humørsvingninger.

Løsninger: Sørg for at spørge din læge, om nye medicin, du måtte tage, kan være forbundet med ændringer i humør. Hvis det er, kan du muligvis skifte til et andet lægemiddel.

Trigger: Ensomhed

Social støtte kan hjælpe med at forhindre eller lette depression. Men nogle former for social støtte kan være bedre end andre. En undersøgelse af mennesker i et pensioneringssamfund fandt, at de, der forblev forbundet med venner, der boede andre steder, havde mindre depression. Support inden for samfundet påvirkede ikke humøret.

Løsning: Opret bånd med nære venner og familiemedlemmer. Udforsk internetteknologi, der kan give dig virtuel ansigtstid med fjerne venner.

Sundhedshindringer

Enhver kronisk eller alvorlig tilstand - såsom Parkinsons sygdom eller slagtilfælde - kan føre til depression. Et slagtilfælde kan også påvirke de områder af hjernen, der kontrollerer humøret.

Løsning: Vær realistisk, men positiv. Lær hvordan du kan tackle fysiske effekter af din sygdom. Lad dem ikke komme i vejen for at tage sig af dig selv og have det sjovt. Hvis du har symptomer på depression, så vent ikke - få hjælp med det samme.

Trigger: Senior øjeblikke

Følsom og glemsom? Det kan være depression eller demens, en tilstand, der er præget af hukommelsestab. Tegnene og symptomerne kan være ens. Eller det kan være begge dele - depression er mere almindelig hos ældre, der har demens, især Alzheimers.

Løsninger: Hvis du ikke ved, hvad der forårsager dine symptomer, skal du kontakte din læge, så du om nødvendigt kan få den rigtige behandling.

Trigger: sorg

Det er normalt at sørge efter at have mistet en ægtefælle eller en anden elsket. Men sorg kan vokse til depression. Hukommelsesproblemer, forvirring og social tilbagetrækning kan være symptomer på depression hos ældre. Både sorg og depression øger risikoen for hjerterelaterede dødsfald.

Løsninger: Lad dig sørge. Udtryk dine følelser til venner, i en støttegruppe eller til en sorgrådgiver. Til depression kan medicin og taleterapi hjælpe.

Enhver aldersstemning Booster: Kæledyr

For at holde dit humør op hjælper det med at have god følelsesmæssig og social støtte. Men hvem siger, at social støtte skal være menneskelig? Undersøgelser viser, at kæledyr kan hjælpe folk med mindre depression og ensomhed og mere selvtillid og lykke. Kæledyr er også venner med andre fordele. At gå en hund, for eksempel, er god træning og en god måde at møde mennesker på.

Enhver-Age Mood Booster: latter

En god latter kan slappe af muskler, reducere stress og lindre smerter. Og forskning antyder, at en god sans for humor kan tage bidet ud af depression. Opret et latterbibliotek med sjove bøger, tegneserier og DVD'er for humor på forespørgsel. Eller prøv latter yoga, der bruger legende aktiviteter og åndedrætsøvelser for at provokere fnise.

Enhver-Age Mood Booster: Frivillig

At hjælpe andre kan hjælpe dig med at glemme dine egne problemer. Frivilligt arbejde føles godt i alle aldre, men det kan have særlige fordele for ældre. Hvis du for eksempel har pension, kan du give dit liv en ny følelse af formål og tilfredshed. Nyere forskning antyder, at det endda kan forhindre skrøbelighed hos ældre. Find en sag, der har særlig betydning for dig, og engag dig.