ØVelser til KOLS: Hvilken aktivitet er bedst for dig?

Kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) refererer til til en gruppe af progressive lungesygdomme, der blokerer luftstrømmen og gør det sværere for dig at trække vejret. Disse lungesygdomme omfatter emfysem, kronisk bronkitis og ildfast, ikke-reversibel astma. Symptomer på COPD inkluderer åndenød, hyppig hoste, og du kan har stramhed i brystet. Ifølge COPD Foundation påvirker denne tilstand en anslået 24 millioner mennesker i USA.

Risikofaktorer for KOL

Flere faktorer øger risiko for at udvikle KOL, herunder miljø, livsstil og genetik. Risikoen for KOL er højere, hvis du har en lang historie med rygning. Ca. 90 procent af personer med KOL har en historie med rygning.

Langsigtet udsættelse for visse typer af støv, kemikalier og dampe på arbejdspladsen kan også øge risikoen for denne lungesygdom. Bu t KOL kan også udvikle sig hos mennesker, der aldrig har røget eller været udsat for forurenende stoffer. Sygdommen kan udvikle sig, hvis du har en mangel på alfa-1 antitrypsinproteinet i din blodbane. Hvis din krop mangler dette protein, kan dine hvide blodlegemer angribe dine lunger, hvilket resulterer i lungeskader.

lungefunktionstest

• brystrøntgen
• CT-scanning af lungerne
• Behandling af KOL med medicin

Hvis du har diagnosticeret COPD, og ​​du er ryger, kan din læge anbefale at du holder op med at ryge så hurtigt som muligt. Du bør også undgå brugte røg. Begge foranstaltninger kan sænke sygdommens progression.

Medicin

Du vil sandsynligvis tage receptpligtig medicin for at kontrollere symptomer og forbedre din vejrtrækning. Forskellige medikamenter er tilgængelige til behandling af COPD, såsom oral medicin, bronchodilatorer og inhalerede kortikosteroider. Disse lægemidler hjælper med at slappe af musklerne omkring din luftvej og reducere luftvejsbetændelse. Afhængig af sværhedsgraden af ​​din tilstand kan du få brug for iltbehandling for at sikre, at der er nok ilt i blodbanen.

Hvordan træning hjælper med at håndtere symptomer på KOL

Det er ikke den eneste måde at klare symptomer på KOL på at tage medicin. Din læge kan også tilskynde til regelmæssig aktivitet eller motion. Nogle mennesker med COPD udøver ikke eller deltager i en masse fysisk aktivitet, fordi de ikke tror, ​​at de har udholdenhed. Men motion kan forbedre kortpustet og andre KOLS symptomer. Faktisk er træningstræning inkluderet i pulmonale rehabiliteringsprogrammer. Nøglen er at lære sikkert og korrekte måder at udøve med tilstanden.

På grund af vejrtrækningsbesvær kan du være bange for at udøve dig selv og komme ind i en stillesiddende livsstil. Inaktivitet kan synes at reducere din åndenød og træthed, men det kan også medføre et fald i kardiovaskulær funktion og muskelmasse.Hvis dette sker, kan du opleve øget åndenød hver gang du udøver dig selv. Som følge heraf kan almindelige opgaver som at rense dit hus eller lege med dine børn udløse hoste og hvæsende vejrtrækning. Dette kan påvirke din livskvalitet, forårsager tab af uafhængighed og depression.

Motion kan ikke vende lungeskader, men det kan forbedre din fysiske udholdenhed og styrke dine åndedrætsmuskler. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk og mentalt, og du vil være i stand til at deltage i fysiske aktiviteter uden at tabe vejret eller blive træthed.

Forstå dog, at det tager tid at styrke dine åndedrætsmuskler. Selvom du har det godt, og du har energi, skal du aldrig hoppe ind i en intens træning for tidligt. Start langsomt og gradvist øge intensiteten af ​​dine træningsprogrammer - gør lidt mere hver dag. Det er vigtigt at være konsistent og etablere en regelmæssig øvelsesrutine. Nogle mennesker begår fejlen ved at stoppe deres træning, når de trækker vejret bedre. Hvis du vender tilbage til et inaktivitetsliv, kan kortpustet komme tilbage.

Ideelle øvelser til KOL

For at hjælpe dig med at holde fast i en regelmæssig øvelsesrutine, skal du vælge øvelser og aktiviteter, som du nyder. Sikre og effektive træningsprogrammer, du kan gøre med COPD, omfatter aerobic og kardiovaskulære øvelser. Disse øvelser hjælper med at styrke hjertet og lungerne. Valgmulighederne omfatter:

walking

• jogging
• hoppetøj
• cykling
• skøjter
• lavtflytende aerobic
• svømning
• Du bør også tilføje styrketræning i din rutine. Håndvægte eller modstandsbånd kan styrke dine muskler. Ideelt set bør du træne i 20 eller 30 minutter tre til fire gange om ugen. Hvis du oplever åndenød under træning, skal du stoppe og hvile i to til tre minutter, før du fortsætter.

Takeaway

Mens træning kan hjælpe med pulmonal rehabilitering og forbedre symptomer på KOL, skal du tale med din læge, inden du starter en ny øvelsesrutine. Din læge kan give yderligere retningslinjer vedrørende de bedste typer øvelser baseret på sværhedsgraden af ​​din sygdom.

Det er også vigtigt at tale med din læge, hvis du bruger ilt med hverdagens aktiviteter. Hvis du bruger ilt i ro, skal du også bruge ilt under træning. Din læge kan tilbyde instruktioner om, hvordan du øger din iltmængde under træning for at sikre, at din krop får nok ilt.