Hvilken øvelse er bedst til vægttab?

Spørg en læge

Jeg blev lige 30 år sidste år. Jeg har bemærket i et par år nu, at de to eller tre pund, jeg vinder over Thanksgiving og jul, ikke forsvinder af sig selv længere. I øjeblikket er jeg ca. 15 pund overvægtig, så det er tid til at starte med en sundere livsstil. Jeg var aldrig atletisk og har ikke trænet meget i mit liv, så da jeg begyndte at undersøge vægttab og træningsplaner, blev jeg hurtigt overvældet af den enorme masse ofte modstridende information om sundhed og diæt. Jeg vil bare have en dejlig, ikke alt for anstrengende rutine, som jeg kan holde mig til for at miste et par kilo. Hvad er den bedste øvelse til vægttab?

Doktors svar

Fysisk aktivitet kombineret med en afbalanceret diæt kan hjælpe folk med at tabe sig. Regelmæssig motion er en vigtig komponent i ethvert vægttabsprogram.

Der er forskellige typer øvelser med forskellige mål:

• En erob trænings- eller udholdenhedsøvelse øger kardiovaskulær og luftvejskondition
  • Eksempler inkluderer vandring, løb, cykling, svømning
• Styrke- eller modstandsøvelse øger muskelstyrken
  • Eksempler inkluderer vægtløftning, modstandsudstyr, push-ups, squats
• Balanceøvelse hjælper med at forbedre balancen og kan forhindre fald
  • Eksempler inkluderer tai-chi, yoga eller hæl-tå vandring
• Fleksibilitet eller mobilitetsøvelse hjælper med at bevare eller forbedre bevægelsesområdet
  • Eksempler inkluderer yoga, Pilates, stretching

Kombination af en ordentlig diæt med træning kan øge vægttab, men både aerob træning og modstandstræning kan hjælpe dig med at tabe dig og reducere kropsfedt, selv uden diæt. Hvis du spiser mindre og træner mere, vil du tabe dig. Det er så simpelt som det. Der er ingen magiske piller. Diæt, der lyder for godt til at være sandt, er netop det.

Effektive vægttabsplaner inkluderer flere dele:

• Spise mindre : Medmindre du spiser færre kalorier, end din krop bruger, vil du ikke tabe dig.
• Fysisk aktivitet : Enhver god diætplan inkluderer fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet forbrænder kalorier og er en mindre mulighed for at spise i løbet af dagen. Du skal træne i mindst 30 minutter, fem gange om ugen. Regelmæssig træning har også mange andre sundhedsmæssige fordele.
• Ændring i vaner og holdninger : De fleste har nok viljestyrke til at tabe sig i et par uger. For at tabe dig nok til at forbedre dit helbred og holde det væk, skal du ændre den måde, du tænker på mad og motion. Mens du spiser, prøv at forstå nogle af de skjulte grunde, du spiser. Du kan lære at få øje på situationer, hvor du overspiser og overspiser overspisningen. Du kan lære at nyde at spise mindre og være aktiv.
• Support : Mange mennesker synes, at det at hjælpe venner, familie og kolleger til støtte er en hjælp til at tabe sig. Andre foretrækker grupper såsom Vægtvagtere eller Afgang

Pund fornuftigt (TOPS) for at holde dem motiverede. Det vigtigste er at søge den støtte, du har brug for for at nå dine mål.

Drastiske ændringer i spisevaner, såsom ikke at spise overhovedet (faste), er normalt ikke succesrige. Spise for få kalorier får din metabolisme til at aftage, hvilket betyder, at kroppen forbrænder færre kalorier.

Tro ikke påstande om at tabe sig, mens du sover eller ser tv, eller planer, der hævder at forårsage vægttab uden diæt eller motion. Sådanne gimmicks fungerer bare ikke.

De kan endda være usikre eller usunde.

Af særlig interesse for kvinder, der har fået vægt under graviditeten, er, at amning hjælper dig med at kaste nogle ekstra pund. Det er også godt for din baby.